विलंब को कैसे हराएं: समस्या का वैज्ञानिक दृष्टिकोण

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

विलंब महत्वपूर्ण, अनिवार्य, अप्रिय और कठिन कार्यों को अनिश्चित काल के लिए टाल देना है। यह एक सार्वभौमिक घटना है, जल्दी या बाद में, एक तरह से या किसी अन्य, हर किसी को इस समस्या का सामना करना पड़ता है कि विलंब को कैसे हराया जाए। जीवन के पेशेवर और व्यक्तिगत पहलुओं में असुविधा और यहां तक कि तबाही की संभावना के बारे में जागरूकता नहीं बचाती है: विलंब करने वाले वास्तविक व्यवसाय के सभी प्रकार के विकल्पों से विचलित होने से नहीं रोक सकते हैं: मनोरंजन, घर के काम, और इसी तरह। विलंब और आलस्य के बीच का अंतर यह है कि पूर्व गतिविधि में निहित है, लेकिन अनुत्पादक है, क्योंकि यह वित्त प्रदान नहीं करता है और इसका आत्म-विकास से कोई लेना-देना नहीं है।

विलंब के बारे में

विलंब, सरल शब्दों में, चीजों को बंद करना है। मनोविज्ञान के प्रोफेसर और इस घटना के जाने-माने विशेषज्ञ जेआर फेरारी का मानना है कि पूरी तरह से सभी लोग विलंब करते हैं, लेकिन दुनिया की आबादी का केवल पांचवां हिस्सा पेशेवर है, इसलिए बोलने के लिए, पेशेवरविलंब करने वाले वह यह सोचना भी एक स्टीरियोटाइप मानते हैं कि स्मार्टफोन और सोशल मीडिया जैसे प्रलोभन इस तरह की देरी के लिए जिम्मेदार हैं। नेटवर्क।

विलम्ब लगभग हमेशा जीवन की समस्याओं का कारण होता है बल्कि दर्दनाक मनोवैज्ञानिक प्रभावों का कारण होता है। तर्कसंगत लोग समय सीमा तक विलंब करने के आग्रह से लड़ने की कोशिश करते हैं, क्योंकि आदत को नकारात्मक माना जाता है। लेकिन एक और दृष्टिकोण है: कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि यह जानना व्यर्थ है कि विलंब को कैसे हराया जाए। इस स्थिति का तर्क इस तथ्य से दिया जाता है कि महत्वपूर्ण कार्यों को स्थगित करना और प्रतिस्थापित करना, जो योजना बनाई गई है, उसे पूरा करने की कुंजी है। कुछ लोगों के लिए, समय सीमा नजदीक आने के साथ ही उत्पादकता और प्रदर्शन वास्तव में बढ़ जाता है।

विलंब की उपयोगिता के बारे में राय के समर्थकों का कहना है कि किसी कार्य को स्थगित करना आपको यह समझने की अनुमति देता है कि क्या यह वास्तव में महत्वपूर्ण है, क्या परिणाम किए गए प्रयासों के अनुरूप होगा। स्थगित करना आपको निराशा और असफलता से बचाता है। यदि किसी व्यक्ति के लिए कार्य नया है, तो कोई व्यक्ति कथन से सहमत हो सकता है। और अगर हम इसे करने के स्पष्ट लाभों के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपको विलंब को चुनौती देने की आवश्यकता है। सबसे प्रभावी युक्ति वैज्ञानिक दृष्टिकोण के साथ दैनिक अभ्यास का संयोजन है।

पहले से कहीं ज्यादा आसान

विलंब, सरल शब्दों में, एक साधारण आदमी की कहानी है। एक बार की बात है एक आम आदमी रहता था। इसमें हर कोई खुद को पहचान सकता है। साधारण बहुत व्यस्त व्यक्ति था। उसके अक्टूबर के दिनों में से एक का एक उदाहरण याद कीजिए। कैप्स, अंडरस्कोर और यहां तक कि विस्मयादिबोधक चिह्न वाले कार्यों की सूची में खुद को याद दिलाता हैनिबंध (क्योंकि मनुष्य एक शिक्षक है)। साधारण का जन्मदिन होता है और आपको शाम के उत्सव की तैयारी करने की आवश्यकता होती है: सफाई करें, दुकान पर जाएं, एक पोशाक और मनोरंजन चुनें, रात का खाना पकाएं। "क्या मैंने अपने सभी दोस्तों को बुलाया है?" वह आदमी घबराहट में याद करने की कोशिश करता है। व्यक्ति को परीक्षा के लिए अध्ययन करने या अपने साथी से ब्रेकअप के बारे में बात करने की आवश्यकता हो सकती है।

