हम में से कई लोग कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए डाइटिंग, व्यायाम और उपवास के दिनों में हैं। लेकिन क्या आश्चर्य हुआ जब दिवंगत सेंटीमीटर फिर से लौट आए, या 2-3 गुना बढ़ गए। जैसा कि यह निकला, ये विधियां हमेशा मदद नहीं करती हैं। यह पहली बार स्वेतलाना ब्रोंनिकोवा, एक अभ्यास मनोचिकित्सक और नैदानिक मनोवैज्ञानिक द्वारा कहा गया था, जो वर्तमान में नीदरलैंड में रह रही है। उसके तरीकों का आधार क्या है? वे काम करते हैं या नहीं?
स्वेतलाना ब्रोंनिकोवा की संक्षिप्त जीवनी
स्वेतलाना का जन्म 28 मई 1973 को मास्को में एक साधारण औसत परिवार में हुआ था। दुर्भाग्य से, उसके माता-पिता और अन्य रिश्तेदारों के बारे में और कुछ नहीं पता है। हाँ, और यह सब जगह से बाहर है। मुख्य बात यह है कि श्रीमती ब्रोंनिकोवा के पास ज्ञान का एक विशाल भंडार है, और विभिन्न क्षेत्रों में। इसलिए, 1996 में उन्होंने मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी से एम.वी. लोमोनोसोव (मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी), जहां उन्होंने मनोविज्ञान के संकाय में अध्ययन किया।
ठीक चार साल बाद, मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी की इमारत में हमारी नायिका की पीएचडी थीसिस का बचाव किया गया। स्वेतलाना ब्रोंनिकोवा ने अपने काम का मुख्य विषय चुनामहिला वेश्यावृत्ति की मौजूदा समस्या। अपने प्रोजेक्ट में लड़की ने मनोविज्ञान की दृष्टि से चर्चा का विषय माना।
दिलचस्प बात यह है कि स्वेतलाना अपने शोध प्रबंध की योजना बनाने के साथ ही गेस्टाल्ट चिकित्सक के रूप में अर्हता प्राप्त करने की तैयारी कर रही थी। और मनोविज्ञान के क्षेत्र में एक निश्चित पुनर्प्रशिक्षण के बाद, जो पहले पहले चिकित्सा संस्थान के परिसर में हुआ, लेखक ने लंबे समय से प्रतीक्षित कौशल प्राप्त किया।
सिद्धांत, अभ्यास और अनुभव
आश्चर्य की बात है कि पढ़ाई ने स्वेतलाना को उसके प्रयासों में सीमित नहीं किया, बल्कि, इसके विपरीत, उसे ताकत दी। सभी रोजगार के बावजूद, वह अभी भी एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने में सफल रही। स्वेतलाना ब्रोंनिकोवा एक मनोवैज्ञानिक है (नायिका की जीवनी मुख्य रूप से उसके अध्ययन का वर्णन करती है), जो विश्वविद्यालय में पाठ्यक्रम से परे विज्ञान की मूल बातें सीखने में रुचि रखती थी। वह आत्म-शिक्षा में गहन रूप से लगी हुई थी, और सबसे महत्वपूर्ण बात, उसने अपनी आंतरिक दुनिया के ज्ञान पर कड़ी मेहनत की।
स्वेतलाना ने एक विशेषज्ञ डिप्लोमा प्राप्त करने से पहले ही एक मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक के रूप में अभ्यास करना शुरू कर दिया था। 1995 से, हमारी नायिका ने विभिन्न लेखों के लेखक के रूप में खुद को आजमाना शुरू किया। आज तक, उसने मनोविज्ञान में 50 से अधिक प्रकाशन किए हैं। इसके अलावा, उनमें से कुछ रूसी में, एक अंग्रेजी और जर्मन में और तीसरा डच में लिखा गया था।
आपने कहां, कैसे और किसके द्वारा काम किया?
