भावनात्मक स्थिरता एक व्यक्ति का एक बहुत ही मूल्यवान गुण, संपत्ति, कौशल है, जो आधुनिक दुनिया में अत्यंत आवश्यक है। एक व्यक्ति जिसके पास यह नहीं है वह जीवन भर विभिन्न प्रकार की उत्तेजनाओं के संपर्क में रहता है, जो उसके जीवन और मनोबल को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
इस विषय पर लंबे समय तक चर्चा की जा सकती है, लेकिन अब केवल सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं पर ध्यान दिया जाना चाहिए।
परिभाषा
पहले आपको शब्दावली को समझने की जरूरत है। यह माना जाता है कि भावनात्मक स्थिरता एक व्यक्ति की संपत्ति है, जो मनोवैज्ञानिक उत्तेजनाओं के संबंध में संवेदनशीलता की अलग-अलग डिग्री में प्रकट होती है।
हालाँकि, यह परिभाषा केवल एक ही नहीं है। यह भी माना जाता है कि यह शब्द भावनात्मक प्रक्रियाओं की गैर-संवेदनशीलता को संदर्भित करता है और बाहरी और आंतरिक स्थितियों के विनाशकारी प्रभावों को बताता है।
तदनुसार, यह गुण मजबूत भावनात्मक उथल-पुथल के नकारात्मक प्रभाव को कम करता है, तनाव को रोकता है, और उपस्थिति में भी योगदान देता हैकिसी भी तनावपूर्ण स्थिति में कार्य करने की तत्परता।
यह आरक्षण करना महत्वपूर्ण है कि हालांकि विषय मनोविज्ञान से संबंधित है, यह सीधे शारीरिक पहलू को प्रभावित करता है। क्योंकि भावनाएँ व्यावहारिक रूप से एक क्षण में शरीर के सभी कार्यों को एक पूरे में जोड़ती हैं। वे हानिकारक या लाभकारी प्रभावों के संकेत हैं। और भावनाओं को प्रभावों के स्थानीयकरण से पहले ट्रिगर किया जाता है और प्रतिक्रिया तंत्र निर्धारित किया जाता है।
विशिष्टता और स्वभाव के साथ संबंध
कई लोग निश्चित हैं: भावनात्मक स्थिरता वह है जिसके साथ एक व्यक्ति पैदा हुआ था। कुछ लोग कुछ स्थितियों को देखते हैं, आश्चर्य करते हैं और अधिक शांत तरीके से बदलते हैं। अन्य लोग लगभग हर कम या ज्यादा भावनात्मक घटना से अच्छी तरह वाकिफ हैं।
यह शैशवावस्था और प्रारंभिक वर्षों में भी बच्चे के व्यवहार में देखा जा सकता है। एक नियम के रूप में, यह गुण जीवन भर स्थिर रहता है। ऐसा माना जाता है कि इसकी विशिष्टता लिंग और उम्र के आधार पर भिन्न होती है।
आप कह सकते हैं कि भावनात्मक स्थिरता एक मनोशारीरिक गुण है। और यह काफी हद तक स्वभाव पर निर्भर करता है, जो जन्मजात भी होता है। बेशक रहन-सहन में बदलाव और शिक्षा के कुछ सिद्धांतों का पालन करके इसे ठीक किया जा सकता है, लेकिन वैश्विक बदलाव हासिल नहीं होंगे।
तापमान में कई गुण होते हैं। इनमें गति, शक्ति, लय, मानसिक प्रक्रियाओं की अदला-बदली, साथ ही भावनाओं की स्थिरता शामिल है।
कोलेरिक व्यक्ति, उदाहरण के लिए, कफ वाले व्यक्ति के विपरीत, आसपास होने वाली हर चीज पर हिंसक प्रतिक्रिया करता है। उस,बदले में, यह एक महत्वपूर्ण क्षण में स्तब्ध हो सकता है और फिर लंबे समय तक हिल सकता है। क्या इस मामले में उसे भावनात्मक रूप से स्थिर मानना संभव है? बिल्कुल भी नहीं। बेशक, किसी को अपनी ओर से हिंसक प्रतिक्रियाओं की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि व्यक्ति ने सफलतापूर्वक तनाव का सामना किया और स्थिति से विजयी हुआ।
इस प्रकार, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्थिरता केवल स्वभाव से निर्धारित नहीं होती है। कई मायनों में, यह व्यक्ति के स्व-नियमन कौशल पर निर्भर करता है। लेकिन ठीक यही आप सीख सकते हैं।
प्रतिक्रिया कैसी दिखती है?