समय बीतता जाता है, दौड़ता है, भागता है, और आदमी अपना, वह-वही-कार्य शुरू नहीं करता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह आलसी है या आराम कर रहा है, वह व्यस्त है। सामान्य प्रकार के मेल, एक किताब पढ़ता है, खाता है (तीसरी बार, हालांकि वह पहली बार भूखा नहीं था), संतरे (घबराहट से), फोन पर एक दोस्त के साथ चैट (चिंतित), अंत में सुलेख के लिए समय समर्पित करने का फैसला करता है या रसायन शास्त्र, लेकिन जल्दी से लेप्स या कॉफी के बारे में एक फिल्म के लिए स्विच करता है। और इसी तरह समय सीमा की अनंतता तक। यदि आप भाग्यशाली हैं - केवल उसके दृष्टिकोण तक, जो जादू की तरह काम करेगा। और अगर आप भाग्यशाली नहीं हैं… यह एक ऐसी कहानी है जिसे घर पर दोहराना नहीं चाहिए।

वैसे, फेरारी ने "जस्ट डू इट" की तुलना एक विलंब करने वाले व्यक्ति से "उदास मत होइए" की तुलना एक गंभीर रूप से उदास व्यक्ति से की। विलंब की भावनात्मक आवश्यकता पुराने विलंब करने वालों के बीच आम है, जिन्हें पेशेवर मनोवैज्ञानिकों/मनोचिकित्सकों और अन्य सभी की सहायता की आवश्यकता होती है।

घटना के कारण

मनोवैज्ञानिक, कोच और लेखक नील फियोर का मानना है कि शिथिलता आलस्य या इच्छाशक्ति की कमी के बारे में नहीं है। वह पूर्णतावाद के सिक्के के दूसरे पक्ष के रूप में कार्य विलंब पर एक दिलचस्प कदम उठाता है।

सभी के पास हैलक्ष्य और कार्य जिन्हें लोग टालने का प्रयास करते हैं (या बेहतर तरीके से पूरी तरह से बचें)। विलंब, सरल शब्दों में, क्षमता की प्राप्ति में बाधा है, प्रशिक्षण और कार्य में परिणाम प्राप्त करने के साथ-साथ व्यक्तिगत जीवन में भी। साथ ही समस्या स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।

विलंब को हराने के लिए मुख्य बात यह है कि घटना के व्यक्तिगत कारणों से निपटना है। इससे कार्यों के उद्देश्यों और सही व्यवहार को समझना संभव हो जाता है। विलंब के कारण (सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान के संस्थापक यूरी बर्लान के कार्यों के अनुसार):

• उत्तम परिणामों के लिए प्रयास (पूर्णतावाद);
• सफलता का अवचेतन भय;
• योजना और प्राथमिकता कौशल की कमी;
• उद्देश्यपूर्ण काम करने की आदत की कमी और "मुफ्त उपहार" की लालसा;
• निम्न आत्म-सम्मान, कार्य के परिणाम और उसके योग्य मूल्यांकन में आत्मविश्वास की कमी;
• असफलता का डर;
• वरिष्ठों या जीवनसाथी के रूप में विरोधियों के बावजूद "जरूरी" (आवश्यकता और महत्व) के खिलाफ आंतरिक विरोध;
• कम प्रेरणा, न केवल रुचि की कमी, बल्कि एक निश्चित काम करने की सच्ची इच्छा भी;
• और इसी तरह।

प्रोक्रैस्टिनेशन टेस्ट

विलंब से लड़ने से पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि विलंब को कैसे दूर किया जाए, इसका व्यावहारिक ज्ञान किसी विशेष व्यक्ति के लिए प्रासंगिक है या नहीं। ऐसा करने के लिए, आपको एक छोटा परीक्षण पास करने की आवश्यकता है। कथन से सहमत होना एक बिंदु के बराबर है, असहमत होना शून्य के बराबर है:

