प्रतिक्रिया कैसे विकसित करें? सिफारिशें, अभ्यास

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

ऐसी कई स्थितियां हैं जहां जीवन प्रतिक्रिया की गति पर निर्भर करता है। एक प्रतिक्रिया किसी भी उत्तेजना के लिए एक जीव की प्रतिक्रिया है, जिसके बाद इस उत्तेजना (खतरे) के साथ बातचीत करने के लिए तत्काल कार्रवाई होती है। सीधे शब्दों में कहें तो, प्रतिक्रिया को विकसित करने वाले व्यायाम मस्तिष्क को शरीर को स्वचालित मोड में नियंत्रित करने के लिए सिखाने के लिए अपने अंतिम लक्ष्य के रूप में निर्धारित होते हैं। इसके लिए व्यायाम और एक निश्चित मनोवैज्ञानिक तैयारी की आवश्यकता होती है। इस पर लेख में और अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी।

प्रतिक्रिया क्या है

सबसे पहले आपको संक्षेप में यह परिभाषित करने की आवश्यकता है कि इस अवधारणा का क्या अर्थ है और प्रतिक्रिया दर क्या है। एक प्रतिक्रिया एक प्रकार की यांत्रिक क्रिया है जो एक निश्चित तरीके से एक स्वचालित मोड में उत्तेजना के कारण होती है। उत्तेजना के तीन मुख्य प्रकार हैं: श्रवण, दृश्य और स्पर्शनीय। आदमी इतना व्यवस्थित है: वह अलग-अलग संकेतों पर अलग-अलग गति से प्रतिक्रिया करता है।

प्रतिक्रिया दर - एक संकेत के प्रकट होने और उस पर प्रतिक्रिया करने के बीच का समय अंतराल। यह कई प्रकार से आनुवंशिकता, तंत्रिका तंत्र की संरचना, आयु,लिंग और अन्य कारक। एक समान रूप से महत्वपूर्ण शर्त व्यक्ति की उस विशिष्ट स्थिति के बारे में जागरूकता है जिसमें उसे कार्य करना है। आखिरकार, टेनिस, हाथ से हाथ का मुकाबला, ई-स्पोर्ट्स या कार चलाना मानव गतिविधि के विभिन्न क्षेत्र हैं। और उसके बाद ही अपने आप से पूछें कि किसी विशेष क्षेत्र में अच्छी प्रतिक्रिया कैसे विकसित की जाए। हालांकि, कई सामान्य अभ्यास और सिफारिशें हैं जो आपको दिमागीपन, स्थिरता, समग्र समन्वय और मस्तिष्क-शरीर की बातचीत, साथ ही साथ अन्य महत्वपूर्ण विशेषताओं को बढ़ाने की अनुमति देती हैं। वे न केवल इस सवाल का जवाब देने में मदद करेंगे कि प्रतिक्रिया कैसे विकसित करें, भलाई में सुधार करें, लेकिन बस आपको खुश करने की अनुमति दें।

गेंद से काम करना

यह सबसे बुनियादी स्तर है, जिसे आंदोलनों के समग्र समन्वय में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐसी गतिविधियों के लिए, आपको केवल एक छोटी गेंद की आवश्यकता होती है, जो ब्रश से हथियाने के लिए सुविधाजनक हो, साथ ही निष्पादन में नियमितता हो।

दीवार के पास आने पर, आपको गेंद को हिट करने और उसी हाथ से पकड़ने की जरूरत है, जिसने थ्रो बनाया था। आपको एक मजबूत हाथ (अग्रणी) से शुरुआत करने की जरूरत है। यह नीरस व्यायाम 10-15 मिनट के लिए बनाया गया है।

फिर ऐसा ही करें, लेकिन दूसरे हाथ से।

अगला कार्य और कठिन हो जाता है और साथ ही अधिक रोचक भी हो जाता है। फेंकना दाहिने हाथ से किया जाता है, और तलवार को बायें हाथ से पकड़ा जाता है।

