शायद, हर किसी के जीवन में कम से कम एक बार भावनात्मक खालीपन होता है, जब सब कुछ हाथ से निकल जाता है और नकारात्मक विचार उत्पन्न होते हैं। प्रकाशन आपको बताएगा कि जीवन थक गया है तो क्या करना है, ऐसे मामलों में मनोवैज्ञानिक क्या सलाह देते हैं, और ऐसी स्थिति क्यों होती है।
अवसाद के लक्षण
निम्न लक्षण बताते हैं कि जीवन थका हुआ है:
- नकारात्मक भावनाएं प्रबल होती हैं (चिड़चिड़ापन, लालसा, भय) या हर चीज के प्रति पूर्ण उदासीनता।
- किसी भी कार्य में होश खो देना।
- लगातार बोरियत।
- दुनिया को धूसर रंग में देखा जाता है।
- किसी चीज़ के बारे में ध्यान केंद्रित करने, ध्यान केंद्रित करने और सोचने में कठिनाई।
- अपनी पसंदीदा गतिविधियों और शौक को खुश न करें।
- लोगों से संवाद करने की कोई इच्छा नहीं।
- अंतरंगता में रुचि की कमी।
- शारीरिक कमजोरी और शरीर में बेचैनी।
- आसान थकान, उनींदापन, अनिद्रा या बुरे सपने के साथ खराब नींद।
- सुबह बिस्तर से उठने की अनिच्छा।
- आत्मघाती विचारों का उदय।
यदि कई बिंदु हैं, तो हम उदासीनता की स्थिति के बारे में बात कर सकते हैं। यदि अधिकांश बिंदु मौजूद हैं, और उन्हें दो सप्ताह से अधिक समय तक देखा गया है, तो यह एक वास्तविक अवसाद है जो लंबे समय तक विकसित हो सकता है।
जीवन की थकान को नज़रअंदाज़ करने से क्या खतरा है?
यदि कुछ नहीं किया जाता है, तो उन्नत मामलों में, सामान्य स्थिति, जब समस्याएं और जीवन थक जाता है, एक विक्षिप्त विकार या मनोदैहिक से जुड़ी बीमारी में विकसित हो सकता है। यदि आप बहुत लंबे समय तक उदास रहते हैं, तो अवसाद शुरू हो जाता है, जो कुछ मामलों में आत्महत्या की ओर ले जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि भावनात्मक रूप से तबाह हुई किसी भी आत्मा को मौत के घाट उतार दिया जाता है। अधिक से अधिक, केवल आत्महत्या की प्रवृत्तियाँ होंगी जो मरने की इच्छा की ओर नहीं ले जाती हैं। उदासीन अवस्था बहुत असुविधा लाती है और अच्छे जीवन को बर्बाद कर देती है। उसकी वजह से, आप सामान्य रूप से काम नहीं कर सकते, संवाद कर सकते हैं, अपनी सामान्य चीजें, अपने पसंदीदा शौक कर सकते हैं और बस खुश रह सकते हैं। जीवन में सुख को वापस लाने के लिए उदास अवस्था से लड़ना आवश्यक है। पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि जीवन उबाऊ क्यों है। कारण स्थापित करने से ही समस्या का समाधान हो सकता है।
उदासीन स्थिति के कारण और मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशें
नियमित रूप से चार कारणों में से एक कारण जीवन से थकान हो जाती है। दुर्लभ मामलों में - सभी एक साथ। वे इस प्रकार हैं:
तनाव। इस नकारात्मक भावना का सबसे आम स्रोत है। तनावपूर्ण स्थिति का सामना करते समय, एक व्यक्ति आमतौर पर महसूस करता हैअवसाद और लाचारी, मानो इसे अलग-अलग दिशाओं में खींचा जा रहा हो। ऐसे मामलों में, मनोवैज्ञानिक अनुभवों के स्रोत से छुटकारा पाने और जीवन में विविधता जोड़ने की कोशिश करने की सलाह देते हैं।
