डिप्रेस्ड मूड, ब्लूज़, डिप्रेशन। मनोवैज्ञानिक की सलाह

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

डिप्रेशन से बुरा शायद ही कुछ हो सकता है। उदास मनोदशा, जीवन शक्ति में गिरावट, निराशाजनक निराशावाद, कुछ भी करने की इच्छा की कमी और अस्तित्व में कम से कम कुछ रुचि दिखाना … यह और बहुत कुछ इस मानसिक विकार के साथ है। जब कोई व्यक्ति ऐसी मनःस्थिति में डूब जाता है, तो वह असहाय, उदासीन और "खाली" हो जाता है। कुछ लोग इसे अकेले करने का प्रबंधन करते हैं, जबकि अन्य नहीं करते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, आपको यह जानना होगा कि अवसाद और अवसाद को कैसे दूर किया जाए।

पहला चरण

जब डिप्रेशन की शुरुआत ही होती है तो व्यक्ति इस बात को जानने से इंकार कर देता है। उनका मानना है कि उनके पास बस मूड नहीं है, काम या अध्ययन में थकान है, मौसम परिवर्तन प्रभावित करता है। पहले चरण में, प्रारंभिक लक्षण स्पष्ट उदासीनता, थकान में वृद्धि और कुछ भी करने की इच्छा की कमी के साथ होते हैं। अक्सरभूख न लगना, नींद न आने की समस्या, साथ ही चिड़चिड़ापन और घबराहट होना। थके होने के बावजूद व्यक्ति नींद की गोलियां लेने पर भी सो नहीं पाता है।

इसके अलावा, एकाग्रता में गिरावट, दक्षता में कमी, पूर्व शौक और शौक में रुचि का गायब होना है। मामलों का एक पहाड़ ढेर होना शुरू हो जाता है जिसे पहले समय सीमा से बहुत पहले हल करने में कामयाब रहे थे। आपने जो शुरू किया है उसे पूरा करना कठिन और कठिन होता जा रहा है। और यह सिर्फ एक उदास मनोदशा और सुस्ती की स्थिति नहीं है। इस प्रकार अवसाद का प्रारंभिक चरण स्वयं प्रकट होता है, जो बाद में अधिक से अधिक तीव्रता से विकसित होता है।

बिगड़ती

यदि किसी व्यक्ति ने इस बात को नज़रअंदाज कर दिया है कि मूड कैसे बदलता है और सामान्य तौर पर उसका आहार, शरीर का पुनर्गठन शुरू होता है। खुशी का हार्मोन कहे जाने वाले सेरोटोनिन का उत्पादन रुक जाता है। वह बिल्कुल नहीं खाता है, या अपने पेट को "भरने" के लिए कुछ न्यूनतम खाता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और पुराने रोग बढ़ जाते हैं। शरीर "खुद से" लड़ता है, लेकिन असफल हो जाता है।

लंबी नींद न आने की समस्या होने लगती है। एक व्यक्ति पर्याप्त और तार्किक रूप से सोचना बंद कर देता है, वह अपने व्यवहार और भावनाओं को नियंत्रण में नहीं रखता है। यह ऐसा है जैसे वह दूसरी दुनिया में है जहाँ उसे कोई परवाह नहीं है। बाहरी लोगों को यह अजीब लगता है, और मानो वास्तविक दुनिया से कट गया हो। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, उसकी स्थिति श्रवण और दृश्य मतिभ्रम के साथ होती है। यह इस स्तर पर है, जिसे सशर्त रूप से दूसरा नामित किया गया है, आत्महत्या करने के 80% से अधिक प्रयास गिर जाते हैं। सबसे अच्छे मामलों में, ऐसे लोग बस अपने आप में "बंद" होते हैं, खुद को बंद कर लेते हैं जहां कोई उन्हें नहीं छूएगा, और खुद को इसमें डुबो देगादार्शनिक।

जीवन का अर्थ खोना

यह डिप्रेशन की आखिरी स्टेज है। एक व्यक्ति के पास न केवल मनोदशा नहीं है - उसे जीने की कोई इच्छा नहीं है। उसका शरीर अभी भी महत्वपूर्ण कार्यों को बरकरार रखता है, लेकिन यह पहले से ही ऑफ़लाइन काम कर रहा है। लेकिन मानसिक क्षेत्र में, रोग प्रक्रियाएं होने लगती हैं।

अधिक से अधिक मनुष्य संसार से उदासीन और विरक्त बना रहेगा। और कम से कम, उसमें पशु आक्रामकता जाग उठेगी। ऐसे लोग अपना और दूसरों का नुकसान करने में सक्षम होते हैं। क्योंकि वे इस दुनिया को कुछ मूल्यवान समझना बंद कर देते हैं, और एक व्यक्ति के साथ, एक व्यक्तित्व के साथ खुद को पहचानना बंद कर देते हैं। परिणामों में से, स्मृति हानि, सिज़ोफ्रेनिया और अवसादग्रस्तता मनोविकृति भी संभव है। यह वही है जो एक दीर्घकालिक उदास मनोदशा में बदल जाता है। यही कारण है कि पहले चरण में पकड़ना इतना महत्वपूर्ण है, और या तो मदद मांगें या अपने आप वापस आ जाएं।

ब्लूज़ क्यों आ रहा है?