पार्टनर आधी लड़ाई है

सभी लोग खेलना पसंद करते हैं। अपने कौशल को निखारने का यह एक शानदार अवसर है, क्योंकि खेलों में बातचीत प्रतिस्पर्धा के सिद्धांतों पर आधारित है। सबसे बढ़कर, खुद को दे दोविभिन्न मानसिक आज्ञाओं, और फिर उन्हें पूरा करना एक थकाऊ, अक्षम कार्य है। दूसरी बात यह है कि जब कोई साथी ऐसा करता है। उसके कार्यों की भविष्यवाणी करना मुश्किल है। हाँ, और वह उन्हें आश्चर्य से अलग करने के लिए हर संभव प्रयास करेगा। इसलिए, जब सवाल उठता है: "किसी अन्य व्यक्ति की मदद से प्रतिक्रिया कैसे विकसित करें?", खेल गतिविधि, जैसे कोई अन्य नहीं, इन उद्देश्यों के लिए सबसे उपयुक्त है। यह सामान्य "रॉक-पेपर-कैंची" से लेकर एक-दूसरे पर गेंद फेंकने तक, हितधारकों और विभिन्न रणनीतियों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है।

घर पर प्रतिक्रिया कैसे विकसित करें, इस सवाल का जवाब देते समय कई स्पष्ट, कार्रवाई योग्य सिफारिशों को उजागर करना उचित है। यह समझा जाना चाहिए कि किसी के अपने शरीर का प्रशिक्षण एक निश्चित उत्तेजना की व्यापकता को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, स्पर्श और गतिविधि का एक विशिष्ट क्षेत्र। इस प्रकार, एक टेनिस खिलाड़ी को विकसित करने वाले व्यायाम एक मुक्केबाज की मदद करने के लिए बहुत कम करते हैं, और सभी लंबे समय तक कड़ी मेहनत की प्रक्रिया में अवचेतन में निर्धारित आदेशों के पैकेज में अंतर के कारण।

एक और महत्वपूर्ण बात है। कुछ लोग इसे ध्यान में रखते हैं, और भी कम लोग इस पर काम करते हैं, और, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, व्यर्थ। यह तनाव में शरीर को "ऑटोपायलट" पर चलाने के बारे में है।

प्रतिक्रिया की गति पर प्राचीन प्रवृत्ति का प्रभाव

अपने काम में कई शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि मुख्य भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं में से एक जो तनावपूर्ण स्थिति में भी पूरी तरह से सम्मानित कौशल को सीधे प्रभावित करती है, डर है। यह वृत्तिलंबे विकास की प्रक्रिया में मनुष्य को विरासत में मिला है। यह दो प्रकारों में विभाजित है: आंदोलन और स्तब्धता।

आंदोलन एक सामान्य शारीरिक पलायन है। वास्तविक या काल्पनिक खतरे के मामले में एक व्यक्ति द्वारा उपयोग की जाने वाली रणनीतियों में से एक। खतरों का यह वर्गीकरण भी संयोग से नहीं चुना गया है। वास्तविक खतरे की स्थितियाँ होती हैं, जब केवल दौड़ना ही किसी की जान बचा सकता है, और काल्पनिक होते हैं (किसी की प्रतिष्ठा, प्रतिष्ठा आदि खोने की संभावना)।

मूर्खता की स्थिति, या, जैसा कि इसे उपयुक्त रूप से कहा जाता है, "आंतरिक उड़ान" एक पूरी तरह से अलग रक्षा तंत्र है। एक व्यक्ति कहीं भागता नहीं है, लेकिन उसका शरीर "आंतरिक" बायोकम्प्यूटर का पालन नहीं करता है। कोई कम प्राचीन वृत्ति और जीवित रहने का तरीका, हमारे दूर के पूर्वजों से विरासत में नहीं मिला। वैज्ञानिकों के अनुसार, मृत या जमने का नाटक करने की क्षमता ने एक शक्तिशाली शिकारी से मिलने पर जीवित रहना संभव बना दिया।