"काली पट्टी"। जीवन में कभी-कभी ऐसे क्षण आते हैं जब एक के बाद एक दुर्भाग्य आता है। तब ऐसा लगने लगता है कि कोई भी तरीका पहले से काम नहीं कर रहा है, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। यह सुधार की आशा के नुकसान में योगदान दे सकता है। इस वजह से होने से थकान का अहसास होता है। जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं, ऐसे क्षणों को बस अनुभव करने, सहने की जरूरत है। हो सके तो आपको आने वाली समस्याओं को हल करने का प्रयास करना चाहिए और किसी चीज से खुद को खुश करना चाहिए।
अधूरी उम्मीदें और उम्मीदें। शायद हर कोई कुछ बनना, कुछ करना या कुछ पाना चाहता है। समय के साथ, यह समझ आती है कि अपने लक्ष्य को प्राप्त करना असंभव है और सब कुछ सपने जैसा नहीं होता है। उदाहरण के लिए, आप अपना खुद का व्यवसाय शुरू नहीं कर सकते, आपको अपनी वर्तमान नौकरी पसंद नहीं है, आप पारिवारिक जीवन से थक चुके हैं। अगर कुछ आपको सूट नहीं करता है, तो मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि आप इसे बदलना शुरू कर दें या इन चीजों के बारे में अपना दृष्टिकोण समायोजित करें।
डिप्रेशन। यह स्थिति, एक नियम के रूप में, अत्यधिक मजबूत अनुभव से उत्पन्न होती है। उदाहरण के लिए, तलाक, नौकरी का अप्रत्याशित नुकसान, किसी प्रियजन की मृत्यु, घरेलू हिंसा, एक गंभीर बीमारी। आमतौर पर डिप्रेशन का इलाज अकेले नहीं किया जा सकता है, इसलिए इसके पहले संकेत पर आपको तुरंत किसी सक्षम विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।
जब कारण स्थापित हो जाता है, तो आपको इसे समाप्त करके शुरू करने की आवश्यकता होती है। यह मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशों और सरल की जीवन सलाह में मदद कर सकता हैलोगों की। इस पर आगे चर्चा की जाएगी।
तनाव दूर करें
काम, तृप्ति, परिवार, दोस्तों और भागीदारों के साथ संबंध ऐसे क्षेत्र हैं जो अक्सर तनाव का कारण बनते हैं। नकारात्मक भावनाओं के इन स्रोतों को तुरंत समाप्त कर दिया जाता है। स्पष्ट है कि यह संभावना नहीं है कि उन्हें पूरी तरह से अलविदा कहना संभव होगा, लेकिन आप नकारात्मक को कम कर सकते हैं।
बदलाव का फैसला लेना आसान नहीं है, लेकिन यह जरूरी है। वे चरित्र, स्वभाव बनाते हैं और विकसित होते हैं। "जीवन से थका हारा! क्या करें?" - ग्राहक मनोवैज्ञानिकों से पूछते हैं। विशेषज्ञ मामलों को अपने हाथों में लेने और इसे बदलना शुरू करने की सलाह देते हैं।
यदि आपको नौकरी पसंद नहीं है, तो आपको दूसरी नौकरी ढूंढनी होगी। पैसा कम आने दो, लेकिन नसें बरकरार रहेंगी। पति धड़कता है? इसलिए इस तरह के रवैये को सहने से बेहतर है कि उसे छोड़ दिया जाए। अपने माता-पिता से दूर जाने की हिम्मत नहीं है? लेकिन अगर ऐसा किया जाता है, तो उनसे लगातार अपमान सहना और बड़े बच्चों के साथ तुलना करना आवश्यक नहीं होगा। स्थितियां अलग हो सकती हैं। मुख्य बात कुछ करना शुरू करना और अपना जीवन बदलना है।