विशेष शिक्षा प्राप्त करने के बाद, स्वेतलाना ब्रोंनिकोवा (मनोवैज्ञानिक) ने काम करना और काम करना जारी रखाआत्म-विकास पर। इसलिए, उसने पॉडकास्ट रिकॉर्ड्स स्टूडियो में काम किया, जहाँ उसने सभी को एक उचित मनोवैज्ञानिक पॉडकास्ट का कौशल सिखाया। बाद में, उन्हें विभिन्न शो और कार्यक्रमों में आमंत्रित किया गया, जहाँ उन्होंने एक विशेषज्ञ के रूप में काम किया। और यह न केवल टेलीविजन पर, बल्कि रेडियो पर भी लागू होता है।
बाद में भी, स्वेतलाना को मूल मनोविज्ञान पाठ्यक्रम में दिलचस्पी हो गई, इसमें महारत हासिल करने के बाद, उन्होंने रूसी शिक्षा अकादमी के मास्को विश्वविद्यालय में इसकी मूल बातें पढ़ाना शुरू किया। उल्लेखनीय है कि इस नए शौक ने भी हमारी नायिका को नहीं रोका। नई खोजों और संवेदनाओं की तलाश में, लेखक राजधानी के मनोरोग क्लीनिकों में से एक में काम करने गया। उनके अनुसार, यहीं पर उन्होंने विभिन्न मानसिक विकारों से पीड़ित लोगों के जीवन की वास्तविकताओं को देखा।
2002 के अंत में, स्वेतलाना ब्रोंनिकोवा बेल्जियम चली गईं, जहां उन्हें रूसी-भाषी ड्रग एडिक्ट्स के लिए आवश्यक चिकित्सा और सामाजिक मनोवैज्ञानिक सहायता की एक परियोजना का नेतृत्व करने की पेशकश की गई।
2008 से 2010 की अवधि में, नायिका नीदरलैंड को जीतने के लिए गई थी। यह वहाँ था कि एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक के रूप में उनके पास एक उत्कृष्ट अभ्यास था। यहाँ लेखक को पुरुषों की अधिकतम सुरक्षा कॉलोनियों में से एक में न्याय मंत्रालय के अधीन काम करना पड़ा।
ब्लॉग और कॉपीराइट प्रोग्राम पर काम करें
कुछ समय बाद, स्वेतलाना ब्रोंनिकोवा (एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक) ने एक ब्लॉगर और सबसे प्रसिद्ध ऑनलाइन समुदायों Psy-baby का मॉडरेटर बनने का फैसला किया, जहां मुख्य विषय बाल मनोविज्ञान था।
2011 से, लेखक को अतिरिक्त वजन की समस्याओं में दिलचस्पी हो गई, साथ हीभोजन विकार। नए विषय से मोहित, स्वेतलाना ने बहुत सारे लोकप्रिय विज्ञान वीडियो की समीक्षा की, प्रसिद्ध यूरोपीय और घरेलू पोषण विशेषज्ञों के कार्यों का अध्ययन किया, और प्राप्त ज्ञान के आधार पर अपना शोध भी किया। नतीजतन, वह कई तकनीकों को विकसित करने में कामयाब रही, जिनमें से एक पर नीचे चर्चा की जाएगी।
स्वेतलाना ब्रोंनिकोवा: "सहज भोजन"
तो, हमारी नायिका द्वारा विकसित सबसे आकर्षक तरीकों में से एक सहज भोजन परियोजना है। इसमें, स्वेतलाना बिना डाइट के करना सिखाती है और वजन कम करने के सबसे आम मिथकों को दूर करती है।
लेखक शरीर की भोजन की प्राकृतिक आवश्यकता को विधि का आधार मानते हैं। उनके अनुसार, आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन तभी जब आप वास्तव में इसे चाहते हैं। इसके अलावा, प्रगति तभी होगी जब एक व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है वह वास्तविक और झूठी भूख के बीच अंतर करना सीखता है। लेखक के अनुसार, बाद वाले हमें अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं। स्वेतलाना ने इसी नाम की किताब और ऑडियो फाइलों में इस तकनीक का विस्तार से वर्णन किया है।
