तीस साल बाद, कई लोग खराब याददाश्त की शिकायत करने लगते हैं। यह खराब क्यों हो रहा है? आप अपनी याददाश्त को कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं? इन और अन्य सवालों के जवाब आपको इस लेख में मिलेंगे।
एक दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के साथ-साथ अन्य बीमारियों, लगातार तनावपूर्ण स्थितियों, नींद की बीमारी, शराब, धूम्रपान, ड्रग्स लेने, एक निश्चित उम्र तक पहुंचने के परिणामस्वरूप हमारी याददाश्त खराब हो सकती है।
इसलिए व्यायाम करने की कोशिश करें, पर्याप्त नींद लें और सही खाएं। व्यायाम के दौरान, मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, जिसका स्मृति पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, और दैनिक दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण घटक जैसे स्वस्थ नींद मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती है। तनावपूर्ण स्थितियों में न जाने की कोशिश करें, क्योंकि तनाव से याददाश्त को भारी नुकसान होता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे फलियां, साबुत अनाज की ब्रेड, दलिया, ब्राउन राइस, दाल, और फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मछली, मछली का तेल, अलसी का तेल शामिल करें।
स्मृति विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका इसे प्रशिक्षित करना है। विभिन्न प्रकार के साहित्य पढ़ें जो आपकी मुख्य गतिविधि से संबंधित नहीं हैं, आपके द्वारा सुने जाने वाले गीतों के बोल याद रखने की कोशिश करें, अलग-अलग लोगों के साथ अधिक बार संवाद करेंलोग, शतरंज जैसे मानसिक रूप से मांग वाले खेल खेलते हैं।
स्मृति विकसित करने वाला सबसे अच्छा व्यायाम अपनी सामान्य सीमाओं को तोड़ना है, जिससे मस्तिष्क को अन्य तरीके खोजने के लिए मजबूर होना पड़ता है। यदि आपने पहले कभी पहेली या वर्ग पहेली को हल नहीं किया है, तो यह करने का समय आ गया है! आप विदेशी भाषाओं का अध्ययन कर सकते हैं या कोई वाद्य यंत्र बजाना सीख सकते हैं।
स्मृति जानकारी को छापने, संग्रहीत करने, पुन: प्रस्तुत करने की प्रक्रिया है।
स्मृति होती है:
- भावनात्मक, भावनाओं और अनुभवों पर आधारित;
- मोटर - याद रखने और क्रियाओं, आंदोलनों के पुनरुत्पादन पर;
- आलंकारिक - श्रवण, दृश्य या स्पर्श रिसेप्टर्स की मदद से जानकारी छापने पर;
- तार्किक, विचार प्रक्रिया पर आधारित।किसी भी प्रकार की स्मृति व्यक्ति पर हावी हो जाती है। एक नर्तक में जो मुख्य स्मृति प्रबल होती है वह मोटर है, एक कलाकार में यह आलंकारिक है, एक अभिनेता में यह भावनात्मक है।
आप निम्नलिखित अभ्यास करके अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित कर सकते हैं:
- अपने दाहिने हाथ के बजाय अपने बाएं हाथ से काम करें, जैसे अपने दांतों को ब्रश करना।
- लगभग 30 सेकंड के लिए अपने विद्यार्थियों को ऊपर और नीचे, बाएँ और दाएँ घुमाएँ। अपने बाएं घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी से स्पर्श करें और इसके विपरीत।
- दोनों हाथों से एक साथ कागज पर ज्यामितीय आकृतियाँ बनाएं: वृत्त - दाएँ, वर्ग - बाएँ। 10 सेकंड के बाद, प्रत्येक हाथ के लिए पैटर्न बदलें।
- यदि आपको "इवान वासिलीविच" नाम याद रखने की आवश्यकता है, तो परी कथा "ओह" से इवानुष्का को याद करना शुरू करेंभाई इवानुष्का और बहन एलोनुष्का" और बिल्ली वास्का।
- कई स्तंभों से युक्त छंद सीखें, हर दिन एक पंक्ति जोड़ें।
- पाठ को याद करते हुए, मुख्य शब्दों को रेखांकित करें और उन्हें ज़ोर से बोलें। पाठ को ध्यान से पढ़ें। यह आपके लिए स्पष्ट होना चाहिए।
- फोन नंबर याद करके 2-3 अंकों में तोड़ लें। जन्मदिन, उम्र, सालगिरह, अपार्टमेंट नंबर के साथ नंबर की पहचान करें।
- सड़क पर चलते हुए देखें कि आसपास क्या हो रहा है, और फिर अपनी आंखें बंद कर लें और याद रखें कि आपने क्या देखा या सुना।
आशा है कि आप अपने स्मृति प्रशिक्षण में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और सीख सकते हैं कि स्मृति संजोने के लिए कुछ है! शुभकामनाएँ!
