अपने जीवन से तनाव और अवसाद को कैसे दूर करें: शराब और नशीली दवाओं के बिना प्रभावी तरीके

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

इस लेख में, हम देखेंगे कि बिना दवाओं और मादक पेय पदार्थों की मदद के तनाव को कैसे दूर किया जाए और तनाव को कैसे दूर किया जाए। जैसा कि आप जानते हैं, आग बुझाने की तुलना में आग को रोकना आसान है। हर व्यक्ति को यह जानने की जरूरत है कि समय रहते अवसाद को कैसे रोका जाए और तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए।

तनाव के स्रोत

हम में से ज्यादातर लोग जानना चाहते हैं कि तनाव दूर करने में क्या मदद करता है। लेकिन सभी लोग अलग हैं, इसलिए तरीके अलग-अलग होने चाहिए! आपने शायद ध्यान दिया होगा कि एक व्यक्ति को ऐसी स्थिति से संतुलन से बाहर किया जा सकता है जिसके बारे में दूसरे को चिंता भी नहीं होगी। बात यह है कि एक ही तरह की जलन हर किसी पर अलग तरह से काम करती है। तनाव और अवसाद को दूर करने के कई तरीके हैं, लेकिन अभ्यास करने से पहले चिंता और भावनाओं के कारणों को समझना आवश्यक है।

प्रत्येक व्यक्ति को एक कप कॉफी या चाय के साथ आराम से बैठने के लिए समय निकालना चाहिए और मुख्य समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो उसे पूर्ण जीवन जीने से रोकती हैं। मुख्य की एक सूची लिखेंतनाव के स्रोत जो आपको संतुलन से दूर कर देते हैं। फिर समाधान योजना का विश्लेषण और रूपरेखा तैयार करना आवश्यक होगा। इस कार्य की उपेक्षा न करें, इसमें 30 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा, लेकिन यह आपको अपने आप को समझने और अपने जीवन को और अधिक आरामदायक और शांत बनाने में मदद करेगा।

मुख्य कारक

डिप्रेशन और तनाव को दूर करने के सवाल पर आगे बढ़ने से पहले, आपको उनकी उपस्थिति के कारणों को समझने की जरूरत है।

व्यक्ति का उन परिस्थितियों के अभ्यस्त होना स्वाभाविक है जिनमें वह रहता है। अक्सर ऐसी स्थितियां होती हैं जब जीवन के सामान्य तरीके में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। इसे नौकरी से निकाला जा सकता है, सहकर्मियों के साथ नकारात्मक संबंध, पारिवारिक झगड़े, या काम पर एक अच्छी स्थिति के लिए प्रतिस्पर्धा हो सकती है। ये विशिष्ट तनाव हैं जिनसे हमें निपटना नहीं है, क्योंकि हम समय के साथ बदलने के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं। अक्सर, नई स्थितियों से लगभग सभी को लाभ होता है। इस तरह के बदलाव अच्छे आकार में रहने, नए लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें हासिल करने में मदद करते हैं। "आराम क्षेत्र से बाहर निकलने" की प्रसिद्ध प्रथा के बारे में लगभग सभी जानते हैं। और यह तकनीक काम करती है, क्योंकि नए जोश के साथ अपनी गतिविधियों में लौटने के लिए कई लोग कृत्रिम रूप से अपने लिए भावनात्मक झटके पैदा करते हैं।

दुर्भाग्य से, ऐसी स्थितियां होती हैं जिनका सामना हमारा शरीर नहीं कर पाता है। यदि आप कार्रवाई नहीं करते हैं, तो आप पुराने तनाव का जोखिम उठाते हैं, जो भविष्य में आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

कारण

गंभीर तनाव को दूर करने के सवाल पर आगे बढ़ने से पहले, आपको कारणों को समझने की जरूरत हैइसकी घटना।