1. असंभवतायदि विभिन्न घरेलू मुद्दों का समाधान नहीं होता है तो काम शुरू करें।
2. अक्सर काम देर से होते हैं।
3. विश्वास है कि दुर्भाग्य सफलता को रोक सकता है।
4. बैठक की योजना बनाते समय सभी विवरणों पर विचार करें।
5. विभिन्न स्फूर्तिदायक पेय के बिना काम करने में असमर्थता: कॉफी, चाय, आदि।
6. किसी भी इनकमिंग ईमेल का रिप्लाई करने की आदत, चाहे कितनी भी जरूरी हो।
7. थोड़ा ध्यान भटकाना।
8. विलंब और निर्णय लेने में अन्य कठिनाइयाँ।
9. कार्य अक्सर कल तक के लिए स्थगित कर दिए जाते हैं (या समान शब्दों का उपयोग किया जाता है)।
10. जटिल मुद्दों से निपटने के लिए बहुत समय और भविष्य के कदमों के बारे में पूर्व-सोच की आवश्यकता होती है।
11. समय सीमा सवाल से बाहर है।
12. समय सीमा को पूरा करने के लिए दौड़ना एक निरंतर साथी है।

5+ अंक शिथिलता के साथ समस्याओं का संकेत देते हैं। यदि पांच से कम कथनों का चयन किया जाता है, तो जीवन में शिथिलता कमजोर होती है।

संघर्ष के तरीके

स्पॉयलर: किसी चमत्कार से कुछ नहीं होगा। गोलियां भी। लेकिन वैज्ञानिक, मनोवैज्ञानिक और डॉक्टर इस समस्या को दूर करने के लिए कई तरीके सुझाते हैं। इष्टतम लोगों को चुनना और जीत की ओर बढ़ना आवश्यक है। विलंब से निपटने के तरीके:

• योजना और लक्ष्य।
• छोटे कदमों की कला।
• समर्थन।
• उपलब्धियां और पुरस्कार।
• वर्किंग मूड।
• सबसे महत्वपूर्ण कार्य।
• विज़ुअलाइज़ेशन।
• बाधाओं को दूर करना।
• आंतरिक संवाद।
• अपराध मुक्त आराम।
• "नहीं"।
• जिंजरब्रेड विधि।
• निर्धारण पद्धति।
• सहनशक्ति।
• काम को तेज करें।

योजना और लक्ष्य

अनिर्णय और भय से छुटकारा पाने के लिए, किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए विशिष्ट कार्यों की चरण-दर-चरण योजना बनाना पर्याप्त है। यदि आपको एक लेख लिखना है, तो आपको सबसे आसान भागों से शुरू करना चाहिए, जिसके पूरा होने से आत्मविश्वास बढ़ेगा। इसे प्रोत्साहन के साथ संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है।

छोटे कदमों की कला

दुश्मन इतना डरावना नहीं है अगर आप उसे भागों में बांट दें। यदि आपको एक एल्बम लिखने की आवश्यकता है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन प्रत्येक गीत की एक पंक्ति लिखना शुरू करें। और चीजें चली जाएंगी।

चीयरलीडर

समान विचारधारा वाले व्यक्ति - मित्र, सहकर्मी या साथी - का समर्थन एक विलंब करने वाले के संघर्ष में बहुत महत्वपूर्ण है। यह सभी संसाधनों को जुटाने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा, आपको अप्रयुक्त क्षमता की खोज करने और विजयी होने की अनुमति देगा।

उपलब्धियां और पुरस्कार

दैनिक प्रगति का रिकॉर्ड डायरी में। जो लोग पहले सप्ताह में इस पद्धति का अभ्यास करते हैं, वे समझते हैं कि यह काम करता है। रिकॉर्डिंग विलंब और ठोस कार्यों को दूर करने के इरादे का सबूत हैं। व्यक्तिपरक धारणा पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की जाती है: उपलब्धियों का वास्तविक पैमाना महत्वपूर्ण नहीं है, दूसरों के साथ अपनी तुलना करने की कोई आवश्यकता नहीं है। एक व्यक्ति एक उद्देश्यपूर्ण मामूली परिणाम को सफल मान सकता है, लेकिन वह विशिष्ट परिस्थितियों से अवगत है।

किसी भी उपलब्धि का जश्न मनाना भी उतना ही जरूरी है। अपने आप को महत्व देना और अपने आप को एक अच्छी तरह से योग्य आराम के साथ-साथ सुखद छोटी चीजों के साथ पुरस्कृत करना आवश्यक है: एक दिलचस्प किताब, चॉकलेट का एक बार, या अपने प्रियजनों।ट्रैक।

