शहरी जीवन की आधुनिक लय नैतिक रूप से कमजोर लोगों के लिए कोई मौका नहीं छोड़ती है। कभी-कभी कैरियर की सीढ़ी जंगल में जीवित रहने की तरह होती है - सेवा में आगे बढ़ने के लिए बहुत सारी नसों, आँसू, प्रयासों की आवश्यकता होती है। हर दिन उसी समय कर्मचारी अपने कार्यस्थल पर आता है। यहां तक कि अगर आम तौर पर दोस्ताना टीम होती है, तो हमेशा ऐसे व्यक्ति होते हैं जो अपने घरों से "बाहर बैठने" के लिए तैयार होते हैं। यह स्थिति थकाऊ है और तनाव और पुरानी थकान की उपस्थिति में योगदान करती है। इसे कहते हैं "काम के दौरान जल गया व्यक्ति।"
"बर्न आउट" की परिभाषा को कैसे समझें
बहुत से लोग नहीं जानते कि इस परिभाषा को कैसे समझा जाए। उनमें से कुछ वास्तविक जीवन में ऐसे सिंड्रोम का अनुभव कभी नहीं करेंगे। "काम पर जल गया" का क्या अर्थ है? आख़िरकार, इस मुहावरे का प्रयोग शाब्दिक अर्थ में नहीं किया गया है।
"काम पर बर्न आउट" की परिभाषा का अर्थ निम्नलिखित लक्षणों का संयोजन है:
- माइग्रेन का दिखना, पुराना सिरदर्द (जो रोगी को पहले नहीं हुआ था);
- तनाव की मनोदैहिक अभिव्यक्तियाँ - ये चक्कर आना, सिर या अंगों के पिछले हिस्से में दर्द, बेहोशी, हवा की कमी हो सकती हैं;
- वनस्पति-संवहनी दुस्तानता;
- मानसिक असामान्यताएं;
- उस टीम में काम पर जाने की अनिच्छा जो आपको पहले पसंद थी;
- भौतिक पारिश्रमिक में वृद्धि के साथ भी अपने कर्तव्यों को पूरा करने की अनिच्छा;
- शराब के दुरुपयोग या नशीली दवाओं की लत में समस्याओं से बचने की कोशिश करना;
- रिश्तेदारों से संबंध टूटते हैं;
- मनुष्य अपने जीवन से लगातार जलन और असंतोष की स्थिति में रहता है।
समस्या की मनोदैहिक अभिव्यक्तियाँ
ये "काम पर बर्न आउट" की अवधारणा के सबसे गंभीर परिणाम हैं। काश, हमारे देश में मनोवैज्ञानिक समस्याओं के प्रति अक्सर कृपालु रवैया देखा जा सकता है। "वह बहुत कमाता है - आपको और क्या चाहिए?" - ये कृपालु टिप्पणियां हैं जो एक कर्मचारी अपनी स्थिति का वर्णन करने की कोशिश करते समय सुनता है।
सिंड्रोम के अंतिम चरण में, मनोदैहिकता के स्तर पर अभिव्यक्तियाँ दिखाई देती हैं। यह यहाँ कोई मज़ाक नहीं है। रोगी का दम घुट सकता है, होश खो सकता है, गंभीर सिरदर्द हो सकता है। कई परीक्षाओं में कारण नहीं मिलता - आखिरकार, औपचारिक रूप से व्यक्ति स्वस्थ है। मानस में समस्याओं के लिए शरीर उसी तरह से प्रतिक्रिया करता है। यही समस्या के मनोदैहिक पक्ष का सार है।
बर्नआउट सिंड्रोम के चरण
मनोविज्ञान तीन की पहचान करता हैचरण। उनमें से प्रत्येक पर, चिकित्सा और रोगी देखभाल के विभिन्न तरीके प्रभावी हैं:
- "भावनात्मक लिफ्ट"। कर्मचारी मौद्रिक प्रेरणा से प्रसन्न होना बंद कर देता है। भावनात्मक खालीपन, उदासीनता, प्रेरणाहीन चिंता की भावना बढ़ती जा रही है।
- "भीड़ में अकेलापन"। कर्मचारी अधिक से अधिक अलग-थलग हो जाता है। कुछ शराब और नशीली दवाओं में "भागने" की कोशिश करते हैं। क्रोध, चिंता, आक्रामकता के हमले दिखाई देते हैं।
- "आत्मा और शरीर की बीमारी"। मनोदैहिक समस्याएं दृश्य में प्रवेश करती हैं। अब रोगी एक सक्षम मनोचिकित्सक की मदद के बिना नहीं करेगा। कुछ मामलों में, साइकोएक्टिव ड्रग्स लेना आवश्यक है। यहां तक कि नौकरी बदलने से भी मरीज की स्थिति पर कोई खास असर नहीं पड़ेगा।
बर्नआउट का सबसे अधिक खतरा किसे होता है?