ब्रोनिकोवा के मैनुअल से कुछ आसान तरकीबें
अपने प्रकाशन में, स्वेतलाना ब्रोंनिकोवा ("सहज भोजन" का अर्थ है इसके बाद) विधि के सार का वर्णन करता है, और इसके सरलतम विकास पर सलाह भी देता है। उदाहरण के लिए, एक मनोवैज्ञानिक सरल विकल्पों में से एक देता है जो आपको शरीर को खुद को सुनने के आदी होने की अनुमति देता है। यह इस प्रकार है: पहले आप खुद से पूछें कि आप अभी क्या खाना चाहेंगे (उदाहरण के लिए, आप चॉकलेट बार के बिना नहीं रह सकते हैंनट्स), तो आप अपने पसंदीदा इलाज की एक सेट आपूर्ति खरीद लें और जब भी आपका मन करे इसे खाना शुरू करें।
मनोवैज्ञानिक के अनुसार इस तरह के दृष्टिकोण से सबसे पहले शरीर तृप्त हो जाता है (अब आपको चॉकलेट की आवश्यकता महसूस नहीं होगी)। दूसरे, नई स्वाद संवेदनाएँ बनती हैं, जो पहले नहीं थीं। उदाहरण के लिए, आप नियमित दूध चाह सकते हैं। तीसरा, इस तरह का व्यायाम आपको बाद में अधिक खाने से बचने की अनुमति देगा, क्योंकि यदि आप नियंत्रण नहीं करते हैं, तब भी आप चॉकलेट का पहाड़ खरीदेंगे और अधिक खाएंगे।
अपनी पुस्तक में, स्वेतलाना ब्रोंनिकोवा ("सहज भोजन" - अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के विषय पर लेखक की पहली गंभीर रचनाओं में से एक) भी बच्चों के विषय को उठाती है। इसमें, वह बच्चे की जरूरतों को सही ढंग से पहचानना, उसके पोषण और स्वाद वरीयताओं की निगरानी करना सिखाती है। उदाहरण के लिए, रात के खाने से पहले, आपको बच्चे से पूछना चाहिए कि वह क्या खाना चाहता है। उसी समय, किसी विशेष व्यंजन की खोज की प्रक्रिया को एक रोमांचक जासूसी खेल में बदल दिया जा सकता है। इस उद्देश्य के लिए, बच्चे के माता-पिता को इस शैली में कुछ प्रश्न पूछने होंगे: "क्या यह कुछ तरल होगा या कुछ ऐसा होगा जिसे एक सपाट प्लेट में डाला जा सकता है?", "क्या इसमें अंडे या मांस होता है?" आदि
अपने भीतर की सुनें
स्वेतलाना ब्रोंनिकोवा को यकीन है कि अपने भीतर के "मैं" को जाने बिना एक आदर्श आंकड़ा हासिल करना लगभग असंभव है। यही है, यदि आप पहले ही खा चुके हैं और अभी भी मेज पर बैठे हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह किससे जुड़ा है। क्या आप वाकई संतुष्ट नहीं हैं या सिर्फ अपने सदस्यों से बात करना चाहते हैंपरिवार भी रात के खाने के लिए एकत्र हुए।
आईने में अपने प्रतिबिंब से प्यार करना सीखें
सबसे महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक तकनीकों में से एक, लेखक का मानना है, अपने स्वयं के आत्म-सम्मान को बढ़ाना है। ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से आईने में देखने और अपने शरीर के विवरण का अध्ययन करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञ के अनुसार, आपको किसी भी रूप की आदत डालनी होगी और आप जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करना होगा।