क्या इसके बारे में कुछ किया जा सकता है और एक त्वरित प्रतिक्रिया कैसे विकसित की जाए जो आपको एक चरम स्थिति में कार्य करने की अनुमति दे? इसके लिए विभिन्न प्रकार की उत्तेजनाओं के लिए कुछ अभ्यासों पर विचार करना आवश्यक है। क्योंकि किसी परिसर में केवल सभी सामग्री का अध्ययन ही आपको कम से कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

श्रवण प्रतिक्रिया कौशल को मजबूत करने का महत्व

प्रतिक्रिया और गति कैसे विकसित करें, यदि मुख्य उत्तेजना एक निश्चित ध्वनि संकेत (सीटी, ताली, चीख, और इसी तरह) है। इस प्रश्न के उत्तर की खोज में सफलता प्राप्त करने के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तय किए जा रहे आंदोलन में एक निश्चित शब्दार्थ भार होना चाहिए। इसमें अंतिम होना चाहिएनतीजा। वस्तुओं की मूर्खतापूर्ण गति अस्वीकार्य है। कुछ विशिष्ट, महत्वपूर्ण कौशल को विकसित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, जल्दी से एक पिस्तौलदान या एक जेब से गैस कारतूस से एक हथियार खींचना। यह जेब से है, क्योंकि विभिन्न डकैतियों, बलात्कारों के शिकार लोगों का दुखद अनुभव सच्चाई की पुष्टि करता है: एक वस्तु जो किसी जीवन को बचा सकती है वह हाथ में होनी चाहिए, न कि पर्स में।

किसी कौशल का अभ्यास करते समय याद रखने योग्य बातें

कम से कम समय में निपुणता और प्रतिक्रिया कैसे विकसित करें? पहली चीज जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है वह है विभिन्न कष्टप्रद कारकों के परिसर में उपयोगी कौशल का विकास। इसमें ध्वनि, स्पर्श या परेशानी की दृश्य पहचान के लिए कार्य करना शामिल है।

सिर्फ एक हाथ पर निर्भर रहना कोई विकल्प नहीं है। इसलिए, दोनों अंगों को शामिल करने वाला श्रमसाध्य कार्य है। आदर्श रूप से, एक परिणाम प्राप्त करना जब गति, आंदोलनों के आवश्यक सेट की साक्षरता हाथ पर निर्भर नहीं होगी। आंदोलन भी यथासंभव सरल होना चाहिए। उनकी सादगी ही उनकी सफलता की कुंजी है। मांसपेशियों की स्मृति पर निर्भर करते हुए, शरीर ही स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त आंदोलन करता है।

विभिन्न स्थितियों (प्रकाश व्यवस्था, स्थान, आदि) पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह उम्मीद नहीं की जा सकती है कि यदि कौशल का उपयोग करना है, तो शर्तें "हॉथहाउस" होंगी। एक नियम के रूप में, विपरीत सच है। वे प्रतिकूल, खतरनाक होंगे। आत्मसंयम, सामंजस्य से ही सफलता मिलेगी। इसलिए, किसी भी प्रकाश व्यवस्था, आसपास के स्थान को ध्यान में रखते हुए विकास को लागू करना सीखेंअन्य विकर्षणों का प्रभाव एक सनक नहीं है, बल्कि परिणाम के उद्देश्य से एक मजबूर आवश्यकता है।

ध्वनि कार्य

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, बातचीत इस बारे में होगी कि प्रतिक्रिया को उन परिस्थितियों में कैसे प्रशिक्षित किया जाए जहां एक निश्चित संकेत मुख्य उत्तेजना होगा। भिन्नताएं भिन्न हो सकती हैं, लेकिन यथार्थवादी (चीख, नक्शेकदम की नकल)। प्रशिक्षण जितना यथार्थवादी होगा, उतना ही अच्छा होगा। मनोवैज्ञानिक आदेशों के आवश्यक सेट को अचेतन क्षेत्र में डाउनलोड करने से यह संभावना कम हो जाएगी कि कोई व्यक्ति सबसे अनुचित क्षण में घबराएगा।

