कुछ लोगों को लगातार कमजोरी और थकान का अनुभव होता है। ऐसे में क्या करें, अपने आप को सामान्य गति और जीवन शैली में कैसे लौटाएं? आप अपने शरीर को इस स्थिति से उबरने में कैसे मदद कर सकते हैं? इस लेख में हम इन सवालों के जवाब देंगे, साथ ही उन मुख्य कारणों पर भी विचार करेंगे जिनकी वजह से आप लगातार थकान और कमजोरी महसूस कर सकते हैं।
सभी ने सुना है कि किसी भी जीवित व्यक्ति के लिए रात की अच्छी नींद जरूरी है। लेकिन वास्तव में, हर कोई नींद और आराम करने की सिफारिशों का पालन नहीं करता है, लेकिन व्यर्थ है। लेकिन यह तब और भी बुरा होता है जब कोई व्यक्ति न केवल रात में सामान्य रूप से सोता है, बल्कि बिल्कुल भी आराम नहीं करता है। दुर्भाग्य से, जीवन की आधुनिक गति बहुत कठिन परिस्थितियों को निर्धारित करती है जब काम पर, घर पर, अच्छे दिखने और रिश्तेदारों और दोस्तों पर ध्यान देना आवश्यक होता है। लगातार तनाव और अतिभार का हमारी मानसिक स्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। लगातार कमजोरी और थकानमूर्त असुविधा लाता है, और एक व्यक्ति विभिन्न उत्तेजक पेय - ऊर्जा पेय, कॉफी और दवाओं का उपयोग करके इस स्थिति को ठीक करने की कोशिश करता है। हालांकि, यह दृष्टिकोण थकान के मूल कारण से नहीं लड़ता है, लेकिन केवल एक अस्थायी मास्किंग प्रभाव देता है। थकान और कमजोरी को सफलतापूर्वक हराने के लिए इस स्थिति के कारणों को जानना आवश्यक है। हम उन पर आगे विचार करेंगे।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम
यह स्थिति क्यों होती है? महिलाओं में लगातार कमजोरी और थकान का कारण क्रोनिक थकान सिंड्रोम हो सकता है। यह रोग काफी व्यापक है, और यह आबादी की आधी आबादी में 4 गुना अधिक बार होता है, जिनकी उम्र 40 से 60 वर्ष के बीच होती है। इस सिंड्रोम से पीड़ित लोगों को कमजोर प्रतिरक्षा, हार्मोन की कमी, बार-बार सर्दी और संक्रामक रोगों की संवेदनशीलता की विशेषता होती है।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम को दूर करने के लिए, एक महिला को अपनी जीवन शैली का विश्लेषण करने और निम्नलिखित परिवर्तन करने की आवश्यकता है:
- आहार सुधार, जिसमें कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थों और साधारण कार्बोहाइड्रेट (चीनी, कन्फेक्शनरी, प्रीमियम आटा), साथ ही परिष्कृत खाद्य पदार्थ और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना शामिल है। इसके बजाय, अपने मेनू को स्वस्थ वसा (पागल, बीज, एवोकाडो, विभिन्न प्रकार के वनस्पति तेल, वसायुक्त मछली, आदि), प्रोटीन, ताजी सब्जियां और फलों के साथ पूरक करें;
- अतिरिक्त विटामिन लेनाकॉम्प्लेक्स, जिसमें मैग्नीशियम, बी विटामिन, ओमेगा फैटी एसिड और जिंक शामिल होना चाहिए;
- आराम से ऑटो-ट्रेनिंग, व्यायाम, नींद और आराम के माध्यम से तनाव कम करें।
अस्वस्थ आहार