वर्किंग मूड

प्रोफेसर फेरारी टू-डू लिस्ट बनाने की आदत बनाने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, आप Word, स्टिकर या विशेष ब्राउज़र एक्सटेंशन का उपयोग कर सकते हैं। लक्ष्य यथार्थवादी और स्पष्ट होने चाहिए। मित्रों और सहकर्मियों के साथ योजनाओं को साझा करना उपयोगी है, इसलिए उन्हें स्थगित करने का मोह कम होगा।

सबसे महत्वपूर्ण कार्य

द 4-ऑवर वीक के सबसे अधिक बिकने वाले लेखक टिम फेरिस ने अपने सबसे कठिन लक्ष्यों को लिखने की सिफारिश की, यह पूछते हुए कि क्या केवल एक ही चीज एक व्यक्ति एक दिन में पूरा करेगा, क्या उस दिन से संतुष्टि होगी। प्राथमिकता में यह एक अच्छा सहायक है। कई विशेषज्ञ तीन सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को चुनने और उन पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं।

अन्य तरीके

विलंब को मात देने के और भी कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए:

1. विज़ुअलाइज़ेशन ही भविष्य है। आपको एक साल / पांच / दस साल में खुद को देखने की कोशिश करने की जरूरत है और यह सोचने की जरूरत है कि वांछित छवि के करीब पहुंचने के लिए अब आप क्या कर सकते हैं और आपको अगले महीनों / वर्षों के लिए कैसे योजना बनाने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक इव-मैरी ब्लौइन-हैडॉन के व्यायाम की मदद से।
2. इंटरनेट और सामाजिक नेटवर्क के रूप में बाधाओं को दूर करना। टिम फेरिस हर सुबह की शुरुआत हर तरह के सोशल नेटवर्क को ब्लॉक करके करते हैं। डेढ़ से दो घंटे के लिए विशेष कार्यक्रमों का उपयोग करने वाले नेटवर्क। मेल को दिन में एक बार चेक किया जाना चाहिए (अपवाद - एक बड़ी जरूरत)। प्रोफेसर फेरारी एक घंटे में कम से कम एक बार ऐसा करने की सलाह देते हैं।
3. आंतरिक संवाद। नकारात्मक शब्दों को "मैं चाहता हूं …", "मैं" के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिएमैं तय करता हूं …" और "मैं चुनता हूं …"। इस प्रकार आंतरिक तनाव कम होता है और सकारात्मक ऊर्जा बढ़ती है। साथ ही, यह आवश्यक नहीं है कि कार्य करने की इच्छा हो और उससे प्यार हो, इसके लिए अपना समय और ऊर्जा समर्पित करने की तत्परता पर निर्णय लेने के लिए पर्याप्त है।
4. अपराध मुक्त विश्राम। प्रोक्रैस्टिनेटर और वर्कहॉलिक्स बहुत समान हैं: वे या तो काम करते हैं या अपना काम नहीं करने के लिए दोषी महसूस करते हैं। अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि उत्पादक रूप से काम करने की क्षमता बिना पछतावे के अवकाश का आनंद लेने का पर्याय है। मनोविज्ञान में शिथिलता के खिलाफ लड़ाई का एक हिस्सा आराम करने के लिए पर्याप्त समय लेना है।
5. कहो ना। विलंब करने वालों के लिए एक परिपक्व और दृढ़ "नहीं" विशेष रूप से प्रभावी है।
6. जिंजरब्रेड विधि। मुद्दा काम की अवधि को छोटा करना और लगातार और सुखद पुरस्कार प्राप्त करना है।
7. एंटी-शेड्यूल विधि। यह पारंपरिक टू-डू सूचियों के विपरीत है: सामाजिककरण और विश्राम से संबंधित गतिविधियों का एक कैलेंडर, साथ ही प्रभावी निरंतर कार्य को ठीक करना। शुरू करने के लिए, गतिविधि के समय को आधे घंटे तक सीमित करने की सिफारिश की जाती है, और फिर अपनी पसंदीदा गतिविधियों के साथ खुद को पुरस्कृत करें। कार्यप्रणाली न केवल एक अच्छी तरह से आराम (बिना अपराधबोध) प्रदान करती है, बल्कि कार्य कार्यों के लिए वर्तमान समय का एक यथार्थवादी दृष्टिकोण भी प्रस्तुत करती है।
8. धीरज का विकास। "विलंब" शब्द के बारे में भूलने का एक और तरीका। यह मैराथन धावकों से एक उदाहरण लेने लायक है। कई लोग मानते हैं कि दौड़ के दौरान सब कुछ छोड़ने की इच्छा से अक्सर उनसे मुलाकात की जाती है। इसे दूर करने के लिए, वे इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे यहाँ और अभी क्या कर सकते हैं। यह नकारात्मक को बदलने के बारे में है"मैं इसे और नहीं ले सकता" से "मैं एक और कदम उठा सकता हूं।"
9. काम को तेज करें। एक फिल्म या पसंदीदा संगीत की मदद से यांत्रिक क्रियाओं से युक्त एक नीरस गतिविधि से छुटकारा पाया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि एक हंसमुख और दिलचस्प पृष्ठभूमि हस्तक्षेप नहीं करती है। एक अन्य लोकप्रिय तरीका एक निश्चित समय के बाद ब्रेक लेना है (उदाहरण के लिए, 25 मिनट)। आपको शेड्यूल का पालन करने के लिए खुद को सेट अप करने की आवश्यकता है: 25 मिनट विशेष रूप से काम के लिए, और फिर आप सुरक्षित रूप से दिलचस्प चीजों के लिए समय समर्पित कर सकते हैं।

