मनोदशा क्या निर्धारित करती है: महत्वपूर्ण कारक, खुश करने के सरल तरीके और मनोवैज्ञानिकों से सलाह

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

एक व्यक्ति का मूड दिन के दौरान कई बार नाटकीय रूप से बदल सकता है, और मेगासिटी के निवासियों के लिए, एक ईमानदार मुस्कान और उत्साह की स्थिति आमतौर पर बहुत दुर्लभ होती है। लगातार रोजगार, थकान और उदासी देश की अधिकांश आबादी के साथ लगभग रोजाना होती है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि मूड संगीत, मौसम, प्रियजनों के साथ संचार, काम पर समस्याओं, लगातार थकान और अन्य स्थितियों पर निर्भर करता है। वास्तव में, सब कुछ बहुत आसान है। शरीर में उत्पन्न "खुशी के हार्मोन" मानवीय भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं, और उनमें से जितना अधिक होगा, मूड उतना ही बेहतर होगा।

अर्थात, सभी "जादू" वास्तव में एक साधारण रासायनिक प्रतिक्रिया है जिसे प्रत्येक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने में सक्षम है।

खुशी के हार्मोन

मानव स्थिति को प्रभावित करने वाले सबसे पहले खुले पदार्थ एसिटाइलकोलाइन और एड्रेनालाईन थे। उनकी खोज का इतिहास मॉर्फिन के आविष्कार के साथ शुरू हुआ, जिसे मूल रूप से एक मजबूत के रूप में इस्तेमाल किया गया थानींद की गोली। 1906 में खोजा गया, न्यूरोट्रांसमीटर तंत्रिका तंत्र के लिए आवेगों के पहले स्थापित ट्रांसमीटर बन गए। उसके बाद, किसी व्यक्ति का मूड अभी भी किस पर निर्भर करता है, उन्होंने 1976 में ही सीखा, जब एंडोर्फिन की खोज की गई थी। शरीर में ये हार्मोन कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं: स्मृति और मनोदशा, प्रतिरक्षा कार्य, चयापचय और शरीर का सामान्य रखरखाव उन पर निर्भर करता है। यह एंडोर्फिन है जो एक व्यक्ति को एक लक्ष्य प्राप्त करने के बाद खुशी की भावना देता है। शरीर में उच्च सांद्रता में, हार्मोन व्यक्ति को खुश करता है। इसकी कमी अक्सर शराब और नशीली दवाओं की लत का कारण होती है, क्योंकि किसी को खुशी के हार्मोन के लिए कृत्रिम विकल्प तलाशने पड़ते हैं, जो नशे की लत होते हैं और बाद में शरीर में वास्तविक एंडोर्फिन के संश्लेषण में विफलता को भड़काते हैं।

एक अच्छा मूड और किस पर निर्भर करता है? शरीर में, एंडोर्फिन को सेरोटोनिन और डोपामाइन से संश्लेषित किया जाता है, जो स्वतंत्र रूप से किसी व्यक्ति की भावनाओं को प्रभावित कर सकता है। वे तंत्रिका तनाव से राहत देते हैं, भूख में सुधार करते हैं, नींद और मस्तिष्क की गतिविधि को सामान्य करते हैं, दर्द से राहत देते हैं और घाव भरने में भी तेजी लाते हैं। अर्थात्, खुश लोग वास्तव में कम बीमार पड़ते हैं, चोटों से जल्दी ठीक हो जाते हैं और किसी भी तनावपूर्ण स्थिति को आसानी से सहन कर लेते हैं।

अतिरिक्त प्रभाव

वास्तव में, हार्मोन का उत्पादन एक जटिल प्रक्रिया है, जो कई माध्यमिक कारकों से परेशान हो सकती है। इन्हीं में से एक है शरीर का डिहाइड्रेशन, क्योंकि अपर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन से अंगों और तंत्रिका तंत्र में पदार्थों का वितरण गड़बड़ा जाता है। इस प्रकार, यदि आप थोड़ा पानी पीते हैं, तो आप उत्तेजित हो सकते हैंशरीर में एंडोर्फिन की कमी होती है, और परिणामस्वरूप, अवसाद, नींद की गड़बड़ी, प्रदर्शन में कमी, और यहां तक कि अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग की घटना भी होती है।

दूसरे शब्दों में, पुरुष या महिला का मूड काफी हद तक आहार के पालन पर निर्भर करता है। अच्छे मूड और उचित मेटाबॉलिज्म के लिए, आपको रोजाना कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीने की जरूरत है।

मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन के उल्लंघन का कारण शरीर में मुक्त कणों की उपस्थिति है। तंत्रिका ऊतक ऐसे पदार्थों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं, इसलिए मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी भी मूड में गिरावट को जल्दी से भड़काती है। इस अवस्था में लंबे समय तक रहने से अवसाद होता है।

सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी

मुक्त कणों से शरीर का मुख्य रक्षक सेलेनियम है, इसलिए इसकी कमी का सीधा संबंध अच्छे स्वास्थ्य से है। ट्रेस तत्व युवाओं, स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए जिम्मेदार है, और हाल के अध्ययनों के अनुसार, मूड के लिए भी। परिवर्तन किस पर निर्भर करता है? वैज्ञानिकों का मानना है कि यह शरीर में एक पदार्थ की कमी के साथ एक एंटीऑक्सिडेंट के उत्पादन के उल्लंघन के कारण होता है, जो मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन और संचालन में विफलता की ओर जाता है। शरीर में सेलेनियम के पर्याप्त स्तर के साथ, एक व्यक्ति अधिक आत्मविश्वास, हंसमुख और कम चिंतित महसूस करता है।

थायराइड ग्रंथि, जो काफी हद तक भावनाओं को नियंत्रित करती है, सेलेनियम की कमी पर बहुत तेजी से प्रतिक्रिया करती है।

जानना चाहते हैं क्योंक्या बच्चे का मूड निर्भर करता है? उसकी थायरॉयड ग्रंथि की जाँच करें, क्योंकि रूस में लगभग 90% आबादी आयोडीन और सेलेनियम की कमी से पीड़ित है, जो चिंता, अवसाद और मिजाज को भड़काती है।

जिंक, जो एक अवसाद-रोधी और तनाव-रोधी खनिज है, भावनाओं के स्थिरीकरण को भी प्रभावित करता है। 60% लोगों में इस तत्व की कमी देखी जाती है, इसलिए बहुत से लोग खराब स्वास्थ्य की शिकायत करते हैं। क्रोध, चिड़चिड़ापन, निराशा और अवसाद सभी भावनाएं नहीं हैं जो शरीर में जिंक की कमी वाले लोगों के साथ होती हैं।

सेरोटोनिन

हार्मोन सभी अंगों में कम मात्रा में पाया जाता है, लेकिन शरीर में इसका एक बड़ा हिस्सा जठरांत्र संबंधी मार्ग में स्थित होता है। यही है, यह पाचन तंत्र का स्वास्थ्य और स्थिर कामकाज है जो एक अच्छे मूड के लिए काफी हद तक जिम्मेदार है। बेशक, मूड न केवल इस पर निर्भर करता है। अधिकांश पदार्थ अभी भी मस्तिष्क में स्थित है, जहाँ से पूरे जीव की कोशिकाओं के कार्य का नियमन होता है। पर्याप्त मात्रा में सेरोटोनिन एकाग्रता, यौन इच्छा, स्मृति, प्रदर्शन और सामाजिक व्यवहार के लिए जिम्मेदार होता है। बुरे दिनों में आपका मूड क्या तय करता है? शायद यह शरीर में एक हार्मोन की कमी है जो टूटने, चिंता, अनुपस्थित-मन, तनाव और अन्य नकारात्मक भावनाओं को भड़काती है।

एक व्यक्ति में पर्याप्त मात्रा में सेरोटोनिन के साथ, लगभग कोई बाहरी उत्तेजना शांत स्थिर प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनती है। ऐसे लोग खुशी और आनंद बिखेरते हैं, और कैंसर होने की संभावना बहुत कम होती है, क्योंकि हार्मोन शरीर में "खराब" कोशिकाओं के निर्माण का सामना करने में सक्षम होता है।

यहपदार्थ भूख, नींद और आनंद की भावनाओं को प्रभावित करता है।

कैसे खुश हों

आप भोजन से सेरोटोनिन प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन अपने शुद्ध रूप में नहीं। केले, चॉकलेट, अंजीर और खजूर में ट्रिप्टोफैन की बड़ी मात्रा पाई जाती है। यह अमीनो एसिड निर्माण सामग्री है जिससे शरीर को हार्मोन सेरोटोनिन प्राप्त होता है, जो भलाई के लिए उपयोगी है। दिलचस्प बात यह है कि मूड को ऊपर उठाना खाने वाले भोजन की मात्रा के सीधे आनुपातिक नहीं है, क्योंकि हार्मोन जारी करने की प्रक्रिया काफी जटिल है। कोई केवल तत्काल सकारात्मक परिणाम की आशा कर सकता है, लेकिन केवल "फिट" रहना और नियमित रूप से सही खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है।

सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने का एक अधिक किफायती तरीका है धूप में रहना।

पता चलता है कि इंसान का मूड वास्तव में मौसम पर निर्भर करता है। तेज धूप जल्दी अवसादग्रस्त विचारों को दूर भगाती है, और परिणाम कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था से भी प्राप्त किया जा सकता है। यह कमरे में कुछ प्रकाश स्रोतों को जोड़ने के लिए पर्याप्त है और मूड में काफी सुधार होगा।