कोई भी व्यक्ति इस स्थिति में प्रशिक्षक/कोच के रूप में कार्य कर सकता है। मुख्य बात आश्चर्य के प्रभाव का सम्मान करना है। उसके संकेत पर, आपको जल्द से जल्द एक गैस कार्ट्रिज प्राप्त करने और इसका उपयोग करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।

यह सीखना भी उपयोगी होगा कि किसी वस्तु को प्रतिद्वंद्वी की तुलना में मेज से फर्श पर (कई विकल्प) तेजी से कैसे रोका जाए।

स्पर्श के लिए व्यायाम

इन बुनियादी कौशलों का महत्व इस तथ्य में निहित है कि संपर्क पहले ही ऐसी स्थिति में हो चुका है जहां किसी व्यक्ति का अपनी पीठ के पीछे की जगह पर दृश्य नियंत्रण नहीं होता है। इस अभ्यास से व्यक्तिगत सुरक्षा का कौशल विकसित होगा।

इसका अर्थ इस तथ्य में निहित है कि जैसे ही साथी ने शरीर के किसी भी बिंदु पर पीछे से एक अप्रत्याशित स्पर्श किया, छात्र को तुरंत एक पर्याप्त उत्तर देना चाहिए। कई विकल्प हैं। उनमें से एक, शायद सबसे उचित, एक तरफ कूदना है। दूसरा सशर्त हमलावर की ओर मुड़ना है जो पहले से ही युद्ध में हैरैक आपको किसी भी तरह से मुड़ना होगा - यह आपको दृश्य नियंत्रण स्थापित करने की अनुमति देगा। एक और सवाल यह है कि "होममेड" ब्लैंक के किस सेट के साथ ऐसा होगा। रूसी संघ का आपराधिक संहिता आत्म-विकृति के साथ तुरंत बातचीत शुरू करने की अनुशंसा नहीं करता है। इसलिए आवश्यक कौशल के विकास को चुनने में आपको बुद्धिमानी से काम लेना चाहिए।

दृश्य प्रतिक्रिया और गति कैसे विकसित करें

यहाँ, बचपन से परिचित खेल सबसे उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए, "पत्थर - कैंची - कागज" या "सम - विषम"। यह पत्थर और कैंची के बारे में खेल के नियमों की व्याख्या करने लायक नहीं है। यह खेल बचपन से ही परिचित है, विशेष रूप से नुकसान के मामले में अकथनीय संवेदनाओं के कारण। आयोजन के संचालन में ही एकमात्र आरक्षण और संशोधन है। एक साधारण यार्ड गेम में, सभी प्रतिभागी एक साथ अपने "टुकड़े" फेंक देते हैं, और प्रतिक्रिया का प्रशिक्षण देते समय, प्रशिक्षक को प्रशिक्षु को सही निर्णय लेने के लिए समय पर कुछ शुरुआत देने की आवश्यकता होती है।

लेकिन "सम-विषम" क्या है, यह समझाने लायक है। यहां भूमिकाएं वितरित की जाती हैं: एक नेता और एक अनुयायी होता है। नेता का कार्य किसी भी मनमानी संख्या में उंगलियों को बाहर निकालना है। उदाहरण के लिए, दो एक सम संख्या है। अनुयायी, बदले में, किसी भी विषम संख्या को अपनी उंगलियों पर फेंकना चाहिए।

निष्कर्ष

एक प्रतिक्रिया कैसे विकसित की जाए, इस पर विभिन्न सिफारिशों में, कई तरीके, तकनीक, तकनीक हैं। केवल एक चीज जिसे देखने की जरूरत है वह है सामग्री को समेकित करने के लिए कक्षाओं की नियमितता। किसी भी व्यवसाय की तरह, नियंत्रण और आत्म-अनुशासन बचाव में आएगा। और नहींयाद रखें कि मानव गतिविधि के प्रत्येक विशिष्ट क्षेत्र को अपने अद्वितीय कौशल की आवश्यकता होगी।