ऐसे कई मुख्य कारण हैं जो तनाव के विकास में योगदान करते हैं:

1. मानव पर्यावरण। ऐसा कारक लगभग सभी को प्रभावित करता है।
2. तनाव के कारण जो कुछ खास प्रकार के लोगों को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, सेवा क्षेत्र में काम करने के लिए एक व्यक्ति अपना आपा खो देता है। अक्सर ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न हो जाती हैं क्योंकि व्यक्ति का स्वभाव इस कार्य के लिए उपयुक्त नहीं होता है। तदनुसार, हर बार उसे काम पर आने पर तनाव का एक और हिस्सा मिलेगा।
3. भय और भय।

अब लोग अपने नैतिक स्वास्थ्य को लेकर कम चिंतित हैं। आधुनिक पुरुष और महिलाएं मानते हैं कि कठिन दौर से गुजरना बेहतर है। हम में से अधिकांश लोग इस सोच के साथ खुद को सांत्वना देते हैं कि चीजें और भी खराब हो सकती थीं। दुर्भाग्य से, लोग इस स्थिति में कई वर्षों तक रह सकते हैं, और इससे तनाव और यहां तक कि अवसाद के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियों का विकास होता है। इस राज्य से बाहर निकलना आसान नहीं है। सबसे ज्यादा परेशान करने वाली बात यह है कि ऐसी स्थितियां अक्सर चयापचय संबंधी विकारों को जन्म देती हैं, जो अक्सर मोटापे में समाप्त हो जाती हैं।

अप्रिय विचारों के साथ नीचे

अपने जीवन से तनाव कैसे दूर करें? बहुत बार, हमारे सिर में संदेह, चिंताएं और भय "जीवित" रहते हैं। अक्सर ये सभी भावनाएँ निराधार होती हैं और दूर के अतीत में नकारात्मक अनुभवों से उत्पन्न होती हैं। हम में से अधिकांश के लिए कुछ सुखद पर स्विच करना बहुत मुश्किल है, और हम अपने सिर में "अप्रिय विचारों के कष्टप्रद गम को चबाना" शुरू करते हैं। ये क्रियाएंहमारे तंत्रिका तंत्र को गंभीर रूप से समाप्त कर देता है।

आपने देखा होगा कि सुबह हम सतर्क और आराम महसूस करते हैं, और शाम को हम गिर जाते हैं, भले ही दिन के दौरान हमने जटिल शारीरिक कार्य नहीं किए हों। बात यह है कि तनाव और चिंताएँ हमारी भलाई पर एक गंभीर छाप छोड़ती हैं, और शाम तक सभी समस्याएं भयानक रूप लेने लगती हैं।

आपको ऐसा लग सकता है कि आप पूरी तरह से अलग व्यक्ति बन गए हैं। लेकिन यह सिर्फ तंत्रिका तंत्र की थकान और थकावट है जो कई चीजों और स्थितियों के बारे में आपकी राय को विकृत करती है। ऐसे में आपको इस बात की पूरी जानकारी होनी चाहिए कि इस समय कई मामलों और स्थितियों के संबंध में आपकी गलत धारणा है। आपको यह समझना चाहिए कि जो कुछ भी होता है उसका पर्याप्त रूप से आकलन करने के लिए आपको आराम की आवश्यकता है।

ज्यादातर मनोवैज्ञानिक एक ऐसी तरकीब का इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं जो दिमाग को बेवकूफ बना सकती है। ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति को उस समस्या के बारे में सोचना शुरू करना होगा जो उसके लिए बेहद महत्वपूर्ण है। अपने आप से वादा करने की कोशिश करें कि आप पर्याप्त नींद और आराम करने के बाद ही इसे हल करना शुरू करेंगे। इस प्रकार, आप अपने मन को "शांत" करने के उद्देश्य से एक क्रिया करते हैं।