नियमित रूप से झुकने के साथ अपराध या शर्म की भावनाओं का स्वत: प्रकट होना होता है। एक मुड़ी हुई पीठ असंतोष और थकान को इंगित करती है, इसलिए सेरोटोनिन अनिच्छा से उत्पन्न होता है। अपने मूड को मुफ्त में सुधारने के लिए, यह आपके आसन को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त है। सीधी पीठ न केवल शरीर को हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करेगी, बल्कि आत्म-सम्मान को भी बढ़ावा देगी।

और क्या मूड तय करता है? कई एथलीट प्रशिक्षण और कनेक्ट होने के बाद उत्साह महसूस करते हैंयह कुछ लक्ष्यों की अपनी उपलब्धियों के साथ है। वास्तव में, कोई भी शारीरिक गतिविधि सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करती है, और एक निश्चित लक्ष्य की उपलब्धि शरीर के लिए एक इनाम के रूप में हार्मोन के और भी अधिक उछाल को भड़काती है। इस प्रकार, एक अच्छे मूड के लिए, दिन में कम से कम आधा घंटा शारीरिक व्यायाम करना पर्याप्त है। अगर इसके लिए समय नहीं है, तो आप भीड़भाड़ वाले सार्वजनिक परिवहन में यात्रा करने के बजाय बस चल सकते हैं। यह सब पूरी नींद के साथ पूरक करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह तब होता है जब मस्तिष्क आराम कर रहा होता है कि प्रति दिन "खुशी के हार्मोन" का सबसे बड़ा उत्पादन होता है।

अपना पसंदीदा संगीत सुनना, वह करना जो आपको पसंद है और जीवन के अन्य सुखद क्षण केवल भलाई में सुधार करते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अच्छे मूड की उपस्थिति के सीधे अनुपात में सेरोटोनिन का उत्पादन तेज होता है, इसलिए भविष्य में अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए, आपको वर्तमान में हर चीज के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने की आवश्यकता है।

डोपामाइन

हालांकि सेरोटोनिन हमारी भावनाओं को सक्रिय रूप से प्रभावित करता है, मूड केवल मौसम पर निर्भर नहीं करता है। डोपामाइन हार्मोन लोगों को आशावादी, खोजकर्ता और नायक बनाता है। शरीर में इसकी रिहाई एक इनाम या किसी की गतिविधि के एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने की प्रत्याशा से उकसाती है। प्रसन्नता, सच्ची खुशी और इस भावना को जल्द से जल्द फिर से अनुभव करने की इच्छा - यही डोपामिन है। यह वह है जो आपकी पसंदीदा आदतों, व्यंजनों, गतिविधियों और स्थानों को निर्धारित करता है जहां आप फिर से जाना चाहते हैं। हार्मोन नींद चक्र, स्मृति, सोच को भी नियंत्रित करता है और तनावपूर्ण स्थितियों में सदमे, दर्द या भय को दूर करने के लिए शरीर में जारी किया जाता है।

मनुष्यों में पदार्थ की कमीपुरानी थकान, मोटापा, यौन इच्छा में कमी और निराशा से प्रकट। शरीर को पर्याप्त हार्मोन प्राप्त करने में मदद करने के लिए, आपको चॉकलेट खाने की ज़रूरत है और साथी के साथ अंतरंगता की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

सेक्स वास्तव में उत्थान करता है।

एंडोर्फिन

बिल्कुल खुश, ताकत और ऊर्जा से भरपूर आशावादी व्यक्ति को केवल उसी व्यक्ति की अनुभूति होती है जिसका एंडोर्फिन का स्तर सामान्य हो। ये जैविक यौगिक न केवल खुश होते हैं, बल्कि सभी तंत्रिका आवेगों के संचालन को भी सुनिश्चित करते हैं, जो सभी "खुशी के हार्मोन" के आनंद को गति देते हैं। आपका मूड क्या निर्धारित करता है यदि आज का दिन सबसे दुर्भाग्यपूर्ण दिन है, और आप स्वयं सभी लोगों में सबसे दुखी हैं? सबसे अधिक संभावना है, यह शरीर में एंडोर्फिन की कमी है। यह पदार्थ अधिकांश नशीले पदार्थों के सूत्र में बहुत समान है, और मनुष्यों पर इसका समान प्रभाव पड़ता है। उत्साह और खुशी की अनुभूति व्यक्ति को हल्कापन और लापरवाही देती है। इसके अलावा, हार्मोन में विरोधी भड़काऊ, एनाल्जेसिक और ज्वरनाशक प्रभाव होते हैं, जो वसूली में तेजी लाते हैं और किसी भी बीमारी के पाठ्यक्रम को कम करते हैं।