दृश्यों का परिवर्तन
लगभग सभी लोग नीरस जीवन से ऊब जाते हैं। सब कुछ पहले से ही परिचित और ज्ञात है, इसलिए ऐसा लगने लगता है कि कुछ भी नया नहीं होगा। कोई संभावना नहीं होगी, और भविष्य बेहतर नहीं होगा। यहीं से जीवन के प्रति व्यक्तिगत असंतोष उत्पन्न होता है। ऐसे मामलों में, मनोवैज्ञानिक आराम करने, नए इंप्रेशन प्राप्त करने और सकारात्मक भावनाओं के साथ रिचार्ज करने के लिए दृश्यों में बदलाव की सलाह देते हैं। यह बहुत अच्छी सलाह है। इसका पालन करके, आप अपने मूड में काफी सुधार कर सकते हैं।
अगर आप काम से ब्रेक ले सकते हैं तो ट्रिप पर जा सकते हैं। लेकिन होटल की दीवारों के भीतर समय नहीं बिताना चाहिए। एक अनुभवी गाइड के साथ प्राकृतिक सुंदरियों (रेगिस्तान, पहाड़, सीढ़ियाँ, जंगल), महल, महल या अद्वितीय राष्ट्रीय अवकाश (वेनिस कार्निवल, जर्मन ओकट्रैफेस्ट, हिंदू होली - रंगों का त्योहार) की यात्रा करना एक अच्छा विचार होगा।
यदि अतिरिक्त धन नहीं है, तो महंगी यात्रा पर जाने की आवश्यकता नहीं है। आप शहर के भीतर स्थानीय इतिहास, कला संग्रहालय, स्मारिका प्राचीन वस्तुओं की दुकानों, राष्ट्रीय उद्यानों, पार्कों की यात्रा कर सकते हैं। हां, प्राथमिक - समुद्र तट पर, सिनेमा, स्विमिंग पूल, गेंदबाजी और अन्य मनोरंजन स्थलों पर जाएं। मुख्य बात एक नई जगह की यात्रा करना है।
दिनचर्या बदलें
अगर सब कुछ थक गया है, तो बस अपने जीवन को बदलना जरूरी है। दुष्चक्र "काम - घर" अच्छा नहीं है। यहां तक कि अगर आप वास्तव में पेशे को पसंद करते हैं, और परिवार में सब कुछ ठीक है, तब भी समय-समय पर अपनी गतिविधियों को बदलने की सलाह दी जाती है। आप दिन का अलग तरह से उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। सबसे पहले आपको एक डायरी शुरू करने की जरूरत है। इसमें हर दिन आपको अपने सभी कार्यों और उनके शुरू और समाप्त होने का समय लिखना होगा। मनोवैज्ञानिक कम से कम एक सप्ताह तक डायरी रखने की सलाह देते हैं। तो आप अधिक प्रभावी ढंग से विश्लेषण कर सकते हैं कि कितना समय लगता है और इसमें क्या लगता है। उसके बाद, आपको खुद से कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न पूछने की जरूरत है। आप अपने दिन में क्या बदलाव करना चाहेंगे? कौन सी क्रियाएं प्रभावी हैं और क्या नहीं? क्या बहुत अधिक समय लेता है, और क्या पूरी तरह से त्याग दिया जा सकता है? निर्भर करनाउत्तर आपकी दिनचर्या को बदलने की जरूरत है।
उदाहरण के लिए, आप जेट लैग को समायोजित करने के लिए अपनी नींद के पैटर्न को बदल सकते हैं, खाने के लिए सबसे सुविधाजनक समय निर्धारित कर सकते हैं, खरीदारी के लिए आगे की योजना बना सकते हैं, कम टीवी देख सकते हैं और इंटरनेट पर सर्फ कर सकते हैं ताकि आपके पास कुछ और करने का समय हो। यदि आप नियमित रूप से टहलने, मंडलियों, संग्रहालयों या मनोरंजन स्थलों की यात्रा के लिए घंटों या कुछ मिनटों को अलग रखते हैं तो दिन और अधिक विविध हो जाएगा। हर दिन आधा घंटा आवंटित करना उपयोगी होता है, जो विशेष रूप से स्वयं पर खर्च किया जाएगा। यह सलाह दी जा सकती है कि आप जिस तरह से यात्रा करते हैं उस पर पुनर्विचार करें और कार या बस से नहीं, बल्कि बाइक या पैदल चलकर काम पर जाएँ। यह उपयोगी है और कुछ मामलों में बहुत तेज़ है।