बेशक, यह तकनीक अजीब लग सकती है, लेकिन कई विषय इस बात की पुष्टि करते हैं कि यह वास्तव में काम करता है। बहुत से लोग देखते हैं कि समस्या पर यह ध्यान वास्तव में इसे उतना महत्वपूर्ण नहीं बनाने में मदद करता है जितना आज आपको लगता है।

परिस्थितियों को बदलें

हटाने में क्या मदद करता हैतनाव जब यह नियमित रूप से होता है? अक्सर अनुभव और चिंताएं समान परिस्थितियों के कारण होती हैं। उदाहरण के लिए, आपको हर सुबह एक अस्थिर कॉफी मशीन या एक कार पर गुस्सा आता है जो काम करने की जल्दी में होने पर शुरू नहीं होती है। शायद आप सार्वजनिक परिवहन पर भारी भीड़ से नाराज़ हैं। याद रखें कि आप हमेशा उन परिस्थितियों को खत्म कर सकते हैं जो आपको सुबह परेशान करती हैं। आप अपनी कॉफी मशीन या कार को ठीक कर सकते हैं, काम पर जाने के लिए कोई दूसरा समय या सार्वजनिक परिवहन चुन सकते हैं। मुख्य बात उन सभी परिस्थितियों का पता लगाना और उनका विश्लेषण करना है जो आपको संतुलन से बाहर कर सकती हैं।

अपने जीवन से तनाव कैसे दूर करें? कभी-कभी आपकी अव्यवस्था के कारण जलन पैदा हो सकती है। शायद आपको अपना अपार्टमेंट, घर या कार्यस्थल साफ करना चाहिए। यदि आपके निजी जीवन में समस्याएं हैं, तो उन्हें भी संबोधित करने की आवश्यकता है। जीवन के सभी क्षेत्रों में संतुलन ही हमें तनाव और अवसाद से बचा सकता है।

मल्टीटास्किंग

जीवन की आधुनिक लय बहुत सक्रिय हो गई है। ज्यादातर लोग लगातार कहीं न कहीं जल्दी में होते हैं, नई ऊंचाइयों को हासिल करने का प्रयास करते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी लोग एक ही समय में विभिन्न कार्यों और मामलों का सामना करने का प्रबंधन नहीं करते हैं। अगर आप एक ही समय में कई क्रियाएं करने में असमर्थ हैं, तो एक बात पर ध्यान दें। एक बार जब आप प्राथमिक कार्यों को पूरा कर लेते हैं, तो आप अन्य कार्यों पर आगे बढ़ सकते हैं।

अपनी सभी गतिविधियों की समीक्षा करें जो आप इस दौरान करते हैंपूरे दिन। उनमें से अधिकांश आपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा को छीन सकते हैं, जिसके कारण तनाव उत्पन्न होता है। सभी अड़चनों को दूर करने की कोशिश करें और जारी ऊर्जा को उस दिशा में निर्देशित करें जिसकी आपको आवश्यकता है।

क्या इससे बचना चाहिए?

तनाव के प्रभाव को कैसे दूर करें? यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि भविष्य में इसे हल करने की तुलना में इस समस्या को रोकना आसान है। लगातार तनाव के कारण स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने का खतरा बना रहता है। तनाव के लगातार संपर्क में रहने से वजन कम होना या बढ़ना, दैनिक दिनचर्या में व्यवधान या अनिद्रा और भूख न लगना हो सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि कारणों से निपटना आवश्यक है। एक बार जब आप तनाव के सभी ट्रिगर्स की पहचान कर लेते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आधा काम पहले ही हो चुका है।

अक्सर चिंताएं और भावनाएं हमारे शरीर की उन चीजों के प्रति प्रतिक्रिया के कारण होती हैं जो हमें असहज करती हैं। यह एक ऐसा काम हो सकता है जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, पारिवारिक रिश्तों में समस्याएँ, आपके साथी के साथ झगड़ा, समय की कमी, आदि। हर चीज में देरी न करें! जहां तक संभव हो, तनाव के सभी स्रोतों को खत्म करने या सभी समस्याओं और मामलों को समय पर हल करने का प्रयास करें ताकि वे आपके जीवन में "स्नोबॉल" जमा न करें।