खाने के तुरंत बाद लगातार कमजोरी और थकान हो तो इसका कारण कुपोषण हो सकता है। एक व्यक्ति का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य काफी हद तक व्यक्ति के आहार पर निर्भर करता है। इसलिए, अपने आहार को अधिक गंभीरता से लेना उन सभी के लिए आवश्यक है जो इस तरह की बीमारी को अपने आप में नोट करते हैं। आहार किसी व्यक्ति के हार्मोनल स्तर, मस्तिष्क कार्य, मनोदशा और सामान्य स्थिति को नियंत्रित करता है। जो लोग अधिक मात्रा में आटा और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन करने के इच्छुक हैं, उन्हें निश्चित रूप से लगातार कमजोरी और थकान जैसी परेशानी का सामना करना पड़ेगा।
तथ्य यह है कि ऐसा आहार पोषक तत्वों और विटामिन का पर्याप्त सेवन प्रदान नहीं करता है, जो प्राकृतिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरपूर होते हैं।
तंद्रा से लड़ने में मदद करने के लिए स्वस्थ भोजन
लगातार तंद्रा से छुटकारा पाने के लिए जरूरी है कि आहार में ऐसे खाद्य समूहों को शामिल कर बदलाव किया जाए जो ऊर्जा बढ़ाएंगे, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएंगे और भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार करेंगे:
- बड़ी मात्रा में विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थ (हरी सब्जियां, अंडे, विभिन्न प्रकार की मछली)। इसके अलावा, इन उत्पादों को पकाने के सही तरीकों का पालन करना महत्वपूर्ण है: सेंकना, उबालना, स्टू, भाप।
- कैल्शियम, मैग्नीशियम, सेलेनियम और जिंक युक्त उत्पाद (लाल मछली, एवोकाडो, डेयरी उत्पाद, साग, नट्स)। वे लगातार कमजोरी, थकान, उनींदापन जैसी बीमारी से निपटने में मदद करेंगे। यह खाद्य समूह नींद में सुधार करता है और समग्र तनाव के स्तर को कम करता है।
- स्वस्थ वसा (जैतून और अलसी का तेल, वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन या सैल्मन, नट्स, एवोकाडो)।
नींद से लड़ें - जंक फूड को खत्म करें
आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को भी अपने आहार से बाहर करना चाहिए:
- ऊर्जा भंडार को अस्थिर करने वाली कन्फेक्शनरी।
- प्रीमियम गेहूं के आटे (बन, सफेद ब्रेड, बिस्कुट, पास्ता, आदि) से बने उत्पाद। इस प्रकार के खाद्य पदार्थों में साधारण कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो मानव तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
- कैफीन। इस पदार्थ वाले सभी खाद्य और पेय का सेवन बहुत ही कम मात्रा में किया जाना चाहिए या आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। कैफीन का शरीर पर स्फूर्तिदायक प्रभाव पड़ सकता है, नींद में खलल पड़ सकता है और चिंता बढ़ सकती है।
- मादक पेय पदार्थों को किसी भी व्यक्ति के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, और इससे भी अधिक जो लगातार कमजोरी और थकान का अनुभव करते हैं। कुछ लोगों का मानना है कि रात में एक ग्लास वाइन पीने से आपको आराम मिलेगा और आप जल्दी सो जाएंगे। इसमें कुछ सच्चाई है, शराब युक्त पेय वास्तव में तेजी से सोने में मदद करते हैं, लेकिन इसकी गुणवत्ता पूरी तरह से अलग होगी - सतही, बाधित नींदऔर भी अधिक थकान और एक टूटी हुई अवस्था को जन्म देगा।
अस्थिर रक्त शर्करा
जो लोग रक्त शर्करा के स्तर में असंतुलन से पीड़ित हैं, उन्हें लगातार कमजोरी और थकान का अनुभव हो सकता है। यह स्थिति क्यों होती है और ग्लूकोज इसे कैसे प्रभावित करता है?