अर्थात, इस विचार से बचने के लिए कि आप धूसर जीवन से थक चुके हैं, आपको दिनचर्या से छुटकारा पाने, नकारात्मक को कम करने और दिनचर्या में अधिक प्रभावी आराम जोड़ने की आवश्यकता है। यदि कई बिंदु काम के घंटों के साथ असंगत हैं, तो समझौता करना काफी संभव है। यदि नियोजित परिवर्तनों में से आधे को भी व्यवस्थित करना संभव नहीं है, तो नौकरी बदलने के बारे में सोचने का यह एक गंभीर कारण है। हम जीने के लिए काम करते हैं या काम करने के लिए जीते हैं?
इंटरनेट और मोबाइल फोन बंद कर दें
कभी-कभी, एक दिन के लिए भी, सभ्यता की इन उपलब्धियों को अपने होश में आने के लिए उपयोग न करना और यह भूल जाना काफी है कि सब कुछ थक गया है। अपने आप को जीवन में वापस कैसे लाया जाए? मनोवैज्ञानिक एक प्राथमिक सिफारिश देते हैं: फोन बंद करें और ऑनलाइन न जाएं (विभिन्न सामाजिक नेटवर्क में, ई-मेल न पढ़ें, और इसी तरह)। यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि मित्र औररिश्तेदार लगातार अपनी नकारात्मकता से परेशान होते हैं या संवाद करना शुरू करते हैं यदि वे किसी प्रकार की खुशी का दावा करना चाहते हैं और प्रदर्शित करते हैं कि उनका जीवन कितना अच्छा चल रहा है। एक बार फिर खुद को परेशान न करने के लिए ऐसे अप्रिय संवादों से बचना ही काफी है।
यह सामाजिक नेटवर्क के लिए विशेष रूप से सच है, जिसमें आप खुश और सफल लोगों की तस्वीरें देखना शुरू करते हैं और उनकी तुलना अपने बेकार जीवन से करते हैं। अगर ऐसा शगल निराशाजनक है, तो बेहतर है कि इसे पूरी तरह से मना कर दिया जाए।
स्वयंसेवक कार्य करें
दूसरों की मदद करना शुरू करना एक अच्छा विचार है जब आपको जीवन के उबाऊ होने पर कुछ अर्थ खोजने की आवश्यकता होती है। आप बुजुर्गों के लिए एक बोर्डिंग स्कूल, एक अनाथालय, एक पशु आश्रय, आदि में स्वयंसेवक बन सकते हैं। कुछ अपने रिश्तेदारों और दोस्तों को कुछ मामलों में मदद करने की सलाह देते हैं। लोग आभारी होंगे और जवाबदेही को याद रखेंगे, सामाजिक स्थिति को नहीं। जब आप ऐसे अच्छे कर्म करते हैं, तो आप तुरंत जीना चाहते हैं। आप समझते हैं कि सब कुछ व्यर्थ नहीं है, और आप अपने महत्व को महसूस करते हैं।
अपनी पसंदीदा चीज़ ढूंढें
जिंदगी अगर थकी हुई है तो कोई मनमोहक काम नहीं है, जिससे जीने की इच्छा हो। इसलिए, आपको अपना उद्देश्य, अपनी पसंदीदा चीज खोजने की जरूरत है। जिनके पास यह होता है उनमें नकारात्मक विचार, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्याएं नहीं होती हैं। यदि आपके पास उद्यमशीलता की नस है, तो आपको प्रयास करने और प्रयोग करने की आवश्यकता है। तब धन ही नहीं, सफलता, सुख, जीवन के अर्थ और दूसरों को सुख देने का अवसर भी मिलेगा।