चूंकि हम भावनात्मक स्थिरता की क्षमता के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए इस गुण की अभिव्यक्ति के तंत्र पर विचार करना आवश्यक है।
मान लें कि तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न हो जाती है। यहां बताया गया है कि भावनात्मक रूप से स्थिर व्यक्ति इसे कैसे अनुभव करता है:
- तनाव के रूप में उभरता हुआ "कार्य" एक मकसद उत्पन्न करता है जो इसके कार्यान्वयन के उद्देश्य से कुछ कार्यों के प्रदर्शन पर जोर देता है।
- नकारात्मक भावनात्मक स्थिति का कारण बनने वाली कठिनाई के बारे में जागरूकता है।
- एक व्यक्ति इससे उबरने में मदद के लिए रास्ता तलाशने लगता है।
- नकारात्मक भावनाओं का स्तर घटता है, मानसिक स्थिति में सुधार होता है।
मान लें कि किसी व्यक्ति की किसी कारण से नौकरी चली गई। यह निश्चित रूप से तनावपूर्ण है, क्योंकि उसकी सामान्य जीवन शैली बाधित है। एक व्यक्ति इस तथ्य से अवगत है, साथ ही यह तथ्य भी है कि जब वह खाली बैठता है, तो वह पैसा नहीं कमा पाएगा। उसे बुरा लगता है, लेकिन वह उस निष्क्रियता और तल्लीनता को भली-भांति समझता हैअवसाद काम नहीं करेगा। इसलिए, एक व्यक्ति आय के स्रोत की तलाश करना शुरू कर देता है। अपने सामान्य जीवन में लौटने के बाद, जैसा कि वे कहते हैं, राहत के साथ साँस छोड़ते हैं।
यह भावनात्मक-अस्थिर स्थिरता का एक उदाहरण है। चीजें विपरीत स्थिति में कैसे हैं? पहले दो चरण समान हैं। लेकिन फिर एक व्यक्ति होशपूर्वक नहीं, बल्कि बेतरतीब ढंग से, वर्तमान स्थिति से उबरने का रास्ता तलाशने के लिए शुरू होता है। स्थिति बिगड़ती है, नकारात्मक भावनाएँ प्रबल होती हैं और बढ़ती हैं, मानसिक स्थिति बिगड़ती है। टूट-फूट भी संभव है, जो इस तथ्य को जन्म देगी कि व्यक्ति अवसाद में फंस गया है, उसके पास किसी भी कार्य के लिए बिल्कुल भी ताकत नहीं बची है।
अपने आप को कैसे नियंत्रित करें?
भावनात्मक लचीलापन विकसित करना कई लोगों के लिए रूचिकर होता है। इसे बनाने के लिए क्या करना होगा? भावनाओं से बचना नहीं, बल्कि उनसे आमने-सामने मिलना सीखें।
यहां तक कि उनका सामान्य मौखिक पदनाम भी अनुभव की तीव्रता को काफी कम कर देता है। इस तरह की एक सरल तकनीक एक भावना को "स्थानीयकृत" करने में मदद करती है। आखिरकार, किसी घटना या वस्तु का नाम होने पर उससे निपटना हमेशा बहुत आसान होता है।
दुर्भाग्य से, हर व्यक्ति यह समझने में सक्षम नहीं है कि वह अब वास्तव में क्या महसूस करता है। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन अक्सर इसका कारण निंदा या भावनाओं की अभिव्यक्ति पर प्रतिबंध है। यह समाज, परिवारों, शैक्षणिक संस्थानों आदि की एक बहुत बड़ी गलती है। बहुत से लोग वास्तव में मानते हैं कि गुस्सा होना गलत है, दुखी होना बुरा है, और हिंसक रूप से खुशी मनाना पूरी तरह से अशोभनीय है। बेशक, उन्हें भावनाओं को दबाने, उन्हें छिपाने की आदत होती है,एक दूसरे के लिए जारी करें। उम्र के साथ, व्यवहार का यह मॉडल मजबूत होता जाता है, व्यक्ति की भावनाओं के बारे में उसके सच्चे विचार मिट जाते हैं। वह खुद नहीं समझ सकता कि उसके क्रोध के पीछे गहरी उदासी है, और तीव्र भय के पीछे उत्तेजना और चिंता है।