तथ्य यह है कि रक्त शर्करा में असंतुलन के साथ इंसुलिन का अपर्याप्त उत्पादन होता है। नतीजतन, अंगों और ऊतकों को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती है। रक्त वाहिकाओं की दीवारें ग्लूकोज के बढ़े हुए स्तर से पीड़ित होती हैं, और शरीर के बाकी हिस्सों में पोषक तत्वों की कमी होती है। समय के साथ, यह विकार टाइप 2 मधुमेह के विकास को जन्म दे सकता है। आप निम्न लक्षणों से शुगर में असंतुलन की उपस्थिति को पहचान सकते हैं:
- लगातार थकान;
- सिरदर्द;
- भूख के स्वतःस्फूर्त झटके;
- मिजाज;
- बढ़ी हुई चिंता।
रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य कैसे करें और भविष्य में इसके उतार-चढ़ाव को कैसे रोकें? यह आवश्यक है, फिर से, अपने आहार को समायोजित करने के लिए, अर्थात्: एक भोजन में बड़ी मात्रा में साधारण कार्बोहाइड्रेट खाने से बचें।
मासिक धर्म के दौरान और बाद में कमजोरी का बढ़ना
महिलाओं में स्थायी कमजोरी और थकान मासिक धर्म चक्र के चरण से जुड़ी हो सकती है। मासिक धर्म के दौरान, एक लड़की को टूटने का अनुभव हो सकता है, जो एनीमिया के साथ होता है, जिसका कारण इस मामले में खून की कमी है।
साथ ही, इस अवधि के दौरान महिला शरीर की स्थिति खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा से प्रभावित होती है, जिसे बढ़ाया जाना चाहिए। निर्जलीकरण उनींदापन, थकान, साथ ही कमजोरी के रूप में अस्वस्थता के कारणों में से एक है।
माहवारी की कमजोरी से कैसे बचें?
मासिक धर्म के दौरान खराब स्वास्थ्य के विकास से बचने के लिए, एक महिला को पर्याप्त आयरन युक्त खाद्य पदार्थ (लाल मांस, एक प्रकार का अनाज, चुकंदर, अनार, सेब) का सेवन करना चाहिए और पीने के आहार का पालन करना चाहिए (कम से कम 2 लीटर शुद्ध गैर पीना चाहिए) -कार्बोनेटेड पानी प्रति दिन).
पुरुषों में लगातार कमजोरी और थकान के कारण
ऐसा माना जाता है कि केवल महिलाएं ही थकान का अनुभव कर सकती हैं। और यद्यपि आंकड़े काफी हद तक इस तथ्य की पुष्टि करते हैं कि महिलाओं को थकान का अधिक खतरा होता है, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि लोग शारीरिक और भावनात्मक थकावट का अनुभव नहीं कर सकते हैं। आधुनिक मनुष्य के लिए, जिसके कंधों पर इतनी सारी जिम्मेदारियां हैं, अस्वस्थ महसूस करना आम बात हो गई है।
पुरुषों में लगातार कमजोरी और थकान निम्न कारणों से हो सकती है:
- तनाव। काम पर या घर पर लगातार तंत्रिका तनाव के लिए भावनात्मक शक्ति की भारी बर्बादी की आवश्यकता होती है। मुसीबतें समय के साथ जमा हो जाती हैं और शरीर की तनावपूर्ण स्थिति को भड़काती हैं।
- मानसिक और शारीरिक अधिक काम। आधुनिक मनुष्य बहुत अधिक जिम्मेदारियां निभाता है: समाज का मानना है कि उसे कमाना चाहिएढेर सारा पैसा, अपने जीवनसाथी पर ध्यान दें, बच्चों के साथ टहलें, जिम जाएं और साथ ही हमेशा अच्छे मूड में रहें। अनकहे नियमों का पालन करने की कोशिश करते हुए, आदमी अंततः मानसिक और शारीरिक रूप से अधिक काम का अनुभव करना शुरू कर देता है।
- नींद की कमी। एक सफल व्यक्ति के जीवन की गति कैसी भी हो, उसे रात की अच्छी नींद के लिए अपनी दिनचर्या में पर्याप्त समय अवश्य छोड़ना चाहिए। नींद की कमी जल्दी या बाद में भावनात्मक गिरावट और लगातार थकान की भावना का कारण बनेगी।
- विटामिन की कमी पुरुषों के लिए समान रूप से विशिष्ट है। संतुलित आहार और विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से इस समस्या को हल करने में मदद मिलेगी।
- एंटीहिस्टामाइन, शामक और नींद की गोलियां लेना। ये दवाएं, हालांकि असर देती हैं, लेकिन यह अल्पकालिक है, इनका दीर्घकालिक उपयोग पूरी तरह से विपरीत परिणाम देता है।
मौसम और वायुमंडलीय घटनाएं
मौसम में बदलाव के कारण लगातार कमजोरी और थकान हो सकती है। सबसे अधिक बार, बारिश या बादल के मौसम के साथ-साथ चुंबकीय तूफान के दौरान ब्रेकडाउन महसूस किया जाता है। प्राकृतिक घटनाओं पर मानव निर्भरता लंबे समय से वैज्ञानिकों द्वारा स्थापित और प्रमाणित की गई है। तथ्य यह है कि बरसात या बादल मौसम के दौरान वायुमंडलीय दबाव कम हो जाता है।
यह दिल की धड़कन की शारीरिक प्रक्रिया में मंदी का कारण बनता है और परिणामस्वरूप, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी आती है। हाइपोक्सिया के समान यह स्थिति उस व्यक्ति की सामान्य भलाई को प्रभावित करती है जिसे सिरदर्द, उनींदापन, अतालता, वृद्धि हुई हैथकान और कमजोरी।
मौसम पर निर्भर लोग। उनकी हालत कैसे कम करें?