शौक और जुनून खोजें
तत्काल चाहिएअगर जीवन उबाऊ है तो फर्क करें। नकारात्मक विचारों से बचने के लिए क्या करें? ऐसा करने के लिए, आपको कुछ ऐसा करने की ज़रूरत है ताकि मूर्खता के लिए समय न बचे। यह कोई भी शौक हो सकता है। यदि आपका अभी तक कोई पसंदीदा शौक नहीं है, तो विभिन्न उद्योगों में खुद को आजमाने का यह एक शानदार अवसर है। ड्राइंग, कढ़ाई, मिट्टी की मॉडलिंग, लकड़ी की नक्काशी, शिकार, मछली पकड़ना - कुछ भी, जब तक यह दिलचस्प और मनोरंजक है। आंकड़े बताते हैं कि शौक रखने वाले लोग सबसे कम उदास होते हैं।
एक पालतू जानवर प्राप्त करें
छोटे भाई नहीं तो कौन किसी व्यक्ति को खुश कर सकता है और उसे लगातार खुश कर सकता है? पालतू जानवर वास्तव में जीवन को लम्बा खींचते हैं और इसे अर्थ से भर देते हैं, इसलिए यह कभी ऊब नहीं पाएगा। घर लौटना अधिक सुखद होता है जब आप जानते हैं कि आप वहां अपेक्षित हैं। लेकिन इस तरह के एक महत्वपूर्ण निर्णय और एक जानवर की पसंद के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण लेने लायक है। कुछ पालतू जानवर निश्चित रूप से खुश होंगे, जबकि अन्य केवल परेशानी का कारण बनेंगे। इसलिए जरूरी है कि इसे शुरू करने से पहले नस्ल के बारे में पूरी जानकारी का विस्तार से अध्ययन किया जाए।
पालतू जानवर पक्षी, मछली, कछुए और अन्य जानवर हो सकते हैं जो तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हैं। लेकिन अभ्यास से पता चलता है कि सबसे खुश लोग वे हैं जो घर में कुत्ते या बिल्ली को ले गए। और कुछ पूर्ण सामंजस्य के लिए दोनों को जन्म देते हैं। ये शराबी जानवर एक व्यक्ति को ऊर्जा, स्वास्थ्य के साथ चार्ज करते हैं, उसे अधिक सक्रिय, आत्मविश्वासी, मिलनसार, जिम्मेदार, स्वतंत्र और आशावादी बनाते हैं।
पालतू जानवर पाने से पहले सौ बार सोचना जरूरी है। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण निर्णय है! सेजानवर खरीदना न केवल सकारात्मक भावनाएं ला सकता है, बल्कि बहुत सारी परेशानी भी ला सकता है।
मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें
यदि लंबे समय से कुछ भी काम नहीं कर रहा है, और जीवन में बिल्कुल सब कुछ थक गया है, तो यह एक मनोवैज्ञानिक के परामर्श के लिए जाने का एक कारण है। यह आपको चीजों को अलग तरह से देखने और मौजूदा स्थिति से बाहर निकलने के तरीके खोजने में मदद करेगा। खासकर अगर डिप्रेशन के सभी लक्षण हों तो झिझकें नहीं। यदि यह लंबे समय तक रहता है, तो इससे बाहर निकलना अधिक कठिन होता है। ध्यान नहीं दिया गया, अवसाद आत्महत्या का कारण बन सकता है।
परिणाम
जिंदगी अगर थकी हुई है तो ये मायूसी का कारण नहीं है। खुश होने और अपनी नसों को क्रम में रखने के कई तरीके हैं। मुख्य बात यह है कि सक्रिय रहें और आज ही जीवन बदलना शुरू करें!
