आत्म-नियंत्रण क्या है? परिभाषा इस प्रकार है। एक मनोवैज्ञानिक घटना के रूप में, इसमें आंतरिक प्रक्रियाएं शामिल हैं जो आपको अपने आप को पूरी तरह से नियंत्रित करने और अपने कार्यों का सही लेखा-जोखा देने की अनुमति देती हैं। अपने विचारों, शब्दों और कर्मों को नियंत्रित करने की एक अच्छी तरह से विकसित क्षमता व्यक्ति को शरीर पर सकारात्मक रूप से महान शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव करने की अनुमति देती है।
मनोविज्ञान में परिभाषा और अवधारणा
आइए जानें कि आत्म-नियंत्रण क्या है। प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करता है जिसे वह प्राप्त करने का प्रयास करता है ताकि वह जो चाहता है उसे प्राप्त कर सके। आपकी कल्पना में एक मेगा-सफल व्यक्ति होना संभव है जो हर चीज में सफल हो। लेकिन हकीकत में अक्सर इसका उल्टा हो जाता है। यहां तक कि पूरी तरह से तैयार की गई विस्तृत कार्य योजना भी कभी-कभी वास्तविकता में कोई रास्ता नहीं खोजती है। ये क्यों हो रहा है? उत्तर मानव चेतना के तंत्र में निहित है: किसी भी इच्छा में विलंब, आलस्य और भोग, इच्छित पथ से विचलित होने की इच्छा। और सबसे महत्वपूर्ण कारण आत्म-संयम की कमी है।
- उद्देश्य से चलने वाले लोग जानते हैं क्याआत्म - संयम। सबसे पहले, यह बाहरी परिस्थितियों की परवाह किए बिना खुद को नियंत्रित करने की क्षमता है।
- अपनी भावनाओं को उच्चतम स्तर पर रखना।
- इच्छाशक्ति। यह किसी के लिए भी महत्वपूर्ण है जो जीवन में कुछ सार्थक हासिल करने की इच्छा रखता है। किसी व्यक्ति का पेशा महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात परिणामों पर ध्यान देना है।
- आत्म-नियंत्रण क्या है? यह स्थिति का प्रबंधन और स्थिति की निरंतर निगरानी, किसी भी समय स्थिति को अनुकूल दिशा में निर्देशित करने की क्षमता है।
- खुद की भावनाओं और भावनाओं को दबाने की जबरदस्त क्षमता।
- बिना जोश को चलाए दिमाग को पहले रखने का जीवन कौशल।
आत्म-नियंत्रण का उच्च स्तर क्या है?
आत्मविश्वास व्यक्ति को समाज में सहज महसूस कराता है। यह आत्म-नियंत्रण का स्तर है जो बाहरी व्यवहार और कार्यों को प्रभावित करता है। उच्च स्तर के व्यक्तिगत आत्म-नियंत्रण के स्वामी हमेशा शांत महसूस करते हैं, संयमित और ठोस दिखते हैं। आमतौर पर ऐसे लोगों के करीब होने से दूसरों को सभी समस्याओं से छुटकारा पाने की संभावना में विश्वास और पूर्ण विश्वास की भावना मिलती है। मजबूत व्यक्तित्व सभी मामलों में सफलता की सांस लेते हैं। ऐसे व्यक्ति के साथ संघर्ष या विवाद पैदा करना असंभव है। आमतौर पर गंभीर व्यवसायों के लोगों में आत्म-नियंत्रण का उच्च स्तर होता है: बड़े उद्यमों के प्रबंधक, स्काउट्स, शिक्षक। अन्य लोग, प्रकट रूप से स्वयं के लिए, प्रकट आध्यात्मिक शक्ति के प्रभाव के तहत एक शांत प्रतिद्वंद्वी के प्रभाव के अधीन होना शुरू कर देते हैं।
संभावित खतरा
नतीजतन, मनोविज्ञान में आत्म-नियंत्रण सभी चल रही मानसिक प्रक्रियाओं की परिभाषा और जागरूकता है, साथ ही निर्णय लेने में पूर्ण जागरूकता है। अपने व्यवहार पर लगातार नियंत्रण रखने वाले लोग लगातार मानसिक तनाव के कगार पर होते हैं। अपने कार्यों पर अधिक ध्यान देने और कार्यों के नियमित विश्लेषण से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का विकास हो सकता है। अक्सर ये हृदय रोग और जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं हैं। यह भावनाओं के कुल दमन के कारण होता है, जो धीरे-धीरे जमा होता है और एक दर्दनाक स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजता है।