अक्सर हम अपनी स्थिति या करियर ग्रोथ में कमी के बारे में चिंता करते हैं। हम एक ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो हैसियत में हमसे ऊंचा है, और यह समझने की कोशिश करते हैं कि हम इतनी ऊंचाइयों तक क्यों नहीं पहुंच सकते। यह स्थिति बहुत खतरनाक है, क्योंकि इसके बाद अवसाद होता है, जो हमें संतुलन से दूर कर सकता है। नतीजतन, आपके पास बस करने की ताकत नहीं हैउनके मुख्य कार्यों की पूर्ति। किसी और की सफलता से अपने लिए प्रेरणा बनाने की कोशिश करें, न कि अवसाद के विकास का आधार।

आप तनाव कैसे दूर कर सकते हैं?

शोध के परिणामों के अनुसार, यह पाया गया कि महिलाएं तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। यह देखा गया है कि मानवता का मजबूत आधा हिस्सा मादक पेय पदार्थों की मदद से अवसाद से लड़ने के लिए प्रवृत्त होता है। महिलाएं कढ़ाई, बुनाई, बच्चों के साथ गतिविधियां, किताबें पढ़ना या बागवानी करना पसंद करती हैं। पुरुष अक्सर टीवी देखकर तनाव को दबाने की कोशिश करते हैं। हैरान करने वाला लेकिन सच! अध्ययनों से पता चला है कि सेक्स हमेशा एक महान तनाव निवारक नहीं होता है।

आइए सबसे लोकप्रिय तनाव प्रबंधन युक्तियों पर एक नज़र डालते हैं:

1. आराम करें और अपने लिए एक कप स्वादिष्ट और सुगंधित चाय डालें। स्टोर में विभिन्न प्रकार की चाय का विशाल चयन होता है, इसलिए आपके लिए अपना पसंदीदा स्वाद वाला पेय ढूंढना मुश्किल नहीं होगा।
2. उत्कृष्ट तनाव निवारक खेल। शायद, यह तथ्य लगभग सभी को पता है। जिम जाने से न केवल तंत्रिका तनाव से राहत मिलेगी, बल्कि आपके फिगर को बेहतर बनाने में भी मदद मिलेगी। यदि आप खेल वर्गों में जाने की इच्छा नहीं रखते हैं, तो आप घर पर प्रशिक्षण के साथ प्राप्त कर सकते हैं।



3. अपने प्रिय के लिए समय निकालें। कभी-कभी साथी के साथ मूवी देखने या साथ में डिनर करने के लिए समय बिताना बहुत अच्छा होता है। अपने चुने हुए को एक रेस्तरां में आमंत्रित करें। इस तरह की रातें न केवल आपके प्रेम संबंधों को मजबूत करेंगी, बल्कि आपको दिन भर के संचित तनाव से निपटने में भी मदद करेंगी।



4. खुद को लाड़ करो। अगर आपको चॉकलेट पसंद है, तो अपने आप को चबाएं। इसके अलावा, इस उत्पाद में एक पदार्थ होता है जो खुशी के हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है।
5. यदि आप भावनात्मक जलन महसूस करते हैं, तो बेझिझक स्थिति को बदल दें। यह दूसरे शहर की यात्रा हो सकती है, एक छोटी छुट्टी, सिनेमा, थिएटर जाना।
6. कई महिलाएं तंत्रिका तनाव से निपटने में मदद करती हैं अरोमाथेरेपी मदद करती है। शायद आप उनमें से एक हैं। अपने आस-पास के स्थान को सुखद सुगंध से भरें जो आपको पसंद हों।

