क्रोध और चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें: प्रभावी तरीके, तरीके और सुझाव

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

क्रोध बुनियादी मानवीय भावनाओं में से एक है। और वह आक्रामकता का अग्रदूत भी है। आमतौर पर व्यक्ति अपने साथ हुए अन्याय के कारण गुस्से में आ जाता है। इसके बाद या तो एक शांत या क्रोध का विस्फोट होता है। लेकिन यह एक बात है जब कोई व्यक्ति किसी वास्तविक कारण से क्रोधित हो जाता है। लेकिन आखिरकार, बहुत से लोग केवल छोटी-छोटी बातों से भड़काए गए क्रोध के मुकाबलों को नोटिस करते हैं। ऐसे में क्या करें, गुस्से से कैसे निपटें?

पृष्ठभूमि

सबसे पहले आपको मूल में वापस जाने की जरूरत है। यदि कोई व्यक्ति आधा मोड़ से शुरू करता है और थोड़ी सी चिंगारी से नीली लौ के साथ चमकता है, तो उसे समस्या होती है। सबसे अधिक संभावना है, वह अपने जीवन से असंतुष्ट है। या शेड्यूल, काम, घर, पर्सनल फ्रंट। और क्रोध से निपटने के लिए यहां टिप 1 है: अपने जीवन को वापस पटरी पर लाएं।

और कई तरीके हैं। सबसे पहले, आपको ओवरवॉल्टेज से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। सामान्य घंटों की नींद लें, एक ही समय पर खाएं, काम से "भार" को घर न खींचें (जैसेभावनात्मक, और कार्यों के रूप में)। दूसरे, आपको गतिविधि को जीवन में लाने की जरूरत है। यदि किसी व्यक्ति के पास अपने कार्यक्रम में केवल घर और काम है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वह चिढ़ जाता है और छोटी-छोटी बातों पर क्रोधित हो जाता है। आप जिम, स्विमिंग पूल, योग के लिए साइन अप कर सकते हैं। और जीवन विविध होगा, और स्थिति बदल जाएगी, और स्वास्थ्य मजबूत होगा।

सरल सिफारिशें

अनावश्यक बातों से अवश्य छुटकारा पाएं। एक मुक्त, अव्यवस्थित स्थान में, जीवन आसान होता है। फेंगशुई के अनुसार चीजों का ढेर लगाने से मन में भ्रम की स्थिति पैदा होती है।

और आपको हड़बड़ी भी बंद करनी होगी। जब कोई व्यक्ति लगातार जल्दी में होता है, तो उसे लगता है कि समय बहुत कम है। और यह पर्याप्त है, आपको बस इसके वितरण के लिए अभ्यस्त होने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आप शेड्यूल और मामलों की योजना बनाने के लिए एक नोटबुक शुरू कर सकते हैं। और जल्दी से व्यायाम करने के लिए आधा घंटा पहले उठें, स्नान करें और एक कप कॉफी का आनंद लें। तो यह खुद को टोन करने और अगले पूरे दिन के लिए मूड सेट करने के लिए निकलेगा। और अगर सुबह की शुरुआत "मुझे देर हो चुकी है!" के नारे से होती है। और चलते-फिरते एक त्वरित नाश्ता, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कुछ छोटी-छोटी बातें एक व्यक्ति को क्रुद्ध कर देती हैं।

अपने आप को विचलित करने के तरीके

पूर्वापेक्षाएँ हटाना एक दिन की बात नहीं है। इसलिए एक क्षण में आने वाले क्रोध से निपटने के उपाय भी जानने योग्य हैं।

आपको अपना ध्यान अपनी सांसों पर लगाने की जरूरत है। अधिक से अधिक समय तक रुकें, फिर हवा को बाहर धकेलें। किस लिए? तो यह मानसिक गतिविधि को कम करने और कम से कम विचलित होने के लिए निकलेगा।

क्रोध बाहर आने को कहे तोआप कागज, अख़बार, रुमाल को टुकड़े-टुकड़े कर सकते हैं, एक पुरानी कलम को तोड़ सकते हैं। चिड़चिड़ापन की वस्तु से संवाद करने की प्रक्रिया में भी। यह अजीब है, लेकिन घोटाले से सौ गुना बेहतर है।

अरोमाथेरेपी एक कारगर तरीका है। लेकिन काम पर, सुगंधित तेलों से स्नान क्रोध से निपटने में मदद नहीं कर सकता है। वह बस वहाँ नहीं है। तो अपने साथ सूखी सुखदायक जड़ी बूटियों का एक छोटा बैग (पाउच) रखें।

और गुस्से का पात्र ठंडे पानी से प्रभावी रूप से "धोया" जाता है। यह प्रक्रिया चेहरे की मांसपेशियों से तनाव को दूर करती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।

तर्क की अपील

यदि कोई व्यक्ति क्रोध के प्रकोप का अनुभव कर रहा है और किसी से नाराज़ है, तो स्थिति के बारे में सोचने का समय आ गया है। आप अपने आप को एक चिड़चिड़े प्रतिद्वंद्वी के स्थान पर रख सकते हैं। एक दो प्रश्न पूछें। उसने ऐसा क्यों कहा? वह किस बारे में सही है?