और कुछ लाइफ हैक्स

निम्न उपयोगी टिप्स भी कारगर हैं:

• आदेश। डेस्कटॉप से लेकर जीवन के सभी पहलुओं तक। अराजकता मस्तिष्क को थका देती है, उसे सामान्य रूप से काम नहीं करने देती।
• पानी। अधिक पीने की जरूरत है।
• पसंदीदा संगीत। वह उत्थान कर रही है।
• आटा उत्पादों की खपत को प्रतिबंधित करना।
• नहाना, ठंडे पानी से धोना, व्यायाम या जॉगिंग - यह सब तब करना चाहिए जब आपको थकान महसूस हो।
• ड्रग्स (विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए)।
• हर हफ्ते कम तीव्र कसरत।

विषय पर पुस्तकें

शिथिलता को कैसे दूर करें, किताबें:

1. "एक गणितज्ञ की तरह सोचें" (बी. ओकले).
2. "विलंब को रोकने का एक आसान तरीका" (नील फियोर)।
3. "कोई विलंब नहीं!" (एल. बाबुता)।
4. "विलंब और आत्म-तोड़फोड़" (ई लेवी)।
5. "मेंढक खाओ! समय पर रहना सीखने के 21 तरीके" (ब्रायन ट्रेसी)।
6. "कल तक मत टालो। विलंब से लड़ने के लिए एक लघु मार्गदर्शिका" (टी. पिचेल)।
7. "प्रोक्रैस्टिनेटर का नया साल"(ईडी स्कॉट)।

पी. लुडविग की लोकप्रिय पुस्तक डिफिट प्रोक्रैस्टिनेशन! का विशेष उल्लेख किया जाना चाहिए! कल तक के लिए चीजों को टालना कैसे बंद करें।”

घरेलू, निजी या काम के कामों में देरी करना तो सभी जानते हैं। कभी-कभी चीजें इतनी अप्रिय होती हैं कि लोग बहुत कुछ करने को तैयार होते हैं, अगर उन्हें लेना ही नहीं है। इस तरह के व्यवहार के परिणाम सबसे अधिक गुलाबी नहीं होते हैं, इसलिए कई लोगों के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि विलंब को कैसे हराया जाए। आपको एक व्यक्तिगत रणनीति के माध्यम से कुछ स्थगित करने और सोचने की आदत के कारणों का पता लगाकर शुरुआत करने की आवश्यकता है। चुनने के लिए बहुत कुछ है - कई शोधकर्ताओं, लेखकों, मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों ने विलंब को दूर करने के तरीकों का विकास किया है: लक्ष्य नियोजन से, छोटे कदमों की कला और एक सहायता समूह के महत्व से, गाजर विधि और एंटी-शेड्यूल तकनीक तक। कल तक मत टालो जो तुम अभी कर सकते हो!