प्रकृति के ऐसे आश्चर्यों के दौरान मौसम पर निर्भर लोग अपनी स्थिति को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं?
विशेषज्ञ शरीर को प्रशिक्षित करने की सलाह देते हैं, जिससे मौसम की विभिन्न घटनाओं के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित होती है। सख्त, तैराकी, योग और सामान्य तौर पर कोई भी शारीरिक व्यायाम इसमें उपयोगी हो सकता है।
शहरीकरण
एक आधुनिक व्यक्ति की जीवन शैली में, एक नियम के रूप में, निरंतर थकान और कमजोरी के कारणों की तलाश की जानी चाहिए। ये समस्याएं मेगासिटी के निवासियों के लिए सबसे विशिष्ट हैं। तकनीकी कारकों और आधुनिक शहरी आबादी के कामकाज का नागरिकों के जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। कई कारें, बड़े उद्यम और छोटे कारखाने वातावरण में हानिकारक पदार्थों का भारी उत्सर्जन करते हैं। भारी धातु और हानिकारक रसायन मानव शरीर में जमा हो जाते हैं, जो समय के साथ विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के रूप में प्रकट होते हैं। कमजोरी और थकान की भावना एक बड़े शहर के हर दूसरे निवासी का निरंतर साथी है।
अपनी स्थिति को कम करने के लिए, नागरिक निश्चित रूप से अछूते प्रकृति और स्वच्छ हवा वाले स्थानों पर जा सकते हैं। हालांकि, कुछ ही ऐसा करने का फैसला करते हैं। कार्य, परिवार और सभ्यता के विभिन्न लाभ एक व्यक्ति को शहरी क्षेत्र से बांधते हैं। लेकिन जो लोग वास्तव में समस्या से निपटना चाहते हैं, वे हमेशा इसे करने का एक तरीका खोज लेंगे। स्थिति से बाहर निकलने का केवल एक ही तरीका हो सकता है - जितनी बार संभव हो प्रकृति में छुट्टी पर जाना।बच्चों के साथ पिकनिक पर जाना या रोमांटिक हाइक और किसी प्रियजन के साथ टेंट में रात बिताना न केवल पूरे शरीर की रिकवरी है, बल्कि लंबे समय तक सकारात्मक भावनाओं का आरोप भी है।
छोटा निष्कर्ष
अब आप जानते हैं कि पुरुषों के साथ-साथ महिलाओं में भी लगातार कमजोरी और थकान क्यों हो सकती है। हमने ऐसी स्थितियों से उबरने में आपकी मदद करने के लिए सिफारिशें भी दी हैं। कुछ मामलों में, विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता हो सकती है। मुख्य बात देरी नहीं है, बल्कि अभिनय शुरू करना है। हमें उम्मीद है कि यह लेख न केवल आपके लिए दिलचस्प था, बल्कि उपयोगी भी था!