और ऐसा भी होता है - इंसान किसी ऐसे व्यक्ति पर टूट पड़ता है जो बिल्कुल भी दोषी नहीं होता, जिसके बाद उसे पछताना पड़ता है। लेकिन शब्द गौरैया नहीं है। ऐसी कष्टप्रद गलतियों से बचने के लिए, आपको चुप रहने की आदत विकसित करने की आवश्यकता है। सनकी विचारों को मत उड़ाओ, लेकिन सोचो - क्या उनका उच्चारण करना बिल्कुल जरूरी है? क्या यह इस लायक है? ज्यादातर मामलों में, जवाब नहीं है। आप भावनाओं के बारे में नहीं जा सकते, क्योंकि आप अपने कार्यों से अपने प्रियजन को नाराज कर सकते हैं। लेकिन यह उसकी गलती नहीं है कि एक व्यक्ति का दिन (या जीवन) विफल हो गया।

बहुत से लोग, क्रोध से निपटने के तरीके के बारे में सोचते हुए, अपने आप में एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित करने का निर्णय लेते हैं जो आक्रामकता को नियंत्रित करता है। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप आक्रामकता का अनुभव करते हैं, तो अपना होंठ काट लें या निचोड़ लेंदांत। ऐसा अप्रिय कार्य बुरे विचारों के प्रवाह को काट देगा।

भावनाओं के साथ बिदाई

क्रोध और चिड़चिड़ेपन से कैसे निपटा जाए, इस बारे में बात करते हुए ऊर्जा के निकलने की बात ही नहीं की जा सकती। आक्रामकता का अनुभव करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को अपने लिए एक ऐसा तरीका खोजना चाहिए जिससे वह नकारात्मक भावनाओं को दूर कर सके। ऊपर नखरे से निपटने के तरीके दिए गए हैं। यानी उन्हें दबाना और ब्लॉक करना। लेकिन वे जमा होते हैं - मांसपेशियों, आत्मा, चेतना में। और क्रोध को दबाने वाले प्रत्येक व्यक्ति को पता होना चाहिए कि वह जल्द ही अपनी सभी भावनाओं को मुक्त कर देगा।

उदाहरण के लिए, एक बॉक्सिंग जिम में, एक पंचिंग बैग को पीटना। या ट्रेडमिल पर, सशर्त किलोमीटर पर विजय प्राप्त करना। गायन बहुत मदद करता है। बेहतर अभी तक, चिल्ला रहा है। क्या लोगों से दूर किसी जगह जाना संभव है? आपको इसे मिस नहीं करना चाहिए। एक व्यक्ति के पूरे मोहल्ले में चिल्लाने के बाद, उसे खुशी और संतुष्टि का अनुभव होगा। मानस की एक समान प्रतिक्रिया होगी, उसके बाद शांति और शांति का चरण होगा।

आराम करें

नाशपाती चिल्लाने या पीटने के बाद आराम जरूर करना चाहिए। क्योंकि ये सब भी एक तरह का टेंशन ही होता है। और जब आप क्रोध और क्रोध का सामना करने में सफल हो जाएं तो क्या करें? गर्म स्नान करना सबसे अच्छा है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर को मजबूत करना, शरीर में लवण की एकाग्रता को सामान्य करना, अतिरिक्त चीनी को खत्म करना और अंत में, संचित नकारात्मक ऊर्जा से खुद को साफ करना संभव होगा। साथ ही गर्म पानी से नहाने से किडनी और दिल मजबूत होता है। यह, बदले में, रक्त वाहिकाओं की सफाई और "भेदी" को प्रभावित करता हैबंद केशिकाएं।

वैसे हो सके तो आप समय निकाल कर मसाज जरूर करें। यह शरीर और आत्मा को सर्वोत्तम आकार में रखने में मदद करता है, और तनाव के बाद भी शरीर को पुनर्स्थापित करता है, मांसपेशियों के तनाव को कम करता है, उन्हें आराम देता है और अवरुद्ध ऊर्जा प्रवाह को सामान्य करता है।

प्रक्रिया के बाद, आपको एक कप ग्रीन टी या करंट की पत्तियों, रसभरी और गुलाब कूल्हों के काढ़े का आनंद लेना चाहिए। यह विटामिन सी के संतुलन को बहाल करने में मदद करेगा। कुछ लोग इस बारीकियों पर ध्यान देते हैं, लेकिन व्यर्थ। इस कार्बनिक यौगिक की कमी से बेरीबेरी हो जाती है, जिससे मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, उनींदापन, थकान और चिड़चिड़ापन होता है। यह शायद ही किसी व्यक्ति को चाहिए, जो पहले से ही चिंतित है कि क्रोध और आक्रामकता का सामना कैसे किया जाए।

