अपने आप पर काम करने के लिए, आपको हमेशा एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने की जरूरत नहीं है। कुछ मामलों में, विशेष अभ्यास का उपयोग करना पर्याप्त है। वे प्रभावी हैं यदि आपको अपनी ताकत पर विश्वास बहाल करने की आवश्यकता है। कठिन परिस्थिति में निराशा के आगे झुकना मुश्किल हो सकता है। लक्ष्य मानसिक रूप, मानसिक स्पष्टता को बहाल करना हो सकता है। ऐसी कक्षाएं काफी सरल, रोचक और प्रभावी होती हैं। इसलिए, एक अच्छा मनोवैज्ञानिक व्यायाम आपको बहुत जल्दी खुद को सही दिशा में स्थापित करने की अनुमति देता है।
तनाव से कैसे छुटकारा पाएं
बैलून एक्सरसाइज काफी दिलचस्प और सरल है। कार्य मानसिक रूप से किया जाता है। इसमें एक गुब्बारे की कल्पना करना शामिल है जो प्रत्येक सांस के साथ फुलाता है। इसे बढ़ाने के बाद आपको 30 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखनी चाहिए। इस मनोवैज्ञानिक व्यायाम को 5-6 बार दोहराना चाहिए।
आप अपने हाथों को अपने घुटनों पर रख सकते हैं। इसके बाद आंखें बंद करके आराम करना चाहिए। दाहिने हाथ में, आपको एक नींबू की कल्पना करने की जरूरत है, और फिर उसमें से रस को पूरी तरह से निचोड़ लें। बाएं हाथ के लिए भी यही किया जाना चाहिए। इसके अलावा, इसकी कल्पना करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। फिर आपको दोहराना चाहिएदोनों हाथों से एक साथ गति करना।
मनोवैज्ञानिक व्यायाम "सात मोमबत्तियां" बैठकर किया जाता है। आंखें बंद करके आराम से बैठना चाहिए। उसके बाद, आपको सात जलती हुई मोमबत्तियों की कल्पना करने की आवश्यकता है। आपको गहरी सांस लेनी चाहिए। फिर, एक मोमबत्ती की कल्पना करते हुए, उसे बुझा दें। शेष मोमबत्तियों के साथ समान चरणों को दोहराया जाना चाहिए।
मक्खी का व्यायाम चेहरे के तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी आँखें बंद करने और कल्पना करने की ज़रूरत है कि अब आपके चेहरे पर एक मक्खी बैठेगी। यह कष्टप्रद है और लगातार त्वचा के विभिन्न हिस्सों पर पड़ता है। यानी कीट को भगाना पड़ता है। आंखें नहीं खोलनी चाहिए।
यदि आप छाती के स्तर पर दीपक की कल्पना करते हैं, तो यह भलाई में भी सुधार करता है। यदि प्रकाश को नीचे की ओर निर्देशित किया जाता है, तो यह एक आरामदायक एहसास से जुड़ा होता है। तब दीपक ऊपर की ओर चमकने लगता है, आंखों को अंधा कर देता है। आपको उसे अपने विचारों में नीचे की ओर निर्देशित करना चाहिए।
आत्मविश्वास बढ़ाएं
सरल व्यायामों की मदद से आत्म-सम्मान बढ़ाना आसान होता है। ये प्रशिक्षण के लिए मनोवैज्ञानिक अभ्यास हो सकते हैं और वे जो आप स्वयं कर सकते हैं। उन गुणों की पहचान करना आवश्यक है जिन पर काम किया जाएगा। इसके लिए, कागज का एक साधारण टुकड़ा लेना और उस पर सकारात्मक चरित्र लक्षणों को सूचीबद्ध करना बेहतर होता है जिन्हें मजबूत करने की आवश्यकता होती है। आपको बताए गए लक्षणों पर काम करते हुए इस सूची को रोजाना देखना चाहिए।
लेकिन शाम को उदास या आत्मग्लानि करने की जरूरत नहीं है। छोटी-छोटी जीतों की भी सूची बनानी चाहिए। सूची में मामूली उपलब्धियां भी शामिल होनी चाहिए। यहां हर जीत का बहुत महत्व है। यह कार्य बहुतमनोवैज्ञानिक राहत के लिए प्रभावी।
व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक व्यायाम दैनिक कार्य के रूप में पुष्टि के साथ किया जा सकता है। अपने लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण का चयन करना और सुबह इसे पढ़ने में संलग्न होना आवश्यक है। यह दृष्टिकोण दिन के दौरान स्थिति को सुधारने में बहुत मदद करता है। अगर कुछ काम नहीं करता है, तो आपको बस सुबह की सेटिंग याद रखने और इसे दोहराने की जरूरत है। आपको सफल लोगों की लिखी किताबें भी पढ़नी चाहिए। उदाहरण के लिए, जे. क्लैसन द्वारा "द रिचेस्ट मैन इन बेबीलोन", जे. केहो और अन्य द्वारा "द सबकॉन्शियस कैन डू एनीथिंग"।
यह मत समझिए कि इस तरह के अभ्यासों के प्रयोग से शीघ्र ही स्पष्ट परिणाम प्राप्त होंगे। यह सब दृढ़ता और अपनी ताकत में विश्वास पर निर्भर करता है। यदि आप चरणों में आगे बढ़ते हैं, तो धीरे-धीरे सब कुछ बेहतर हो जाएगा।
समूह के लिए मनोवैज्ञानिक अभ्यास
एक टीम में कक्षाएं, जो कई लोगों से बनाई जा सकती हैं, काफी प्रभावी हैं। मनोवैज्ञानिक अभ्यास (समूह) का उद्देश्य कई प्रतिभागियों के साथ एक साथ काम करना है। सबसे अच्छी बात यह है कि इस तरह की गतिविधियां संचार संबंधी कठिनाइयों को दूर करने में मदद करती हैं।
बल्कि एक लोकप्रिय समस्या निम्नलिखित है: एक व्यक्ति हर किसी से अलग महसूस करता है। इस वजह से उसके अंदर आंतरिक बेचैनी की भावना पैदा होती है। वह भी अकेलेपन का अनुभव करने लगता है, मानता है कि दूसरे उसे नहीं समझते। इस मामले में, एक निश्चित मनोवैज्ञानिक व्यायाम मदद करता है।
इसका उद्देश्य उपस्थित लोगों में से प्रत्येक के व्यक्तित्व को दिखाना है। ऐसा करने के लिए, आपको वितरित करने की आवश्यकता हैएक नैपकिन पर प्रतिभागी। फिर बाकी प्रतिभागियों की अनदेखी करते हुए कई कार्रवाइयां की जानी चाहिए:
- कागज को आधा में मोड़ो।
- ऊपरी दाएं कोने को खोलें।
- कागज को फिर से आधा मोड़ें।
- कोने से क्रिया दोहराएं।
- तीसरी बार भी ऐसा ही करें।
- सभी 4 बार दोहराएं।
उसके बाद, प्रत्येक प्रतिभागी को शीट को खोलना और एक बर्फ का टुकड़ा दिखाना है। प्रतिभागी एक दूसरे के साथ झुककर प्राप्त छवियों की तुलना करते हैं। और यहाँ जो उल्लेखनीय है वह यह है कि मूल रूप से उसी निर्देश का उपयोग किया गया था। इस मामले में, विभिन्न हिमपात प्राप्त किए गए थे। इस तरह सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक व्यायाम काम करता है। वे विनीत और खुलासा कर रहे हैं। माना गया प्रशिक्षण प्रत्येक प्रतिभागी के व्यक्तित्व की अभिव्यक्ति को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करता है।
पारिवारिक संबंधों में सुधार करें
जिस परिवार में बच्चों और माता-पिता के बीच आपसी समझ न हो, वह परिवार सुखी नहीं होता। आपको अपनी बात से सहमत होने, समझाने और बचाव करने में सक्षम होना चाहिए। साथ ही, समझदारी से काम लेना और अपने व्यवहार से किसी को ठेस न पहुंचाना बेहद जरूरी है। जितना हो सके एक दूसरे को बेहतर तरीके से समझने के लिए आपको बच्चों और बड़ों के लिए मनोवैज्ञानिक व्यायाम पर भी ध्यान देना चाहिए।
ग्लास डोर एक्सरसाइज एक अच्छा उदाहरण है। इसके कार्यान्वयन के लिए, आपको एक मेट्रो कार की कल्पना करने की आवश्यकता है। मानो एक प्रतिभागी इसमें प्रवेश करने में सफल रहा, और दूसरा नहीं। उनके बीच कांच के दरवाजे थे जो सुनने से रोकते हैं, लेकिन दृश्यता बनाए रखते हैं। और यहाँ बाकी हैमंच पर, एक व्यक्ति अपने मित्र को यह बताना चाहता है कि अगली मुलाकात कहाँ होगी। बात करने का समय 15 सेकंड है, क्योंकि उसके बाद ट्रेन छूट जाती है।
अभ्यास के दौरान प्रतिभागियों को खुद को एक दूसरे से 1 मीटर की दूरी पर रखना चाहिए। उसके बाद, उन्हें बैठक की जगह और समय पर सहमत होने के लिए 15 सेकंड खर्च करने होंगे। फिर ट्रेन छूट जाती है, और प्लेटफॉर्म पर बचा हुआ व्यक्ति बात करता है कि क्या उसने अपने साथी को समझा।
घर पर प्रशिक्षण के लिए मनोवैज्ञानिक अभ्यास में एक जोड़े की तुलना में अधिक लोग शामिल हो सकते हैं। इस प्रकार, पिता मंच पर रह सकता था, और माँ और पुत्र जा सकते थे। या बेटी कार में अकेली है, और माँ और पिताजी उससे मिलने की जगह के बारे में सहमत हैं। इस अभ्यास को कई बार दोहराया जाना चाहिए। आप जितने अधिक विकल्प लेकर आएंगे, उतना ही बेहतर होगा।
छोटों के लिए व्यायाम
बच्चे उचित मनोवैज्ञानिक व्यायाम करके किसी छिपी हुई वस्तु की तलाश करना पसंद करते हैं। ऐसा करने के लिए कमरे में कुछ रख दें और बच्चे की आंखों पर पट्टी बांध लें। फिर कमरे के चारों ओर कैसे घूमना है, इसके बारे में जोर से आदेश दिया जाना चाहिए। वे इस तरह आवाज कर सकते हैं: "दाईं ओर एक कदम उठाएं, घूमें, बैठें।" और आइटम ढूंढने के बाद, भूमिकाएं बदलना अच्छा लगता है।
बच्चे के साथ व्यायाम की जटिलता पर चर्चा कैसे करें। क्या करना आसान था - आदेश या आदेश सुनें?
मगरमच्छ का खेल बहुत लोकप्रिय है। एक प्रतिभागी चेहरे के भावों और हावभावों का प्रयोग करते हुए सभी को कुछ न कुछ समझाता हैशब्द। यह कोई भी संज्ञा या समुच्चय व्यंजक हो सकता है। यह अमूर्त या ठोस हो सकता है। जो पहेली को सही ढंग से हल करता है वह निम्नलिखित प्रश्न पूछता है।
सामाजिकता अभ्यास
यदि आपको संचार कौशल की समस्या है, तो आपको कई अभ्यासों की ओर भी मुड़ना होगा। यह घर पर करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, लेकिन इसे एक समूह में करना सबसे अच्छा है। विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण आयोजित करते समय, विभिन्न सामाजिक-मनोवैज्ञानिक अभ्यासों का उपयोग किया जाता है। प्रशिक्षण समूह की सफलता व्यक्ति की पारस्परिक संपर्क की क्षमता में सुधार करना है।
इस तरह के अभ्यास का उद्देश्य है:
- खुद को और दूसरों को समझना सीखें।
- सामाजिक-मनोवैज्ञानिक ज्ञान की एक श्रृंखला प्राप्त करें।
- एक दूसरे के संदेशों को बेहतर ढंग से समझें।
- उभरती परिस्थितियों में अपनी भागीदारी महसूस करें।
- पारस्परिक संचार की विशेषताओं को समझें।
प्रशिक्षण के लिए अभ्यास के उदाहरण
स्नोबॉल अभ्यास किसी भी प्रशिक्षण की शुरुआत में स्थिति को शांत करने में थोड़ी मदद करता है। यह इस तथ्य में शामिल है कि प्रत्येक प्रतिभागी ने बारी-बारी से अपना नाम और एक विशेषण कहा। लेकिन विशेषण नाम के पहले अक्षर से शुरू होना चाहिए। यह एंड्री पर्याप्त, सर्गेई सीरियस, डारिया डोबराया और अन्य हो सकते हैं। इस प्रकार, उपस्थित लोगों को नए परिचितों की पहली छाप मिलती है। और, महत्वपूर्ण रूप से, एक मनोवैज्ञानिक व्यायाम आपको वातावरण को निष्क्रिय करने और बीच में पहला संपर्क बनाने की अनुमति देता हैप्रतिभागियों। अभ्यास के लिए 10 मिनट आवंटित किए जाते हैं।
एक और एक्सरसाइज है जिसे "कॉम्प्लीमेंट" कहा जाता है। इसके कार्यान्वयन के लिए, आपको उपस्थित सभी लोगों के जोड़े में विभाजित करने की आवश्यकता है। उसके बाद, उनमें से प्रत्येक को साथी को बधाई देते हुए अपना परिचय देना चाहिए। दूसरा व्यक्ति इस क्रिया को दोहराता है। फिर जोड़ों को स्विच करना चाहिए। लेकिन पहले से ही दूसरे साथी को आखिरी तारीफ का नाम देना चाहिए जो उसने सुना। खेल तब तक जारी रहना चाहिए जब तक कि प्रतिभागी एक-दूसरे से पूरी तरह परिचित न हो जाएं। व्यायाम में 7 मिनट लगते हैं।
माता-पिता के लिए विकल्प
हर वयस्क को बड़ी संख्या में मुद्दों का सामना करना पड़ता है जिन्हें हर दिन संबोधित करने की आवश्यकता होती है। यह काम की गतिविधियों, व्यक्तिगत जीवन में समस्याओं, बच्चों की परवरिश में कठिनाई, भौतिक मुद्दों पर लागू होता है।
जीवन को बेहतर बनाने के लिए, आपको अपने आस-पास होने वाली हर चीज की जिम्मेदारी लेने की जरूरत है। यह किसी को दोष नहीं देना है, बल्कि वह व्यक्ति है जिसके साथ ऐसी घटनाएं होती हैं जो उसके अनुरूप नहीं होती हैं। इसलिए, जो कुछ हो रहा है उस पर आपको अपने प्रभाव के महत्व को समझने की जरूरत है। उसके बाद, आप माता-पिता के लिए सरल मनोवैज्ञानिक व्यायाम कर सकते हैं।
आपको कल्पना करनी होगी कि पूरा परिवार एक बहुत छोटी कंपनी है। और इसकी सफलता के लिए उद्यमियों के साथ सादृश्य द्वारा व्यवहार करना आवश्यक है। लक्ष्य निर्धारित करना, नियोजन में संलग्न होना, कर्मचारियों का प्रबंधन करना, गतिविधियों का विश्लेषण करना, जिम्मेदारियों को वितरित करना आवश्यक है। लेकिन एक परिवार की तुलना किसी उत्पादक चीज़ से न करें, जैसे कि ऐसा व्यवसाय जो बच्चों की परवरिश करता हो।
अब आपको आदर्श का वर्णन करने की आवश्यकता हैपरिवार के बारे में उनके विचार में। आपको पारिवारिक मामलों की सामान्य स्थिति पर चिंतन करना चाहिए। उन क्षणों को पहचानना और रिकॉर्ड करना आवश्यक है जिनमें माता-पिता प्रबंधन करते हैं कि क्या हो रहा है। सभी अप्रत्याशित घटनाओं पर भी ध्यान दिया जाना चाहिए। इस तरह कंपनी की सारी कमजोरियां उजागर हो जाती हैं।
माता-पिता के लिए एक और व्यायाम
दिन में उठने वाली सभी शिकायतों को लिख लें। आपको अन्य लोगों के आरोपों पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। इस तरह के मनोवैज्ञानिक व्यायाम बहुत प्रभावी होते हैं। अक्सर हमें पता भी नहीं चलता कि हम अपनी परेशानियों के लिए दूसरों को दोष देने में कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं।
आपके दिमाग में कुछ ऐसा ही दिखाई देने के बाद, आपको इस विचार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। "ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि उसने इसे इस तरह से किया" जैसे सभी अनुमानों को "स्थिति को बेहतर बनाने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?" से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। आपको तीन सप्ताह तक खुद पर काम करने की जरूरत है। इनाम आपके अपने जीवन में होने वाली हर चीज की जिम्मेदारी लेने की आदत होगी।
यदि जीवन की समस्याओं को हल करने में कठिनाई महसूस होती रहती है, तो आपको हर चीज को रचनात्मकता के लिए एक नए कार्य के रूप में समझने की आवश्यकता है। यह समझना चाहिए कि जो कुछ भी होता है वह एक प्रयोग है। अपनी कल्पना का उपयोग करने के लिए, नए समाधान खोजने पर काम करना भी आवश्यक है। आखिरकार, व्यवसाय के लिए यह दृष्टिकोण उस की तुलना में बहुत दिलचस्प है जिसमें प्रवाह के साथ जाना शामिल है।
पारिवारिक संबंधों को सुधारने के लिए व्यायाम
अब आपको सपनों और इच्छाओं के बारे में निर्णय लेने की जरूरत है। शायद पत्नी को लगता है कि पहलेएक अच्छा घर प्राप्त करने की देखभाल करने के लिए बारी। हालाँकि, पति यह मान सकता है कि बच्चों के लिए शिक्षा का बहुत महत्व है। व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक अभ्यास में मुद्दे के भौतिक पक्ष की चर्चा भी शामिल है। आप अपने परिवार में जो गुण देखना चाहते हैं, वह भी जरूरी है। इसके अलावा, यह बहुत ज़रूरी है कि पति-पत्नी एक-दूसरे का सम्मान करें।
इस स्तर पर, आपको सपनों की एक शाम की व्यवस्था करने की आवश्यकता है। इसमें एक दूसरे को आदर्श परिवार के बारे में अपने विचार बताना शामिल है। इस मामले में, पति और पत्नी को परस्पर स्पष्ट होना चाहिए। यहां बच्चों को महत्व देते हुए व्यक्तिगत विकास के बारे में सोचना बहुत जरूरी है। आने वाले वर्षों में आप उनके साथ अपने संबंधों को कैसे देखते हैं? आप संदर्भ अवधि के रूप में 5, 10, 20 वर्ष चुन सकते हैं।
सिर्फ मनोवैज्ञानिक व्यायाम अक्सर महत्वपूर्ण परिणाम देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको काफी प्रयास और धैर्य रखने की आवश्यकता है। शायद तनाव मुक्त जीवन एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है। तो हम अक्सर उन सामान्य तकनीकों की उपेक्षा क्यों करते हैं जिन्हें लागू करने के लिए अतिरिक्त लागतों की आवश्यकता नहीं होती है? आखिरकार, किसी विशेषज्ञ की मदद लेने की तुलना में शुरुआत में ही स्थिति का पूर्वाभास करना या समस्या से निपटना बेहतर है।