इसलिए हर बार खुद से पूछना जरूरी है: मुझे कैसा लग रहा है? आप भावनाओं को दबा नहीं सकते। क्योंकि वे ऊर्जा हैं। और अगर उसे इस बात से कोई रास्ता नहीं मिलता है कि कोई व्यक्ति उसे दबा देता है, तो वह बस उसे अंदर से नष्ट करना शुरू कर देती है।
अन्य लोगों के साथ बातचीत
इस विषय पर थोड़ा ध्यान देना चाहिए। भावनात्मक स्थिरता का निर्माण न केवल उनकी भावनाओं की जागरूकता, प्रतिबिंब और स्वीकृति पर निर्भर करता है। अन्य लोगों में ऐसी सभी अभिव्यक्तियों को पकड़ना सीखना भी महत्वपूर्ण है।
बेशक, दूसरे लोगों की भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को पढ़ना कहीं अधिक कठिन है। लेकिन यह केवल पहली बार है। बस इतना याद रखना कि हम सब इंसान हैं। यदि एक व्यक्ति निश्चित रूप से इस या उस स्थिति पर प्रतिक्रिया करता है - तो दूसरा उस पर उसी तरह प्रतिक्रिया क्यों नहीं दे सकता है? थोड़ा सा अवलोकन और सहानुभूति दिखाने के लिए पर्याप्त है, और समय के साथ, अन्य लोगों को समझने का कौशल आ जाएगा।
संचार बहुत स्पष्ट और स्पष्ट हो जाएगा। एक व्यक्ति नोटिस करेगा कि कैसे लोगों के साथ उसके संबंध (विशेषकर प्रियजनों के साथ) बदल जाते हैं। आखिर भावनाएं ही हैं जो हमें एक साथ बांधती हैं।
और अन्य लोगों के साथ संबंध, यह ध्यान दिया जाना चाहिए, कुख्यात स्थिरता और सामाजिक सफलता को सीधे प्रभावित करते हैं। बिल्कुल कैसे? सब कुछ सरल है। एक व्यक्ति के पास जितने मजबूत, अच्छी तरह से स्थापित, उच्च गुणवत्ता वाले कनेक्शन होते हैं, वह खुद उतना ही स्थिर होता है। उसेप्राथमिक रूप से ऐसे लोग हैं जिनके साथ वह अपने इंप्रेशन साझा कर सकता है, शोक कर सकता है या आनन्दित हो सकता है, भागीदारी और सहायता मांग सकता है। यह समर्थन है। यह मजबूत करता है, मजबूत बनाता है। और, तदनुसार, अधिक स्थिर।
मानसिकता में बदलाव
भावनात्मक स्थिति की स्थिरता के विषय के भाग के रूप में, हमें इस तथ्य के बारे में बात करने की आवश्यकता है कि अपनी स्वयं की धारणा को बदले बिना, आप इस गुण को मजबूत नहीं कर पाएंगे।
एक व्यक्ति जो "मजबूत" बनना चाहता है उसे यह महसूस करना चाहिए कि अगर वह अपनी परिस्थितियों को नहीं बदल सकता है, तो वह उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकता है।
मान लीजिए चलते समय उसने देखा कि एक कुत्ता किसी पर भौंक रहा है। एक व्यक्ति नाराज नहीं होगा - वह बस गुजर जाएगा, क्योंकि 1-2 मिनट के बाद भौंकना उस तक पहुंचना बंद कर देगा। कठिन परिस्थितियों के लिए भी यही सच है। हमें उन्हें कुछ ऐसा समझना बंद कर देना चाहिए जो व्यक्तिगत रूप से उसके नुकसान के लिए होता है। उन्हें बस अस्तित्व का अधिकार है।
जब कोई व्यक्ति घटनाओं को "भाग्य के इरादे से" जाने देता है - वे बस पास हो जाते हैं। अगर वह हर चीज से "चिपक" जाता है, तो स्थिति और बढ़ जाती है। यह एक दार्शनिक दृष्टिकोण है, सभी के लिए नहीं, लेकिन बहुतों के लिए उपयुक्त है।