बच्चों का गुस्सा

यह विषय भी ध्यान देने योग्य है। कई माता-पिता सिर पकड़ लेते हैं - बच्चों के गुस्से से कैसे निपटें, अगर बच्चा गुस्से में है तो क्या करें? सबसे पहले आपको इस भावना के स्रोत को समझने की जरूरत है। सभी बच्चे अपने माता-पिता से संपर्क नहीं बनाते हैं, इसलिए अक्सर कोई केवल कारणों के बारे में अनुमान लगा सकता है।

बच्चे के गुस्से का सबसे आम कारण परिवार में एक और "जीवन का फूल" का दिखना है। यह न केवल क्रोध का कारण बनता है, बल्कि ईर्ष्या भी करता है। एक बच्चा, प्यार का आदी, माता-पिता का ध्यान और उसके कारण होने वाले लाभ, इस बात से आहत है कि अब यह सब केवल उसके पास नहीं है। इस स्थिति में बच्चों के गुस्से को दूर करने के लिए, आपको यह उबाऊ वाक्यांश कहने की ज़रूरत नहीं है: "अच्छा, तुम क्या हो, बेबी, हम अभी भी तुमसे प्यार करते हैं।" शब्द अनावश्यक हैंअभिनय - बच्चे की देखभाल और प्यार दिखाना जारी रखें। मुद्दे के भौतिक पक्ष तक भी। अगर माता-पिता ने नवजात के लिए कई पैकेज खरीदे और बड़े के लिए कुछ नहीं लाए, तो समझ में आता है कि वह नाराज होगा।

अन्य कारण

लेकिन बच्चा अन्य कारणों से भी नाराज़ हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि उसे वह करने के लिए मजबूर किया जाता है जो वह नहीं चाहता है। रोज कान धोएं, सुबह दलिया ही खाएं, रविवार को ही टहलने जाएं। माता-पिता हैरान हैं - पहले सब कुछ ठीक था! सहज रूप में। आखिरकार, बच्चा पहले भोला था, लेकिन अब वह एक व्यक्ति के रूप में बनने और चरित्र दिखाने लगा। और वह इसे कैसे दिखा सकता है? केवल क्रोधित, क्योंकि अभी तक, अपनी उम्र के कारण, वह अन्य तरीकों को नहीं जानता है - केवल भावनाएं। और कई माता-पिता, यह देखकर कि बच्चे ने पालन करना बंद कर दिया है, चीखना शुरू कर देते हैं और नाराज हो जाते हैं। और इसलिए उन्हें यह सोचना अच्छा होगा कि बच्चे पर क्रोध का सामना कैसे किया जाए, क्योंकि वह जो करता है वह सामान्य है।

वयस्कों के लिए इस तथ्य को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। समझें कि उनका बच्चा एक अलग व्यक्ति है। और उसे समझौता करने की पेशकश करें। रोज सुबह दलिया नहीं खाना चाहते? ठीक है, सप्ताह में दो बार नाश्ते में बन्स लेते हैं। सिर्फ एक सप्ताह के अंत में चलने से उसे ऐसा महसूस होता है कि वह घर में नजरबंद है? आप उसे दोस्तों और किसी कार्यदिवस पर बाहर जाने की अनुमति दे सकते हैं। समस्या को हल करने की कुंजी बच्चे के साथ व्यवहार करना और उसकी भावनाओं को समझना है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है।

आक्रामकता का जवाब कैसे दें?

यह भी काफी महत्वपूर्ण विषय है। और इसके बारे में कुछ शब्द कहने लायक है, क्योंकि अक्सर क्रोध पैदा करने वाला चिड़चिड़ा एक क्रोधी और क्रोधी विरोधी होता है। और यह बेहद जरूरी है कि आप उसके प्रभाव के आगे न झुकें, ताकि आपका मूड खराब न हो।

आपको शांत रहना चाहिए और क्रोधित वार्ताकार के स्तर तक नहीं डूबना चाहिए। यदि उसे छोड़कर संपर्क को अवरुद्ध करना संभव नहीं है (उदाहरण के लिए, बॉस गुस्से में है), तो आपको लगातार हमले का सामना करने की आवश्यकता है। अपने सिर को ऊंचा रखते हुए, तर्कपूर्ण तर्कों के साथ सीधे आंखों में देखें। बॉस भले ही भावुक गुस्से में हो, लेकिन उसके विरोधी का तर्क उसके अवचेतन में एक खाई को जगाने में सक्षम होगा। या कम से कम "पीड़ित" की निडर उपस्थिति उसे हतोत्साहित करेगी।

और फिर भी, बहस करने की कोई जरूरत नहीं है। पैरी - हाँ, लेकिन उग्र रूप से किसी भी बात को साबित और बचाव न करें। ऐसे टकराव में, धीरज महत्वपूर्ण है। और धैर्य। बॉस बात करेगा और शांत हो जाएगा। फिर जो हुआ उसे भूल जाओ। कुछ माफी भी मांगते हैं। लेकिन अगर कोई अधीनस्थ चरित्र दिखाने के लिए प्रतिक्रिया में दिलेर होने लगे, तो शेष शत्रुओं का खतरा होता है।