अवसाद, अवसाद और हतोत्साह की हमेशा पूर्व शर्त होती है। कभी-कभी उन्हें एक परिसर में भी जोड़ा जाता है। इसका कारण विटामिन डी और सूरज की कमी हो सकती है।

आंकड़ों के अनुसार, अवसाद सबसे अधिक बार गिरावट में विकसित होता है, जब दिन के उजाले कम हो जाते हैं। सूरज छोटा होता जा रहा है, और यह वह है जो शरीर में महत्वपूर्ण विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

स्वास्थ्य समस्याएं भी अक्सर व्यक्ति की मनोदैहिक स्थिति को प्रभावित करती हैं। गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, थायराइड की समस्या आदि के दौरान उदास मनोदशा होती है।

अक्सर शर्त होती हैशरीर का अधिक काम या थकावट। लगातार काम, व्यस्त कार्यक्रम, समस्याओं के साथ शाश्वत रोजगार - यह तर्कसंगत है कि शरीर मोप करना शुरू कर देता है। लेकिन ऐसे मामलों का इलाज बहुत ही सरलता से किया जाता है। आपको बस एक छुट्टी लेने और खुद को आराम करने की जरूरत है।

और आखिरी लोकप्रिय कारण व्यायाम की कमी है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो एंडोर्फिन का उत्पादन बंद हो जाता है। लेकिन यह वह है जो आनंद का हार्मोन है। अपनी दिनचर्या में एक हफ्ते के लिए जिम में एक या दो घंटे की जॉगिंग को शामिल करके, आप देख सकते हैं कि आपकी स्थिति में कैसे सुधार होता है। शारीरिक और मनोदैहिक दोनों।

क्या करें?

पहले, हार मत मानो और हार मत मानो। अगर यह पहला चरण है, तो सब कुछ ठीक किया जा सकता है। कुंजी अब कार्य करना है।

यदि किसी व्यक्ति को सुबह खराब मूड दिखाई देने लगे, जो केवल दिन के दौरान खराब हो जाता है, तो आपको अपने जीवन में और अधिक हलचल लाने की आवश्यकता है। शारीरिक श्रम से संतुष्टि मिलती है। यहां तक कि घर की सफाई भी आपकी भावनाओं और विचारों को सुव्यवस्थित करने में मदद करेगी। लेकिन सोफे पर लेटने से ही हालत बिगड़ती है।

आपको अपनी पसंदीदा चीजों से खुद को लगातार खुश करना भी शुरू करना होगा। यह कुछ भी हो सकता है - खरीदारी, दोस्तों के साथ सभा, घर पर स्वादिष्ट भोजन का एक पूरा पहाड़ ऑर्डर करना, छुट्टी पर जाना, नृत्य करना, ड्राइंग करना, झूले की सवारी करना। आपको बस सभी चिंताओं, अपनी उम्र और जिम्मेदारियों को भूलकर जो करना है वह करने की जरूरत है।

छूट भी जरूरी है। एक झागदार गर्म स्नान, अरोमाथेरेपी, कान को सहलाने वाला संगीत, और उसके बाद स्वादिष्ट कॉफी, और एक दिलचस्प किताब पढ़ना, एक कंबल के नीचे एक आसान कुर्सी पर बैठना - यह एक अंतर्मुखी के स्वर्ग जैसा लगता है। यदि एकएक व्यक्ति एक तिल्ली से आगे निकल गया था, फिर मौन और इस तरह के एक काल्पनिक आराम से उसे आराम करने और थोड़ा आराम करने में मदद मिलेगी।

निकास की तलाश

बेशक, ऐसे लोग हैं जो जिम के लिए साइन अप करने और कुछ दिनों की छुट्टी के बाद ही उदास, अवसाद और निराशा नहीं छोड़ते हैं। अधिक गंभीर मामलों में, आपको अधिक मौलिक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है।