साथ ही, किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिरता उस स्थिति पर निर्भर करती है जिसमें वह रहता है। यदि उसके पास स्वाभाविक रूप से प्रतिक्रियाशील प्रकार की तंत्रिका गतिविधि है, तो उसके लिए एक गहन जीवन शैली का नेतृत्व करना बेहतर है। अपनी ऊर्जा को बाहर फेंकने के अवसर के बिना, ऐसा व्यक्ति बहुत असहज होगा। और मानव मानस तभी स्थिर होता है जब उसकी जीवन शैली उसके स्वभाव के अनुरूप होपूर्वाग्रह।
अपने तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित रूप से उतारना भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह उन नौकरियों में कार्यरत लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिन्हें भावनात्मक स्थिरता (शिक्षक, डॉक्टर, उद्यमी, बचावकर्ता, आदि) में वृद्धि की आवश्यकता होती है। लगातार दबाव का मानस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। परिणाम लगातार थकान, घबराहट, चिड़चिड़ापन है। इससे नर्वस सिस्टम काफी कमजोर हो जाता है। और जब कोई तनावपूर्ण स्थिति होती है (भले ही वह नगण्य हो), तो व्यक्ति उसका सामना करने में असमर्थ होता है।
मुख्य बात सकारात्मक है
भावनात्मक स्थिरता बढ़ाने के लिए अपने प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाना बहुत जरूरी है। यह महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि अगर कोई व्यक्ति अपने लिए सकारात्मक चरित्र है, तो वह अंदर से संपूर्ण है।
यह सद्भाव के बारे में है। एक व्यक्ति जो अपने विश्वदृष्टि, विश्वासों और सिद्धांतों के अनुरूप रहता है, वह मनोवैज्ञानिक रूप से संतुष्ट होता है। इसलिए, वह करना महत्वपूर्ण है जो आपको पसंद है, दिलचस्प शौक पर समय बिताएं, हमेशा आध्यात्मिक सुधार और आत्म-विकास के लिए प्रयास करें। उपरोक्त सभी का व्यक्ति पर और उसके जीवन पर सीधा रचनात्मक प्रभाव पड़ता है।
सकारात्मकता के साथ जीने वाले सभी लोगों को तनावपूर्ण स्थितियों को आपातकालीन, अस्थिर और नकारात्मक मानने की संभावना बहुत कम होती है। वे हर समय शांत रहना जानते हैं। और यह चरम स्थितियों में दक्षता, विश्वसनीयता और सफलता का सबसे महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक कारक है।
संकेतों के रूप में भावनाएं
एक और हैध्यान देने योग्य क्षण। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, भावनाएं सीधे वृत्ति और जरूरतों से संबंधित हैं। ये ऐसे मार्गदर्शक हैं जो एक व्यक्ति को उसकी ज़रूरतों के बारे में बताते हैं।
किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिरता न केवल तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करती है, बल्कि अपनी संतुष्टि की पूर्णता का एहसास करने में भी मदद करती है, जिस दिशा में कुछ क्रियाएं की जाती हैं, उसकी शुद्धता।
मान लें कि एक व्यक्ति लगातार गुस्से में रहता है। यह क्या कहता है? उसकी जरूरतों के साथ पुरानी असंतोष के बारे में। इस स्थिति में क्या आवश्यक है? हर चीज से सार निकालकर अपनी जरूरत का निर्धारण करें और फिर उसकी संतुष्टि का ध्यान रखें। समस्या का समाधान होगा, बाहरी अड़चनें दूर होंगी और साथ ही गुस्सा भी मिटेगा।