सैद्धांतिक रूप से, हर कोई काम पर जल सकता है। बहुत कुछ व्यक्ति की प्रारंभिक मानसिक स्थिरता पर निर्भर करता है। मनोवैज्ञानिकों का मत है कि सहनशक्ति के मामले में महिलाएं किसी भी तरह से पुरुषों से कमतर नहीं हैं। इसके अलावा, कुछ व्यवसायों में, पुरुष कर्मचारियों में बर्नआउट का प्रतिशत अधिक है।
सबसे आम तौर पर बर्नआउट लक्षणों से जुड़े व्यवसाय:
- शिक्षक और व्याख्याता;
- क्लिनिकों में डॉक्टर जिन्हें आगंतुकों के प्रवाह से निपटना पड़ता है;
- सामाजिक कार्यकर्ता;
- जांचकर्ता, रोगविज्ञानी, पुलिस अधिकारी।
आम गलतियाँ कर्मचारी खुद की मदद करने की कोशिश करते समय करते हैं
काश, हमारे देश में "जला" की अवधारणाकाम पर" शर्मनाक अवधारणाओं की एक श्रृंखला को संदर्भित करता है। आखिरकार, कोई गंभीर स्थिति और उच्च वेतन पर कैसे आनन्दित नहीं हो सकता है? अक्सर, मनोवैज्ञानिक शिक्षा वाले लोग समझ सकते हैं कि चिकित्सा के कौन से मार्ग रोगी की मदद कर सकते हैं।
"बर्नआउट" सिंड्रोम वाले व्यक्ति के आसपास के लोगों द्वारा दी गई खतरनाक सलाह:
- दूसरे देश में एक सप्ताह आराम करने के लिए उड़ान भरें;
- खेल करो;
- सेक्स करें;
- यौन साथी बदलें;
- अपने लिए एक नई चीज़ ख़रीदें;
- सैलून जाओ और अपना हेयरस्टाइल बदलो;
- टैटू बनवाएं;
- अपार्टमेंट में मरम्मत करें।
ये टिप्स बेकार ही नहीं नुकसानदायक भी हैं। अगर हम एक वास्तविक मनोवैज्ञानिक सिंड्रोम के बारे में बात कर रहे हैं, तो जिम में प्रशिक्षण उसे अस्पताल में भर्ती करा सकता है। और दूसरे देश में जाने से खुशी नहीं मिलेगी। और भी अधिक थकान और जलन।
मनोवैज्ञानिक सहायता के तरीके
काम पर जल गए? क्या करें? सबसे सफल कर्मचारी के सामने भी यह सवाल उठ सकता है। ऐसी स्थिति में क्या करें, इस पर मनोवैज्ञानिकों की सलाह:
- अपने आप को एक ब्रेक दें: अधिकतम छुट्टी लें और कुछ ऐसा करें जिससे वास्तविक राहत मिले (कुछ मामलों में, बस सोफे पर लेटकर एक किताब पढ़ना);
- अपनी ख्वाहिशों से शर्मिंदा न हों, आपको खुद के प्रति ईमानदार होना होगा - अगर आप सिर्फ टीवी शो देखना चाहते हैं, तो आपको करना चाहिए;
- मनोदैहिक समस्याओं की अभिव्यक्तियों के साथ-साथ परामर्श की एक श्रृंखला की आवश्यकता हैसक्षम मनोचिकित्सक;
- कुछ मामलों में, बढ़े हुए उन्माद और मनोविकार के साथ रोगी की स्थिति को स्थिर करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र लेना आवश्यक हो सकता है;
- किसी भी स्थिति में आपको शराब में समस्याओं को "डूबने" की कोशिश नहीं करनी चाहिए - रोगी केवल इसे बढ़ा देगा।
शारीरिक स्थिति में सुधार कैसे करें
काम पर न जले, इसके लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। केवल एक ही शर्त है - इससे अधिक काम नहीं करना चाहिए। अपने आस-पास के सभी लोगों को अपनी ताकत और सहनशक्ति साबित करने के लिए आपको नफरत वाली पट्टी नहीं रखनी चाहिए।
अक्सर शांत गति से प्रभावी व्यायाम जो हार्मोन में वृद्धि का कारण नहीं बनते हैं। ये योग, तैराकी, स्ट्रेचिंग, पिलेट्स, कॉलनेटिक्स हैं। योगाभ्यास के तरीकों के अनुसार प्रभावी साँस लेने के व्यायाम - तथाकथित प्राणायाम। नियमित व्यायाम न केवल शारीरिक स्थिति को प्रभावित करेगा, बल्कि मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि में भी काफी सुधार करेगा। रोगी कम चिड़चिड़ा और चिंतित हो जाएगा।
नए शौक सामने आने पर काम पर कैसे न जलें, इसकी समस्या दूर हो जाएगी। यह एक सामान्य व्यावसायिक चिकित्सा हो सकती है: एक बच्चे के साथ प्लास्टिसिन के आंकड़े मॉडलिंग, कढ़ाई, सिलाई, बुनाई, कंप्यूटर प्रोग्राम में ड्राइंग या वास्तविक कैनवास पर।
पेशेवर बर्नआउट की रोकथाम: काम पर कैसे न जलें?
हाल के वर्षों में, मनोचिकित्सकों के अधिक से अधिक रोगी हैं। और अक्सर यह दल शिक्षित और अपने में सफल होता हैपेशे के लोग। काम पर कैसे न जलें, जब बॉस और टीम आपको सांस नहीं लेने देती है, और परिवार लगातार विभिन्न कारणों से देख रहा है? यहां कुछ आसान टिप्स दिए गए हैं:
- समस्याएं आते ही हल करें: नकारात्मकता पैदा करने वाले लोगों से संपर्क कम से कम करें;
- भुखमरी से बचें - ग्लूकोज का सामान्य स्तर मस्तिष्क को काम करता रहता है;
- शराब न पिएं: यह एक मजबूत अवसाद है;
- जितना हो सके चौकस रहने की कोशिश करें और गुणवत्तापूर्ण काम करें, जिसके बाद भावुकता पूरी तरह से दूर हो जाती है।
मनोवैज्ञानिकों के पास एक दिलचस्प तकनीक है: यह कल्पना करने के लिए कि कार्यालय में आठ घंटे रहने के लिए एक व्यक्ति, जैसा कि वह था, खुद को किराए पर लेता है। यह समय आनंद नहीं लाना चाहिए या महत्वाकांक्षाओं को पूरा नहीं करना चाहिए। यांत्रिक रूप से अनुभव करने के लिए, भावनात्मक रूप से अलग होने में केवल आठ घंटे हैं।