नए-नए आहार का पीछा न करें और खुद को भूखा रखें। यही बात खेल पर भी लागू होती है। यदि, उदाहरण के लिए, सुबह की दौड़ आपकी आत्माओं को नहीं उठाती है, और सभी वार्म-अप व्यायाम केवल नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं, तो इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपके लिए उपयुक्त नहीं है। "ऐसे खेल," स्वेतलाना ब्रोंनिकोवा कहते हैं (मनोवैज्ञानिक, उसकी तस्वीर पाठ में ऊपर पाई जा सकती है), "उचित परिणाम नहीं लाएगा। इसके विपरीत, इन या उन आंदोलनों को बल के माध्यम से करने से, आप अधिक बार भार से बचेंगे और कसरत छोड़ देंगे।”
अपने वजन की आदत डालें
मनोचिकित्सक के अनुसार, आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। यह गर्मियों में विशेष रूप से सच है, जब कई लोग सर्दियों में जो कुछ भी खाते हैं उससे तुरंत छुटकारा पाना चाहते हैं। इसके विपरीत, आपको अपने वजन के लिए अभ्यस्त होना चाहिए। इस तरह सोचें: "अगर आज मेरा वजन इतना है, तो यह मेरे शरीर के अनुकूल है और सामान्य है।"
क्या ब्रोंनिकोवा की तकनीक के लिए कोई मतभेद हैं?
ब्रोनिकोवा की कहानी से यह इस प्रकार है कि बिल्कुल हर कोई अपनी पद्धति के अनुसार अभ्यास कर सकता है (उम्र और वजन वर्ग पर प्रतिबंध के बिना)। और लेखकमुझे विश्वास है कि सहज भोजन की व्यवस्था जन्म से ही प्रत्येक व्यक्ति में विद्यमान रहती है। लेकिन समय के साथ, ये सेटिंग्स भटक जाती हैं।
हालांकि, इस पद्धति में, लेखक कहते हैं, अपवाद हैं। विशेष रूप से, यह उन लोगों पर लागू होता है जिनके शरीर के वजन के बारे में चिंता का स्तर बढ़ जाता है। ऐसे व्यक्ति कम से कम एक दो किलोग्राम हासिल करने के लिए सहमत होने के बजाय खुद को भूखा रखना पसंद करेंगे।
लेकिन ऐसे लोगों के साथ भी, चिकित्सक-मनोवैज्ञानिक का मानना है, एक एकीकृत दृष्टिकोण से ही सामना करना संभव है। अर्थात्, एक पोषण प्रणाली स्थापित करने के अलावा, ऐसे व्यक्तियों को मनोचिकित्सा के एक कोर्स से गुजरना पड़ता है। यह वह उपचार है जिसे स्वेतलाना ब्रोंनिकोवा दृढ़ता से उपयोग करने की सलाह देती है। "सहज भोजन" (इस पद्धति के बारे में समीक्षा ज्यादातर सकारात्मक सुनी जा सकती है) सभी के लिए उपयुक्त प्रणाली है।
खाद्य प्रणाली के बारे में आप क्या प्रतिक्रिया सुन सकते हैं?
स्वेतलाना द्वारा आविष्कार की गई पोषण प्रणाली, कुछ उपयोगकर्ताओं के अनुसार, आहार और शारीरिक गतिविधि का एक उत्कृष्ट विकल्प है। यह आपको किसी भी व्यंजन में खुद को सीमित करने के लिए मजबूर नहीं करता है, भूखा रहता है और बहुत जल्दी परिणाम देता है। स्वेतलाना ब्रोंनिकोवा (एक मनोवैज्ञानिक जिसकी समीक्षा सबसे अधिक सकारात्मक होती है) द्वारा वर्णित तकनीक के कुछ अनुयायियों के लिए, उसने 10-13 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति दी।
हालांकि, वेब पर नकारात्मक समीक्षाएं भी हैं। कुछ उपयोगकर्ता ध्यान दें कि यह तकनीक उनके अनुकूल नहीं थी।