दृश्यों में बदलाव से मदद मिल सकती है। जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो दीवारों के साथ वही छत जो उसकी आंखों के सामने दिन-ब-दिन दिखाई देती है, अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक होती है। आपको छोड़ने की जरूरत है, और अधिमानतः प्रकृति के करीब। वह ठीक हो जाती है। गिरते पानी की आवाज़, बड़बड़ाती हुई धारा, पक्षियों का गाना, पत्तों की सरसराहट, घास की सरसराहट - इसका चिकित्सीय प्रभाव होता है और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है, साथ ही रक्तचाप को भी सामान्य करता है। यह वातावरण उपचार कर रहा है। एक शोरगुल वाले पत्थर के जंगल में गिरफ्तार व्यक्ति के लिए, वह बस आवश्यक है।

इसके अलावा, ताजी प्राकृतिक हवा और परिसर में राज करने वाली बासी हवा के बीच गुणात्मक अंतर का उल्लेख नहीं करना असंभव है। यह पसंद है या नहीं, लेकिन ज्यादातर शहरों में यह गैसों और हानिकारक उत्सर्जन से खराब हो जाता है। यहां तक कि वेंटिलेशन भी मदद नहीं करेगा। चाहे जंगल हो या समुद्री हवा।

और, ज़ाहिर है, बायोएनेर्जी। शहर सभी लोगों पर "दबाता" और उन्हें तबाह कर देता है। अवसाद से उबर चुके एक उदास व्यक्ति की हलचल के केंद्र में रहना कैसा होता है? आप प्रकृति के संपर्क में आकर ही शुद्ध जैव ऊर्जा का अनुभव कर सकते हैं। सूर्यास्त से मिलो, घास पर लेट जाओ, रेत पर नंगे पांव चलो, एक क्रिस्टल स्पष्ट जलाशय में तैरो … वे कहते हैं, इस तरह आप स्थैतिक बिजली से छुटकारा पा सकते हैं। जो कुछ भी था, प्रकृति की गोद मेंएक व्यक्ति बहुत जल्दी निराशा की स्थिति से बाहर आ जाता है, और जीवन का स्वाद फिर से महसूस करना शुरू कर देता है।

विशेषज्ञ सहायता

कभी-कभी, यह आवश्यक होता है। उपरोक्त सभी चीजों के कारण लगातार खराब मूड एक बात है। लेकिन वास्तविकता इससे भी अधिक गंभीर मामलों में जानी जाती है। जिनमें एंटीडिप्रेसेंट, थेरेपी और डॉक्टर से बात किए बिना करना वास्तव में असंभव है।

मतलब किसी ऐसी चीज़ से उकसाया गया मनोवैज्ञानिक विकार जिसने किसी व्यक्ति के जीवन को पल भर में तबाह कर दिया। यह कुछ भी हो सकता है। किसी प्रियजन की मृत्यु। सभी संचित धन की हानि। विश्वासघात या विश्वासघात। बिना किसी अपवाद के सभी योजनाओं, आशाओं और सपनों का विनाश। अचानक परिवर्तन। ऐसे क्षणों में, कोई वास्तव में उस व्यक्ति को समझ सकता है जो इस दुनिया में रहने की इच्छा खो देता है। क्योंकि उसका ही मकसद, जिस वजह से वह सुबह उठा, वह उसकी जिंदगी से जा रहा है। इंसान खुद को खो देता है। और ये कुछ ऐसा है जो दुश्मन भी नहीं चाहेगा।

उपचार

इसकी शुरुआत मनोचिकित्सा से होती है। जिससे अवसाद से पीड़ित व्यक्ति और कालानुक्रमिक अवसाद की स्थिति में कठिनाई आती है। लोग विभिन्न कारणों से विरोध करते हैं। ज्यादातर इसलिए क्योंकि वे मनोचिकित्सक के पास जाने को "किनारे" मानते हैं, या वे पागल नहीं माना जाना चाहते हैं, या वे अपने सिर में "खुदाई" करते हैं। ऐसे मामलों में, प्रियजनों का समर्थन और उनकी ओर से प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण है। लोगों के लिए स्वयं मनोचिकित्सक के पास जाना अत्यंत दुर्लभ है। अक्सर, उनके रिश्तेदार उन्हें मना लेते हैं, और विशेष रूप से कठिन मामलों में वे बलपूर्वक सत्र भी आयोजित करते हैं।

मनोचिकित्सा का तात्पर्य एक चिकित्सीय प्रभाव से हैमानव शरीर पर मानस। डॉक्टर रोगी को सामाजिक, व्यक्तिगत और भावनात्मक समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है, पहले बातचीत के माध्यम से उसके साथ गहरा व्यक्तिगत संपर्क स्थापित करता है। अक्सर संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और अन्य तकनीकों के साथ।

दवा सहायता

दवाएं भी निर्धारित हैं। उदास मनोदशा, जिसके कारण भी डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, का इलाज एंटीडिपेंटेंट्स से किया जाता है।

