जब हम खुद को खतरनाक स्थिति में पाते हैं, तो एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में डर पैदा होता है। यह भावना हमें कार्य करने की इच्छा से मुक्त करती है, सामान्य विकास और जीवन में हस्तक्षेप करती है। ऐसी अदृश्य बेड़ियों के लिए हमारी योजनाओं में हस्तक्षेप न हो, इसके लिए हमें यह जानना होगा कि अपने आंतरिक भय को कैसे दूर किया जाए।
डर क्यों पैदा होता है और डर क्यों जरूरी है
डर मूल भावनाओं में से एक है, यह वास्तविक या कथित खतरे के जवाब में उत्पन्न होता है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार छोटी मात्रा में यह नकारात्मक भाव हमें लाभ भी पहुंचा सकता है। इसलिए ऊंचाई से डरने वाला व्यक्ति ऐसी जगहों से हर संभव तरीके से बचता है, जिससे संभवत: गिरने से बचता है।
दुर्भाग्य से, आजकल लोगों के मन में बहुत सारे डर हैं जो हमेशा जीवित रहने के लक्ष्यों को पूरा नहीं करते हैं। इस तरह की भावनाएं हमें खुशी और आराम से वंचित करती हैं, हमारे लक्ष्यों की प्राप्ति, हमें संबंध बनाने से रोकती हैं, एक अच्छा वेतन प्राप्त करती हैं और हमारे सपनों को सच करती हैं। अक्सर हम उन चीजों से डरते हैं जिनसे कोई खतरा नहीं होता। यह समझना जरूरी है कि अगर हम चरम पर नहीं हैंजीवन-धमकी की स्थिति, हमारे डर का कारण हमारे सिर में है।
कुछ मामलों में, भावना बेकाबू हो जाती है, सबसे अकल्पनीय फोबिया में बदल जाती है। प्रकृति का रक्षा तंत्र अक्सर हमारे साथ हस्तक्षेप करता है, जिससे हम कमजोर हो जाते हैं। इसलिए आंतरिक भय को दूर करने के लिए सब कुछ करना चाहिए।
आंतरिक भय से कैसे छुटकारा पाएं
हमारा डर हमेशा वास्तविक खतरे के कारण नहीं होता है, अक्सर इसका कारण आत्म-संदेह होता है। हम दूसरों की राय से डरते हैं, यह विचार कि हम कुछ हासिल नहीं कर पाएंगे, अज्ञात भविष्य।
आंतरिक भय को दूर करने के लिए व्यक्ति को सबसे पहले उनका विश्लेषण करने की आवश्यकता है। यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में चिंता का कारण क्या है, यह समझने के लिए कि किन स्थितियों में भावनाएं सीमा तक पहुंचती हैं। आमतौर पर, इस तरह के तरीकों से यह समझना संभव हो जाता है कि डर दूर की कौड़ी है, और इसके कारण होने वाली समस्याएं आसानी से हल हो जाती हैं।
सुझाव दें कि आंतरिक भय को कैसे दूर किया जाए, मनोवैज्ञानिक कर सकते हैं। जो लोग परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा पाना चाहते हैं, उन्हें इस समस्या को अधिक प्रभावी ढंग से हल करने में मदद करने के लिए उनकी सलाह को सुनना चाहिए।
कल्पना कीजिए कि सबसे बुरा पहले ही हो चुका है
उस स्थिति की कल्पना करने की कोशिश करें जिससे आप सबसे बुरे तरीके से डरते हैं। जो हुआ उसके साथ मानसिक रूप से आएं। महसूस करें कि कुछ भी वापस नहीं किया जा सकता है, इसलिए आपको जो संभव है उसे ठीक करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।
इस तरह से अभिनय करके, खाली अनुभवों पर समय और ऊर्जा बर्बाद करने के बजाय, आप अपनी ऊर्जा को एक समाधान की ओर निर्देशित करते हैंसमस्याएं।
व्यस्त रहें
आंतरिक भय, चिंता जैसी नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका तीव्र गतिविधि है। जब पूरा दिन मिनट के हिसाब से निर्धारित हो, तो चिंता के लिए समय ही नहीं बचता।
समूह चिकित्सा सत्र में भाग लें
हम सभी मानते हैं कि हमारी समस्याएं सबसे जटिल और अनोखी हैं। लेकिन हम अपने डर में अकेले नहीं हैं। यही कारण है कि समूह चिकित्सा सत्र इतने प्रभावी होते हैं। जब समान समस्याओं वाले लोगों से मिलना और मिलना, कठिन परिस्थितियों पर एक साथ चर्चा करना, आप देखेंगे कि भावनाएं कम ज्वलंत हो गई हैं, और आंतरिक भय कम हो गया है।
इच्छाधारी सोच
किसी व्यक्ति की शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के बीच संबंध के बारे में हर कोई जानता है। यदि आप उतना आत्मविश्वास महसूस नहीं कर सकते जितना आप चाहते हैं, तो डर से छुटकारा पाने का नाटक करें। समय के साथ इस तरह से खेलने से आप वास्तव में वही अनुभव करेंगे जिसकी आपने कल्पना की थी।
याद रखें कि हम यहीं और अभी रहते हैं
भविष्य में आपके सामने आने वाली भयानक तस्वीरों की कल्पना करें - एक मूर्खतापूर्ण और बेवकूफी भरी बात जिस पर हम कभी-कभी अपना समय बर्बाद करते हैं। अगर आपको लगता है कि इस तरह के विचारों ने आपके भीतर के डर को और भी गहरा कर दिया है, तो यह समय कीमती पलों को बर्बाद करना बंद करने का है। वर्तमान में जियो, जो अभी हो रहा है उसका आनंद लो और भविष्य को आशा के साथ देखने की कोशिश करो। आपके द्वारा कल्पना की गई सभी डरावनी घटनाएं आपको बायपास कर सकती हैंपक्ष, और फिर खाली अनुभवों पर बिताए गए समय के लिए यह एक दया होगी।
अपना ख्याल रखना शुरू करें
हमारे अंदर के कई डर सेहत से जुड़े होते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना, उचित पोषण, मध्यम शारीरिक गतिविधि और बुरी आदतों को छोड़ना संभव कार्य हैं जो हमें अच्छा महसूस करने में मदद करेंगे। यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ और कुशल महसूस करता है, तो उसके बीमार होने का डर पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है।
फ़िल्टर जानकारी
आधुनिक दुनिया में जानकारी की प्रचुरता और उपलब्धता के साथ आंतरिक भय से कैसे छुटकारा पाया जाए? समाचार पत्र पढ़ना, टेलीविजन देखना, इंटरनेट पर जानकारी केवल हमारे डर को पोषित और बढ़ा देती है। इसलिए जरूरी है कि आप खुद को अनावश्यक अनुभवों से बचाएं। फ़िल्टर जानकारी, उदाहरण के लिए, यदि आप विभिन्न बीमारियों से डरते हैं, तो इस विषय पर समाचार, लेख और टीवी शो से बचें।
पेशेवरों की मदद से इंकार न करें
अपने अंदर के डर को दूर करना हमेशा संभव नहीं होता है। यदि नकारात्मक भावनाएं एक फोबिया में विकसित हो गई हैं जो एक पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप करती हैं, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए। आपको इससे शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। एक विशेषज्ञ की मदद से कई लोगों ने इस समस्या को हल करने में कामयाबी हासिल की।
सकारात्मक अनुभव याद रखें
इस विधि से आप बार-बार आने वाले छोटे-मोटे डर को खत्म कर सकते हैं जो नियमित रूप से आप पर हावी हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, वे एक रिपोर्ट के साथ सार्वजनिक रूप से बोलकर नकारात्मक प्रभाव डालने की संभावना से डरते हैं। और अगर पिछले अनुभव से पता चलता है कि अनुभव व्यर्थ थे, तो क्या यह खर्च करने लायक है?ऐसी नकारात्मक भावनाओं के लिए समय? बेहतर है कि किसी योग्य प्रदर्शन की सावधानी से तैयारी करके उसकी देखभाल की जाए।
किसी भी चीज के लिए तैयार रहें, लेकिन उससे कोई समस्या न बनाएं। भले ही इस बार आपका प्रदर्शन ठीक नहीं रहा हो, इसे आगे के आत्म-विकास के लिए एक अवसर के रूप में लें।
ध्यान करना सीखें
ध्यान तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है। सरल व्यायाम आपको तनाव के क्षणों में शांत, अधिक स्थिर बना देंगे। आप तनाव मुक्त करके आराम करना सीखेंगे। इसके अलावा, कक्षाएं इच्छाशक्ति विकसित करने में मदद करती हैं, जो डर के खिलाफ लड़ाई में भी उपयोगी है।
अपने डर से बचें
आंतरिक भय के कारण से लगातार बचने से आपको कुछ हासिल नहीं होगा। अपनी समस्या को हल करने के लिए आपको अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना होगा। यह आपको नई परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए मजबूर करेगा, नई जानकारी प्राप्त करेगा, जो आत्म-विकास में योगदान देता है। अपने खुद के डर के साथ इस तरह के मुठभेड़ों से आपको एहसास होगा कि वास्तव में डरने की कोई बात नहीं है।
अपने खुद के डर पर काबू पाना हमेशा अच्छा होता है। इस जीत को जीतने के बाद, आप ताकत का एक उछाल महसूस करेंगे, आप भविष्य को आशावाद के साथ देख पाएंगे। और यहां तक कि अगर आप इस समस्या को अपने दम पर हल करने में असमर्थ हैं, तो भी आप हमेशा पेशेवर मदद ले सकते हैं। एक सक्षम डॉक्टर आपको आंतरिक भय से छुटकारा पाने में मदद करेगा जो आपको जीवन का आनंद लेने से रोकता है।