शरीर को उन्माद में न लाने के लिए, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए निवारक उपाय करना सीखना महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिकों द्वारा सुझाई गई सबसे प्रभावी विधि संचित ऊर्जा को रोने के माध्यम से मुक्त करना है। एक सुनसान जंगल या पार्क में आने के लिए और बिना किसी हिचकिचाहट के, आवाज के माध्यम से भावनाओं को बाहर निकालने के लिए, मुखर रस्सियों को बख्शने के लिए पर्याप्त है। साथ ही बड़े शहरों में मनोरंजन के लिए विशेष अनलोडिंग रूम हैं। उदाहरण के लिए, घर के अंदर आप आसपास की वस्तुओं को नष्ट कर सकते हैं या प्लेटों को हरा सकते हैं। इस तरह की चिकित्सा के बाद, शक्ति और जोश का एक उछाल महसूस होता है, पूरे शरीर में हल्कापन महसूस होता है। विभिन्न मार्शल आर्ट का अभ्यास करना भी उपयोगी है, जो आपको शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से ऊर्जा मुक्त करने की अनुमति देता है।
ऑटो-ट्रेनिंग और मेडिटेशन
मंत्र का स्व-उच्चारण,मानसिक शांति आपके शरीर और विचारों के साथ सामंजस्य बिठाने में मदद करती है। आप अपने लिए सुविधाजनक कोई भी तरीका चुन सकते हैं, जो आपको राहत महसूस करने में मदद करेगा। विकसित आत्म-नियंत्रण क्षमताएं उचित ध्यान, योग और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता द्वारा समर्थित हैं।
अपने आप को नियंत्रित करना कैसे सीखें
आदर्श रूप से माता-पिता को कम उम्र से ही अपने बच्चे को आत्म-अनुशासन सिखाना चाहिए। आत्म-नियंत्रण बनाए रखने की क्षमता जीवन में ठीक होने में मदद करती है। बड़े होकर, स्वतंत्र और अपनी भावनाओं के नियंत्रण में, बच्चे महत्वपूर्ण पदों पर आसीन होते हैं और सफल करियर बनाते हैं। एक वयस्क के रूप में, अपने आप को नियंत्रित करना सीखना कहीं अधिक कठिन है, लेकिन यह किसी भी व्यक्ति के लिए काफी वास्तविक है। आत्म-नियंत्रण क्या है और इसे कैसे प्राप्त किया जाए?
- शिक्षा। बच्चे अपने माता-पिता की नकल करते हैं, इसलिए वयस्कों के लिए युवा पीढ़ी के लिए एक उदाहरण स्थापित करते हुए खुद से शुरुआत करना अधिक तर्कसंगत है।
- आत्म-नियंत्रण तकनीकों का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। उनमें से सबसे प्रभावी विधा है। दैनिक दिनचर्या का अनुपालन जिम्मेदारी की भावना को अधिकतम करता है। इसके अलावा, व्यक्तिगत कार्यभार को ध्यान में रखते हुए इसे स्वतंत्र रूप से संकलित किया जा सकता है।
- उचित पोषण। फिगर को मेंटेन करने के लिए आप सुस्ती नहीं छोड़ सकते, ढेर सारी मिठाइयां और जंक फूड हैं, नहीं तो सब कुछ खत्म हो गया है।
- समयपालन का विकास करना। एक डायरी रखने की सिफारिश की जाती है जहां आप सभी मामलों और महत्वपूर्ण बैठकों को लिख सकते हैं। धीरे-धीरे, आप सभी वादों को निभाने और जो आपने शुरू किया था उसे अंत तक लाने के लिए खुद को आदी कर सकते हैं।
- आत्मविकास। यदि आत्म-नियंत्रण पर प्रशिक्षण या संगोष्ठी में भाग लेने का अवसर दिया जाता है, तो आपको उसमें अवश्य जाना चाहिए। पाठ विभिन्न प्रकार की पेशकश करते हैंअपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए व्यायाम करें।
शारीरिक आत्म-नियंत्रण
एथलीटों को विशेष रूप से एकत्र करना पड़ता है क्योंकि उन्हें नियमित रूप से प्रशिक्षण पर जाने, एक निश्चित आहार और जीवन शैली का पालन करने की आवश्यकता होती है। घरेलू स्तर पर शारीरिक आत्म-नियंत्रण संघर्ष की स्थितियों और गलतफहमियों से बचने में मदद करता है, स्थिति का गंभीरता से आकलन करने और समझौता करने में मदद करता है। यह प्रणाली परिवार और टीम दोनों में काम करती है। एक व्यक्ति अपने जीवन को स्वतंत्र रूप से विनियमित करने में सक्षम है, उन लक्ष्यों को प्राप्त करना जो उसकी आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा करेंगे। हर कोई यह सुनिश्चित कर सकता है कि इच्छाओं और जरूरतों का मेल हो। बस खुद पर काम करना काफी है।