ध्यान और विश्राम

डिप्रेशन और तनाव को कैसे दूर करें? यदि आप तुरंत तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो यह ध्यान करने का प्रयास करने या विभिन्न विश्राम अभ्यासों का अभ्यास शुरू करने का समय है।

आश्चर्यजनक लेकिन सच! जितना अधिक समय आप ध्यान करते हैं, उतना ही आप परेशानियों और समस्याओं से दूर होते जाते हैं। आप देख सकते हैं कि उन परिस्थितियों को सहना आसान हो गया है जो पहले आपको बहुत अधिक उत्तेजना या तनाव देती थीं। इस तरह के अभ्यासों के बाद, आप शहर के शोर, काम पर गपशप, ट्रैफिक जाम जैसी छोटी-छोटी बातों पर अधिक शांत प्रतिक्रिया करने में सक्षम होंगे।

ध्यान का सिर्फ एक सत्र भी बहुत फायदेमंद हो सकता है। पाठ के दौरान, आप अधिकतम विश्राम का अनुभव करते हैं, जो आपको सभी समस्याओं और परेशानियों को भूलने में मदद करता है। बेशक, नकारात्मक विचारों को अपने सिर से बाहर रखने के लिए विश्राम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन जल्द ही आपके पास यह होगाबहुत आसान।

बच्चे में तनाव कैसे दूर करें?

बच्चे, वयस्कों की तरह, चिंता, अनुभव और पूरी तरह से चिंता की भावना का अनुभव करते हैं। मनोवैज्ञानिक के पास तुरंत दौड़ने की जरूरत नहीं है। उपचारात्मक कक्षाओं का सहारा लेकर माता-पिता स्वयं ऐसी समस्याओं से निपटने में सक्षम हैं:

1. मॉडलिंग। यदि बच्चे को एक मनोवैज्ञानिक आघात मिला है, तो बच्चे को प्लास्टिसिन से मॉडलिंग में दिलचस्पी लेने के लायक है, जिसके बाद आप टुकड़ों को "प्लास्टिसिन" बनने की पेशकश कर सकते हैं। बच्चे के चेहरे की धीरे से मालिश करें, खेल के दौरान आप बच्चे को बता सकते हैं कि आप उसके चेहरे से क्या ढालने की कोशिश कर रहे हैं। बेशक, सबक बहुत गैर-मानक है, लेकिन इस तरह के जोड़तोड़ के बाद बच्चा आराम कर पाएगा और समस्या से विचलित हो जाएगा।
2. सक्रिय खेलों के साथ भाप लेना। चाहे वह जोर से ताली बजाना हो, तकिए से लड़ना हो, या पियानो या ड्रम बजाना हो, सभी नकारात्मकता को बाहर निकालना महत्वपूर्ण है। आप बिल्कुल शोर या सक्रिय खेल चुन सकते हैं जिसे आप घर पर या प्रकृति में खेल सकते हैं। बच्चे को सभी "भाप" को छोड़ना चाहिए और तंत्रिका तनाव को दूर करना चाहिए।
3. नकारात्मकता को जाने दें। कोई भी नकारात्मक भावना अपने आप में नहीं रखी जा सकती। आपको उनसे छुटकारा पाने की जरूरत है। कभी-कभी एक वयस्क के लिए भी तनाव से छुटकारा पाना मुश्किल होता है, और बच्चे के लिए ऐसी कार्रवाई करना दोगुना मुश्किल होता है। तनाव को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक इससे छुटकारा पाना है। गुब्बारे या कागज की नावें इसमें मदद कर सकती हैं। बच्चे को समझाया जाना चाहिए कि एक नाव या गेंद में उसे वह सब कुछ "छोड़ देना" चाहिए जो उसे चिंतित करता है। फिर आपको गुब्बारों को अंदर छोड़ देना चाहिएआकाश। यदि आपने कागज़ की नाव का उपयोग किया है, तो उसे पानी (नदी, झील, समुद्र) पर पाल करने के लिए भेज दें।