मुझे आश्चर्य है कि गर्भावस्था के दौरान मूड को क्या प्रभावित करता है? रक्त में इस पदार्थ के स्तर से ही। एक बच्चे के जन्म के दौरान, शरीर में एंडोर्फिन की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है, इसलिए कई लोगों के लिए अचानक मिजाज का सामना करना मुश्किल होता है। बच्चे के जन्म के दौरान, शरीर से हार्मोन का तेजी से उत्सर्जन होता है, जो अक्सर प्रसवोत्तर अवसाद और न्यूरोसिस को भड़काता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि इस पदार्थ के संश्लेषण का उल्लंघन हैकारण और पुराने दर्द सिंड्रोम।

एड्रेनालाईन

ऊर्जा, एकाग्रता और अच्छा मूड व्यक्ति को शरीर में सही मात्रा में एड्रेनालाईन प्रदान करता है। उच्च सांद्रता में, हार्मोन भय और क्रोध का कारण बनता है, इसलिए आपको इसके उत्पादन की उत्तेजना से सावधान रहना चाहिए। पर्याप्त मात्रा में पदार्थ एक व्यक्ति को ऊर्जावान, हंसमुख बनाता है और आपको हमेशा अच्छे आकार में रहने की अनुमति देता है।

यदि आप उदासी और निराशा पाते हैं, तो आप अत्यधिक मनोरंजन की कोशिश कर सकते हैं जो निश्चित रूप से रक्त में एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा।

महिला हार्मोन

एक महिला का मूड न केवल सूचीबद्ध सामान्य स्थितियों पर निर्भर करता है। कमजोर सेक्स के प्रतिनिधियों के अपने हार्मोन होते हैं जो भावनाओं सहित शरीर में कुछ प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। एस्ट्रोजन एक महिला हार्मोन है जो उसे आकर्षक, युवा और मिलनसार बनाता है। पदार्थ मासिक धर्म, गर्भावस्था और प्रसव को प्रभावित करता है, इसलिए ऐसी स्थितियों में यह बड़ी मात्रा में उत्पन्न होता है और अक्सर अचानक मिजाज को भड़काता है।

यदि आपको रक्त में हार्मोन के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आप रोजाना गुलाब कूल्हों, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी से हर्बल चाय पी सकते हैं या सिर्फ सेक्स कर सकते हैं। संभोग के दौरान, एक महिला एस्ट्रोजन की बड़ी खुराक का उत्पादन करती है, जो उसके यौवन को लम्बा खींचती है।

अभी तक निष्पक्ष सेक्स का मूड क्या निर्धारित करता है? एक अन्य हार्मोन, ऑक्सीटोसिन, का भी एक महिला के मूड पर सक्रिय प्रभाव पड़ता है। पुरुष शरीर में यहयह टेस्टोस्टेरोन द्वारा जल्दी से दबा दिया जाता है, इसलिए इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन महिलाओं में यह कोमलता और दुलार की आवश्यकता का कारण बनता है। निर्जन सुंदरियों में, शरीर में इस पदार्थ की मात्रा को कम करके आंका जाता है। सेक्स और कोमल स्पर्श इसे विकसित करने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, हार्मोन महिलाओं को तनाव और बीमारी से बचाता है।

मनोवैज्ञानिकों की सलाह

आप प्रशिक्षण की मदद से अगले कुछ घंटों के लिए विशेष रूप से खुश हो सकते हैं। शारीरिक गतिविधि न केवल सेरोटोनिन, बल्कि एंडोर्फिन के उत्पादन में भी मदद करती है। मनोवैज्ञानिकों का दावा है कि लक्ष्य प्राप्त करने की खुशी से जुड़ी कोई भी गतिविधि अच्छे स्वास्थ्य को स्थिर करने में मदद करती है। यही कारण है कि वे एक पसंदीदा शौक रखने की सलाह देते हैं, सकारात्मक भावनाएं जिससे नियमित रूप से शरीर में "खुशी के हार्मोन" का स्तर बढ़ेगा। वास्तव में, मूड मौसम पर नहीं, बल्कि इस बात पर निर्भर करता है कि हम इससे कैसे संबंधित हैं। यही बात संगीत, आसपास के लोगों, घटनाओं और अन्य सभी चीजों पर लागू होती है। खुश रहने के लिए, आपको बस छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेना सीखना होगा, न कि अप्राप्य ऊंचाइयों के लिए प्रयास करना।

साथ ही हँसी और सेक्स सभी रोगों के लिए सर्वोत्तम औषधि मानी जाती है, केवल अलग-अलग। अपनी पसंदीदा कॉमेडी देखने से निश्चित रूप से एंडोर्फिन का स्तर बढ़ जाएगा, और अपने प्रियजन के साथ निकटता न केवल आपके मूड पर, बल्कि आपके स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेगी।