अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाना चाहते हैं? आप लैंडिंग पर प्रियजनों, सहकर्मियों या पड़ोसियों के साथ संबंध नहीं बना सकते हैं? हां, तो आपको वास्तव में खुद पर काम करने की जरूरत है। लेकिन यहां तक कि मिलनसार व्यक्ति भी अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाना सीख सकते हैं। यह ज्ञान स्कूल में लोगों को नहीं दिया जाता है, और इसलिए हमारे देश के कई नागरिक अपनी भावनाओं के खराब नियंत्रण के कारण विभिन्न प्रकार के अवसाद में पड़ सकते हैं।
अपनी भावनाओं का निरीक्षण करना सीखें
क्या आप भावनात्मक बुद्धिमत्ता के बारे में कुछ जानते हैं? मुश्किल से। तुम जानते हो क्यों? नहीं, इसलिए नहीं कि स्कूल में ऐसा कोई विषय नहीं था, बल्कि इसलिए कि बहुत कम लोग खुद को समझने की कोशिश करते हैं। किसी कारण से, लोगों को अपनी भावनाओं से अवगत होने के लिए समय निकालना बेवकूफी लगती है। और यही सभी को करने की जरूरत है। यदि कोई व्यक्ति वास्तव में स्वयं को ही नहीं जानता है, तो आप दूसरों के साथ संबंध कैसे बना सकते हैं? अपने आप को जानने के बारे में कैसे? अपनी भावनाओं और भावनाओं पर नज़र रखना शुरू करें। आपको उन्हें नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। पहले चरण में, आपको उस क्षण को पहचानने में सक्षम होना चाहिए जब भावनाएं आप पर हावी हो गईं।ऐसे पलों और उस घटना को याद करें जिसके कारण आपको हिंसक प्रतिक्रिया हुई। आपको इस बात की भी जानकारी होनी चाहिए कि आपका मूड कितनी बार बदलता है और इसके क्या कारण होते हैं। इन अवलोकनों के माध्यम से, आप स्वयं को जान सकते हैं और अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने के अगले चरण पर जा सकते हैं।
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें
आपको यह समझने की आवश्यकता है कि किसी भी विकास और कौशल में सुधार के लिए दैनिक अभ्यास की आवश्यकता होती है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता कोई अपवाद नहीं है। इसे बेहतर बनाने के लिए आपको हर दिन खुद पर काम करने की जरूरत है। कैसे? ऐसी विशेष तकनीकें हैं जो भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाती हैं। वे क्या हैं? आइए उन्हें एक-एक करके लेते हैं।
सबसे पहले, आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा। हां, वे अचेतन स्तर पर दिखाई देते हैं, लेकिन एक व्यक्ति अपने गुस्से को शांत कर सकता है या झगड़े को मजाक में बदल सकता है। पर्याप्त व्यवहार उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता की बात करता है। दिमागीपन अद्भुत काम कर सकता है। लेकिन इसका अभ्यास नियमित रूप से करना चाहिए। आप पूरे दिन के लिए नहीं, बल्कि सुबह सिर्फ एक घंटे के लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करके शुरुआत कर सकते हैं। फिर समय बढ़ाकर दो घंटे करें, फिर तीन घंटे, और इसी तरह।
इस समय आपको शालीनता की सीमा के भीतर व्यवहार करने की आवश्यकता है, लेकिन रोबोट भी न बनें। आपको न केवल किसी भी भावना के प्रकट होने के तथ्य को रिकॉर्ड करना चाहिए, बल्कि भावनाओं को भी नियंत्रित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपका किसी सहकर्मी के साथ झगड़ा हुआ था। आवाज मत उठाओ। अगर आपका दोस्त चिल्लाने लगे तो भी उस पर शांति से प्रतिक्रिया दें। ज़रा भी उकसावे पर अपना आपा न खोना सीखें।
एक डायरी रखें
भावनात्मक बुद्धि का क्या अर्थ है? यह अपनी और दूसरों की भावनाओं को समझने की क्षमता है। और इसे बेहतर तरीके से करने के लिए, मनोवैज्ञानिक आपको सलाह देते हैं कि आप एक डायरी रखना शुरू करें। इसे सुबह भरने की जरूरत है। और ऐसा लगता है, शाम को क्यों नहीं? सच तो यह है कि सुबह मानव चेतना ही जागती है, इसलिए यदि आप बहुत कोशिश करते हैं, तो आप अवचेतन से बात कर सकते हैं।
हर सुबह आपको एक कलम उठानी चाहिए और लिखना चाहिए। अपने आप को कुछ मात्रा दें, उदाहरण के लिए 2-3 पृष्ठ। और हर दिन लिखिए कि आपने कल क्या महसूस किया और क्यों किसी चीज़ ने आपको चोट पहुँचाई या आपको खुश किया। याद रखें: भावनाएं अपने आप पैदा नहीं होती हैं। हमारे जीवन में हर चीज का एक कारण होता है। इसलिए यदि आप बुरा, अच्छा या दुखी महसूस करते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि ऐसा क्यों हुआ। लेकिन अगर आप तुरंत विश्लेषण नहीं कर सकते हैं, तो बस वर्तमान घटनाओं को लिख लें। आपको उस दिन के बारे में क्या पसंद आया और क्यों। क्या पसंद नहीं आया - और इसका कारण भी बताना सुनिश्चित करें। डायरी एक अद्भुत चीज है। यह हस्तलिखित पुस्तक आपको भावनात्मक विकास के अगले स्तर तक ले जाने में मदद करेगी।
विश्लेषण करना सीखें
भावनात्मक बुद्धिमत्ता तब विकसित होती है जब आप किसी स्थिति को न केवल लिखते हैं, बल्कि उसे समझने की कोशिश करते हैं। उदाहरण के लिए, डायरी के लिए धन्यवाद, आपने देखा कि आप अपनी माँ के साथ बहुत बार झगड़ते हैं। और यही वजह है कि हर शाम आपका मूड खराब हो जाता है। अब समस्या को हल करने का प्रयास करें। आपको एक विचार समझना चाहिए - एक भी सामान्य, स्वस्थ शारीरिक और मानसिक रूप से व्यक्ति दूसरे व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। तो अगर मिल गयाएक व्यक्ति जो जानबूझकर आपका मूड खराब करता है, समझने की कोशिश करें कि उसकी समस्या क्या है। आखिरकार, गहरे दुखी लोगों को ही दूसरों का जीवन खराब करने में खुशी मिलती है। यह जानकर, परिणाम को नहीं, बल्कि भावनात्मक अस्थिरता के कारण को खत्म करने का प्रयास करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, परिवर्तन के क्रम को भ्रमित न करें। पहले खुद को बदलना चाहिए, उसके बाद ही दूसरों को सलाह देकर चढ़ना चाहिए।
सहानुभूति विकसित करें
दूसरों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, उन्हें ईमानदारी से सहानुभूति रखना सीखना होगा। बहुत से लोग जानते हैं कि प्रियजनों के लिए कैसे खुश रहना है। लेकिन शायद ही कोई किसी और के दुख को अपने दिल के करीब जाने दे सके। और ऐसी जिद चौंकाने वाली है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता का विकास मुख्य रूप से किसी की भावनात्मक जागरूकता के स्तर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। अगली बार जब कोई आपसे जीवन के बारे में शिकायत करे, तो बंद न करें, बल्कि सहानुभूति रखें। और आपको इस बारे में भी सोचना चाहिए कि क्या आप किसी चीज से उस व्यक्ति की मदद कर सकते हैं। और अगर ऐसा है, तो कृपया मदद करें।
क्या आप समझ नहीं पा रहे हैं कि नैतिकता, अपने पड़ोसी की मदद करना और भावनाएं कैसे जुड़ी हैं? सच तो यह है कि जब हम किसी की मदद करते हैं तो हमारा मूड बेहतर होता है। लेकिन यहां हम केवल ईमानदारी से मदद की बात कर रहे हैं, जब कोई व्यक्ति अपने काम के बदले में कुछ भी उम्मीद नहीं करता है। हमारे देश में सामाजिक और भावनात्मक बुद्धिमत्ता वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। बच्चों को अच्छे संस्कार सिखाए जाते हैं, लेकिन युवा पीढ़ी वयस्कों में एक उदाहरण नहीं देखती है। और यह तथ्य निराशाजनक है।
शिक्षण कला
भावनात्मक बुद्धि विकसित करने के कई तरीके हैं। उनमें से एक है लोगों को कला से परिचित कराना।आज बहुत कम लोगों को खूबसूरती में दिलचस्पी होती है। कला संग्रहालयों में जाना फैशनेबल है, इसलिए वहां बहुत सारे लोग हैं। लेकिन स्थानीय इतिहास के संग्रहालयों में कोई प्रचार नहीं है, क्योंकि किसी ने भी इन जगहों का प्रचार नहीं किया है।
आपको कला से ईमानदारी से प्यार करने और उसका आनंद लेने में सक्षम होने की आवश्यकता है। और इसके लिए आबादी के सभी वर्गों में सुंदरता की भावना पैदा की जानी चाहिए। किस लिए? वास्तुकला पर अच्छे चित्रों, ऐतिहासिक व्याख्यानों और संगोष्ठियों के कारण मानव मस्तिष्क अधिक लचीला हो जाएगा। भावनात्मक बुद्धि के स्तर में वृद्धि होगी, क्योंकि एक व्यक्ति उस क्षेत्र में अलग-थलग नहीं होगा जिसमें वह विशेषज्ञता रखता है।
जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो ऑटो मैकेनिक कला दीर्घाओं में कितनी बार जाते हैं? एक बार कभी नहीं। और क्यों? उन्हें सिर्फ कला की परवाह नहीं है। इसलिए, यदि आप आबादी के कुछ हिस्सों को देखें, तो आप न केवल बौद्धिक, बल्कि भावनात्मक गिरावट भी देख सकते हैं। कला हर पल को जीना, प्यार करना और सराहना करना सिखाती है। थिएटर जाएं, सेमिनार में भाग लें और संग्रहालयों में अधिक बार जाएं। यह वही है जो आत्मा की भावनात्मक विफलताओं में सामंजस्य स्थापित करने में मदद करेगा।
पढ़ना
बच्चे की भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बेहतर बनाने के लिए आपको किताबों की ओर रुख करने की जरूरत है। बच्चों को पढ़ने के लिए प्यार पैदा करने की जरूरत है, न केवल इसलिए कि यह जीवन में उपयोगी होगा, बल्कि इसलिए भी कि यह दिलचस्प है। एक अच्छी किताब के लिए धन्यवाद, आप अपना घर छोड़े बिना यात्रा कर सकते हैं। एक व्यक्ति एक अलग राष्ट्रीयता के लोगों के बारे में जान सकता है, विदेश यात्रा कर सकता है और यहां तक कि समुद्र तल पर भी जा सकता है। किताबों की बदौलत आप दूसरों को बेहतर तरीके से जान सकते हैं, उनके विचारों, भावनाओं और इच्छाओं को समझ सकते हैं।
भावनात्मकमानव बुद्धि जीवन भर बनती है, लेकिन नींव बचपन में शुरू होनी चाहिए। यदि माता-पिता बच्चे को पढ़ना नहीं सिखाते हैं, तो वह न केवल बौद्धिक विकास में अपने साथियों से हारेगा। बच्चा अहंकारी और अदम्य होगा। किताबों से परहेज करने वाले कार्टून से सीखने से काम नहीं चलेगा। आधुनिक कार्टून बहुत भावुक और रंगीन हैं। बच्चे केवल ऐसे कार्यक्रमों से दूर हो सकते हैं जो बार-बार मिजाज और आक्रामकता जीवन का हिस्सा हैं।
सुनना सीखो
क्या आपने बचपन में बात करना और खुद को उसी तक सीमित रखना सीखा था? संवाद करने के तरीके सीखने के लिए आपको और कैसे चाहिए? बच्चे की भावनात्मक बुद्धिमत्ता उसके पालन-पोषण पर निर्भर करती है। कई माता-पिता अपने बच्चों को अपनी राय व्यक्त करने की अनुमति नहीं देते हैं, और फिर वे चाहते हैं कि बच्चा साथियों के साथ सामान्य रूप से संवाद करने में सक्षम हो। और कुछ माता-पिता, इसके विपरीत, बच्चे के साथ अंत के दिनों तक संवाद करते हैं, और फिर, जब वे मौन में बैठना चाहते हैं, तो वे समझ नहीं पाते हैं कि बच्चा उन्हें अकेला क्यों नहीं छोड़ सकता।
लेकिन हमारे देश की सबसे बड़ी समस्या यह है कि लोगों को बात करना सिखाया जाता है, लेकिन सुनना नहीं सिखाया जाता। किस लिए? आखिरकार, कोई भी व्यक्ति को देखना नहीं सिखाता है, वह इसे डिफ़ॉल्ट रूप से करने में सक्षम होना चाहिए। लेकिन सुनना और सुनना दो अलग चीजें हैं। एक प्रीस्कूलर की भावनात्मक बुद्धि तब बनती है जब माता-पिता उसे सब कुछ होशपूर्वक करने के लिए कहते हैं। यदि कोई व्यक्ति विषय में तल्लीन करने का प्रयास करता है, और बादलों में मंडराता नहीं है, तो कई संघर्ष बस पैदा नहीं होंगे। लेकिन दुर्भाग्य से, यह कोई नहीं सिखाता।
याद रखें, देर न करने से बेहतर है। आपके पास अभी भी बच्चे को पकड़ने और फिर से शिक्षित करने का मौका है। इतना ही नहीं सीखेंसोचो और बोलो, लेकिन सुनो भी। अंतिम संवाद फिर से पूछकर शुरू करें। सबसे पहले, इसका सामान्य अर्थ व्यक्त किया जाना चाहिए, और फिर विपरीत क्रम में पूरी तरह से दोहराया जाना चाहिए। यह न केवल बच्चों के लिए बल्कि वयस्कों के लिए भी एक अच्छा व्यायाम है। यह आपकी स्मृति में संवाद की समीक्षा करने में मदद करता है, और यदि आवश्यक हो, तो बातचीत के विषय पर आपकी राय को संशोधित करने में मदद करता है। आप 10 मिनट पहले के संवाद के रूप में और पिछले सप्ताह या पिछले महीने हुए संवाद के रूप में रिवाइंड कर सकते हैं।
जीवन को आसान बनाएं
लोगों को खुद को धोखा देने की आदत होती है। उन्हें यह बचपन से ही उनके माता-पिता ने सिखाया है। माँ धीरे-धीरे कपड़े पहने बच्चे पर चिल्लाती है कि उसे देर हो जाएगी। और यह दिन-ब-दिन दोहराया जाता है। इसलिए बच्चा समझता है कि देर से आना सामान्य बात है। और बच्चे को और कैसे सोचना चाहिए, अगर माँ हमेशा उसके साथ सिर के बल दौड़ती है। बड़े होकर, एक व्यक्ति इस विचार में जड़ लेता है कि भागना सामान्य है। अब एक बड़ा आदमी ट्रैफिक जाम और धीमी लिफ्ट को कोसते हुए मीटिंग के लिए दौड़ता है।
लेकिन वास्तव में अगर कोई व्यक्ति सिर्फ आधा घंटा जल्दी उठ जाए तो समस्याओं से आसानी से बचा जा सकता है। लेकिन अगर पल में घटनाओं को बदलना संभव नहीं है, तो आप खुद को बंद करना बंद कर सकते हैं। क्योंकि अनावश्यक अनुभव व्यक्ति की भावनात्मक बुद्धिमत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। व्यक्ति नर्वस और चिड़चिड़ा हो जाता है। एक व्यक्ति एकाग्र नहीं हो पाता और इस वजह से हर उस व्यक्ति के साथ उसका रिश्ता खराब हो जाता है जो गर्म हाथ में आता है।
समस्याओं को दूर करना कैसे सीखें? अमूर्त करना सीखें। जिस पल सब कुछ सामने आ जाता हैनियंत्रण में है, इस बारे में सोचें कि क्या अब आप कुछ बदल सकते हैं? और हो सके तो कार्रवाई करें। लेकिन अगर आप कुछ नहीं कर सकते तो आराम करें। आज की समस्याएं कल छोटी होंगी, लेकिन इस विचार को कभी-कभी समझ पाना बहुत मुश्किल हो सकता है।
सांकेतिक भाषा
इमोशनल इंटेलिजेंस कैसे विकसित किया जाए, इस सवाल का जवाब बहुत आसान है। अवलोकन विकसित करें। वह अभी तक किसी के लिए बहुत ज्यादा नहीं रही है। एक व्यक्ति जिसने अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना पूरी तरह से सीख लिया है, वह आसानी से वार्ताकार के मूड में मामूली बदलाव को नोटिस कर सकता है। यह अवचेतन स्तर पर किया जा सकता है, लेकिन एक व्यक्ति शायद ही कभी अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करता है। इसलिए, दूसरों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आपको उनका निरीक्षण करना चाहिए। खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें आप रोज देखते हैं।
जीवनसाथी के व्यवहार और उसकी आदतों का अध्ययन करके, पत्नी स्थिति के विकास की भविष्यवाणी करने में सक्षम होगी। और क्या देगा? यह एक मजबूत और खुशहाल शादी को बनाए रखने में मदद करेगा। अगर लोग एक-दूसरे को बेहतर ढंग से समझते हैं, तो सच्ची भावनाओं को छिपाने का कोई मतलब नहीं होगा। इसलिए बॉडी लैंग्वेज सीखने पर ध्यान दें।
कई लोगों को हैरानी होगी, लेकिन इंसान अपनी भावनाओं को सिर्फ अपने पोस्चर में बदलाव करके ही कंट्रोल कर सकता है। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करता है, तो इसका मतलब है कि वह डरी हुई है। लेकिन जैसे ही कोई व्यक्ति अपने हाथों को खोलता है और उन्हें अपनी बेल्ट पर रखता है, वह बहुत अधिक आत्मविश्वास और थोड़ा अधिक आक्रामक महसूस करता है। इस तरह की मनोवैज्ञानिक तकनीक भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने और अधिक व्यावहारिक बनने में मदद करेगी।
यात्रा
भावनात्मक बुद्धि विकसित करने का नुस्खा नहीं जानते?यात्रा करना। यह गतिविधि सभी समस्याओं में मदद करती है। यात्राओं पर, आपको नए इंप्रेशन मिलेंगे, दिलचस्प परिचित होंगे, और अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाना सुनिश्चित करेंगे। कैसे? जब हम नए लोगों से मिलते हैं, तो हम खुद को बेहतर तरीके से जानते हैं। एक व्यक्ति अन्य कानूनों, अन्य आदेशों और एक अलग जीवन शैली को देखता है। हर देश के अलग-अलग मूल्य हैं और सुंदरता का एक अलग विचार है। यात्रा के लिए धन्यवाद, आप दयालु, सहिष्णु और शांत बन सकते हैं। नए इंप्रेशन दुनिया पर उनके विचारों पर पुनर्विचार करने में भी मदद करते हैं। आखिरकार, एक व्यक्ति जिसने कभी अपने शहर से बाहर यात्रा नहीं की है, उसका व्यापक दृष्टिकोण नहीं हो सकता है। हाँ, किताबों की बदौलत उसके पास बहुत ज्ञान हो सकता है, लेकिन किसी जगह के बारे में पढ़ना एक बात है, और उसकी लाइव प्रशंसा करना बिलकुल दूसरी बात है।
सावधान रहें
आप कितनी बार अपनी गतिविधियों पर नज़र रखते हैं? क्या आप सॉसेज को ब्रेड बॉक्स में और ब्रेड को फ्रिज में रखते हैं? यदि हां, तो आपकी अवलोकन की शक्तियों को समायोजित करने की आवश्यकता है। इसे कैसे जोड़ेंगे? रोजाना छोटे-छोटे व्यायाम करने चाहिए। उदाहरण के लिए, जब आप काम पर आते हैं, तो अपने आप को या एक नोटबुक में नोट करें कि आपका कौन सा सहकर्मी किस मूड में है। यदि आप इसे एक खेल में बदल दें, तो यह और भी दिलचस्प होगा। बस अपना हिसाब दे दो। पहले भावनाओं में, फिर आप नोटिस करना शुरू कर सकते हैं कि व्यक्ति क्या और कैसे कहता है। बहुत बार वक्ता के हावभाव और शब्द भिन्न होते हैं। इस समय, एक चौकस दर्शक पूरे विश्वास के साथ कह सकता है कि आपका वार्ताकार कपटी है। आगे। भावनाओं से लोगों के मूड को निर्धारित करने का प्रयास करें। जब आप मेट्रो में चल रहे हों तो ऐसे प्रयोग किए जा सकते हैं,या जब आप ट्रैफिक जाम में ऊब चुके हों। जितनी बार आप अपनी अवलोकन की शक्तियों को प्रशिक्षित करेंगे, उतनी ही तेजी से छोटी-छोटी चीजों को नोटिस करने का कौशल आपके लिए दूसरा स्वभाव बन जाएगा।