काम

दुर्भाग्य से, हम दूसरे लोगों के व्यवहार और कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन हमें उनसे लगभग हर दिन निपटना पड़ता है।

काम पर तनाव कैसे दूर करें? दुर्भाग्य से, ऐसा होने पर कार्यस्थल में तंत्रिका तनाव को नियमित रूप से दूर करना पर्याप्त नहीं है। अपनी आंतरिक स्थिति को नियंत्रित करना सीखना आवश्यक है ताकि आपको लगातार संतुलन की स्थिति से बाहर न निकाला जा सके। अन्यथा, आप हर समय नर्वस तनाव में रहने का जोखिम उठाते हैं।

1. यदि आप अपने दिन की शुरुआत तेज गति से करते हैं, तो आपको थोड़ा धीमा कर देना चाहिए। जब आप अपने कर्तव्यों के प्रति अधिक मापा दृष्टिकोण अपनाना शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप कैसे अधिक शांत हो गए हैं, और बाहरी उत्तेजनाएं अब आपको पहले की तरह तेजी से प्रभावित नहीं करती हैं।
2. कार्य दल में होने के कारण अपने सहकर्मियों की बात ध्यान से सुनने का प्रयास करें। आपको यह समझना चाहिए कि वे नर्वस टेंशन के भी शिकार होते हैं, और उन्हें सहारे की भी जरूरत होती है। अपने सहयोगियों की कुछ उपलब्धियों या सफलताओं का जश्न मनाएं। जब काम करने वाली टीम में एक दोस्ताना माहौल होता है, तो तनाव का स्तर काफी कम हो जाता है।
3. अपना भाषण देखें। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति सहकर्मियों से शिकायत करता है कि वे काम पर अपने कर्तव्यों से थक गए हैं, तो उनके मस्तिष्क को एक संकेत भेजा जाता है कि कुछ बहुत अप्रिय हो रहा है।
4. दिन के अंत में, आत्मनिरीक्षण के लिए समय निकालने का प्रयास करें।
5. अक्सर, काम पैसा कमाने का एक तरीका है। इसे ज्यादा न लेंगंभीरता से। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उनके कर्तव्यों के प्रदर्शन के साथ गैर-जिम्मेदाराना व्यवहार किया जाना चाहिए। आपको बस अपने जीवन में इसके लिए एक उपयुक्त स्थान खोजने की जरूरत है और कोशिश करें कि इसे उस क्षेत्र की सीमाओं से आगे न जाने दें जहां आपने इसे स्थानीयकृत किया है।

अधिक सकारात्मक

हर इंसान का अपना मनोविज्ञान होता है। तनाव कैसे दूर करें, हमने पता लगाया। लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि नकारात्मक आपको प्रभावित न करे। मुस्कान का हर व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वह किसी को भी पूरी तरह से निरस्त्र कर सकती है, और उसे आपकी दिशा में नकारात्मकता भेजने से भी हतोत्साहित कर सकती है। याद रखें कि नकारात्मकता ही नकारात्मकता का कारण बनती है। और तनाव और नर्वस टेंशन से किसी को फायदा नहीं होता। इसलिए, आपको जितना हो सके खुद को नकारात्मकता से बचाने की कोशिश करनी चाहिए।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसे लोग हैं जो नकारात्मक भावनाओं को नहीं रख सकते हैं। उन्हें अपने दुर्व्यवहार या "हमलों" के लिए वापस नहीं लड़ना चाहिए। याद रखें कि किसी भी स्थिति को बिना झगड़ों के सुलझाया जा सकता है, अपनी नसों को क्रम में रखते हुए। यदि संभव हो तो मुस्कुराएं या वार्ताकार की नकारात्मकता को नजरअंदाज करें। अपने विचारों को छोटी-छोटी परेशानियों और परेशानियों में न उलझाएं।