ये साइकोट्रोपिक दवाएं हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन) के स्तर को सामान्य करती हैं। इन्हें लेने से व्यक्ति की मनोदशा और भूख में सुधार होता है, लालसा, चिंता, अनिद्रा और उदासीनता दूर हो जाती है, मानसिक गतिविधि बढ़ जाती है। और वह ठीक हो रहा है।

इमोशन रिलीज

एक व्यक्ति जो लगातार खराब मूड के साथ रहता है शायद ही कभी किसी के साथ संवाद करना चाहता है। अधिक बार वह बाहरी दुनिया से खुद को बंद करने और चिंता करने की इच्छा से दूर हो जाता है। मुख्य बात यह है कि कोई भी आत्मा में नहीं चढ़ा। बहुत से लोगों को ऐसा लगता है कि उन्हें समझा नहीं जा सकता। किसी को स्वार्थ से डर लगता है - आत्मा को खोलने के लिए, और जवाब में एक थूक प्राप्त करने के लिए।

अक्सर ऐसा होता है। लेकिन भावनाओं की रिहाई जरूरी है। जिस तरीके से इसे किया जा सकता है वह बेहद सरल है। कोई गुमनाम शख्स की आड़ में इंटरनेट पर सहानुभूति ढूढ़ने की कोशिश कर रहा है. अन्य लोग एक नोटबुक लेते हैं और अपने अनुभवों को शीट पर छपना शुरू करते हैं। और इससे यह आसान हो जाता है। यह किसी को टेक्स्ट करने से बेहतर है। शब्दों को तैयार करने की कोई आवश्यकता नहीं है - यह व्यक्त करने के लिए पर्याप्त है कि सिर और आत्मा में क्या राज करता है। अक्सर, इस तरह के आयोजन के दौरानएक तरह की डायरी, अच्छे, सही विचार आते हैं। कभी-कभी किसी के अवसाद के सही कारण का पता लगाना संभव होता है, या इससे निपटने के तरीके के बारे में एक विचार अपने आप पैदा हो जाता है।

लक्ष्य निर्धारित करें और उनके लिए जाएं

यहां बताया गया है कि आप उदास मनोदशा को "ड्राइव" कैसे कर सकते हैं। एक व्यक्ति को क्या करना चाहिए यदि अवसाद ने उसे पूरी तरह निगल लिया हो? आपको नीचे से धक्का देना होगा। चाहे कितनी भी मुश्किल हो। सभी मनोवैज्ञानिक इस पद्धति की सलाह देते हैं। आपको अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह नगण्य हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जिसने खुद को घर में बंद कर लिया है, उसे हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए बाहर जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। यह सच्चाई है। एक लक्ष्य चुनना, आपको अपने संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इसके कार्यान्वयन के बाद, आपको निश्चित रूप से एक नई उपलब्धि के लिए कम से कम प्रशंसा के साथ खुद को पुरस्कृत करना चाहिए।

दुर्भाग्य में साथियों को खोजने की भी सिफारिश की जाती है - वे भी जो अवसाद से पीड़ित हैं। अगर रिश्तेदार और दोस्त किसी व्यक्ति को नहीं समझते हैं, तो ऐसे लोग निश्चित रूप से समर्थन पाने में सक्षम होंगे। क्योंकि वे जानते हैं कि वह किस दौर से गुजर रहा है। "सोलमेट्स" की बैठक अलगाव की भावना को कम करने, समझ खोजने और यहां तक कि सलाह देने में मदद करेगी।

खुशी ढूँढना

आखिरकार, मैं एक और प्रभावी सिफारिश पर ध्यान देना चाहूंगा। कई विशेषज्ञ उदास लोगों को जीवन में एक नया अर्थ खोजने की सलाह देते हैं। कुछ ऐसा जो आपको जगाना चाहता है। पालतू जानवर रखना सबसे अच्छा विकल्प है।

यहां तक कि दवा भी किसी व्यक्ति की भलाई और भावनात्मक स्थिति को बहाल करने में जानवरों के महत्व की पुष्टि करती है। एक अधिकारी हैआंकड़े इस बात की पुष्टि करते हैं कि जिन लोगों के पास पालतू जानवर है, उनके चिकित्सकीय सहायता लेने की संभावना 30% कम है। पशु महान साथी होते हैं जो आनंद लाते हैं।

इसके अलावा, एक सुंदर जीवित प्राणी की देखभाल करना शुरू करने से, व्यक्ति में करुणा की ऊर्जा बढ़ेगी, आध्यात्मिक गर्मी महसूस होगी। आखिरकार, जानवरों में इतना बिना शर्त प्यार है कि इसे आसानी से प्रसारित नहीं किया जा सकता है।