क्या ज़रूरतों को पहचानने का कोई हुनर नहीं है, या इंसान को बस इस बात की आदत है कि कोई और (पालन-पोषण के कारण) उनकी संतुष्टि की ज़िम्मेदारी लेता है? या शायद वह उनमें से कुछ का अनुभव करना शर्मनाक भी समझता है? इस मामले में, किसी की जरूरतों के संबंध में गैर-जिम्मेदारी और अनभिज्ञता करपमैन त्रिकोण की ओर ले जाती है: उत्पीड़क → पीड़ित → बचावकर्ता। यह असली ड्रामा गेम है। बचावकर्ता, उदाहरण के लिए, अपनी जरूरतों के बारे में बिल्कुल भी नहीं जानता है, लेकिन "जानता है" कि पीड़ित को क्या चाहिए, और इसलिए निजी जीवन में उलझने के बजाय उसका "अच्छा" करता है।
सबसे जिम्मेदार पद में व्यक्तिगत जरूरतों की जिम्मेदारी लेना और दूसरों की व्यक्तिगत सीमाओं का सम्मान करना शामिल है।
परीक्षा
निश्चित रूप से कई लोग अपने भावनात्मक स्थिरता के स्तर को जानना चाहेंगे। इस उद्देश्य के लिए, आप कई सरल परीक्षणों में से एक को पास कर सकते हैं। उनमें से कुछ में केवल 10 प्रश्न शामिल हैं। उत्तर विकल्पों और अंकों के साथ इस तरह के परीक्षण का एक उदाहरण यहां दिया गया है:
- क्या आपको अक्सर बुरे सपने आते हैं? (नहीं -1; हाँ - 2)।
- क्या आप अपनी भावनाओं को आसानी से छुपाते हैं? (नहीं - 1; हाँ - 0)।
- क्या आप अक्सर दोषी महसूस करते हैं? (नहीं - 0; हाँ - जेड)।
- क्या भीड़-भाड़ वाला समाज परेशान कर रहा है? (नहीं - 0; हाँ - जेड)।
- क्या आपको ऐसे लोगों की ज़रूरत है जो सांत्वना दे सकें, स्वीकृति दे सकें या समझ सकें? (नहीं -1; हाँ - 2)।
- क्या आप पर निर्देशित चुटकुलों से आसानी से आहत हो जाते हैं? (नंबर -1; हां - जेड)।
- क्या मूड अक्सर बदलता रहता है? (नहीं -1; हाँ - 2)।
- क्या नए लोगों के साथ बसना आसान है? (नहीं - 2; हाँ - 0)।
- क्या आप अपने आस-पास होने वाली हर बात को दिल से लगाते हैं? (नहीं - 0; हाँ - जेड)।
- क्या आप आसानी से नाराज हो जाते हैं? (नहीं -1; हाँ - 2)।
इन सवालों के जवाब देकर, यह निर्धारित करना संभव होगा कि किसी व्यक्ति में किस तरह की भावनात्मक स्थिरता (उच्च या निम्न) है, साथ ही उसकी मनोवैज्ञानिक रक्षा कितनी मजबूत है।
परिणाम
इस परीक्षण पद्धति का परिणाम क्या है? भावनात्मक लचीलापन के चार स्तर होते हैं:
- उच्च (7 अंक तक)। व्यक्ति का मानस स्थिर होता है। यह संभावना नहीं है कि वह कम से कम कुछ भावनात्मक तनाव से डरता है। यह बुरा नहीं है, लेकिन फिर भी यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने तंत्रिका तंत्र को उसी में रखेंशर्त।
- औसत (8-9 अंक)। एक व्यक्ति काफी संतुलित होता है, तनाव पैदा करने वाली अधिकांश स्थितियों का पर्याप्त रूप से जवाब देने में सक्षम होता है। अधिकांश लोगों का यह स्तर होता है।
- निम्न (15-20 अंक)। अत्यधिक भावुकता एक व्यक्ति को अलग करती है - इससे उसे मानसिक आत्म-नियमन के कौशल हासिल करने में कोई दिक्कत नहीं होगी। शायद कोई शांत करने वाली हर्बल चाय भी लें।
- गंभीर (21-25 अंक)। इस सूचक वाले लोगों को अत्यधिक उत्तेजना की विशेषता होती है। उनके पास बहुत कम मनोवैज्ञानिक रक्षा है, और उनकी नसें "नंगे" हैं। ऐसे व्यक्तियों को अक्सर ट्रैंक्विलाइज़र दिखाया जाता है। कई मनोचिकित्सकों के पास जाते हैं।
