दीर्घायु और स्वास्थ्य के लिए बियान झिझोंग ने जिन अभ्यासों का वर्णन किया है, वे स्वास्थ्य को बनाए रखने और शरीर को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन की गई एक ताओवादी प्रणाली का हिस्सा हैं। वे चिकनी, शांत चालें हैं जिनका लोग प्राचीन काल में अभ्यास करते थे। ताओवादी प्रथाएं बीमारी के बाद कमजोर लोगों और बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से अच्छी हैं। आपको उन्हें करने के लिए बाहर अच्छे मौसम या बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं है। आप दिन के किसी भी समय ताओवादी अभ्यास कर सकते हैं। हालाँकि, शुरू करने के तुरंत बाद आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे।
ताओवादी यौन प्रथाएं, उदाहरण के लिए, काफी प्रभावी हैं। तो, एक व्यक्ति के साथ एक मामला दर्ज किया गया, जिसने लगभग 70 वर्ष की आयु में यौन गतिविधि खो दी। उन्होंने नियमित रूप से दो महीने तक इन अभ्यासों को किया, और शक्ति वापस आ गई। यह साबित करता है कि ताओवादी यौन प्रथाएं वास्तव में काम करती हैं। अबयह बूढ़ा आदमी नोट करता है कि उसे लगता है कि वह अपनी जवानी वापस पा रहा है।
बियान झिझोंग के बारे में थोड़ा
अभ्यास के लेखक बियान झिझोंग सत्तर के दशक में हैं। वह 40 से अधिक वर्षों से ताओवादी प्रथाओं का प्रदर्शन कर रहा है। यह आदमी अब एक अधेड़ उम्र के स्वस्थ आदमी की तरह मजबूत है। "10 गोल्डन एक्सरसाइज" नामक प्रणाली में शामिल सबसे लोकप्रिय और दिलचस्प ताओवादी प्रथाओं को आपके ध्यान में लाया गया है।
पुनर्जीवित स्रोत
इस अभ्यास का उद्देश्य शरीर को ताजा तत्वों को अवशोषित करने में मदद करना है, साथ ही इस्तेमाल किए गए तत्वों से छुटकारा पाना है। आप अपने आंतरिक अंगों को नियंत्रित करना भी सीखेंगे, और आप रक्त परिसंचरण और ऊर्जा को उत्तेजित करने में सक्षम होंगे, जिससे जीवन शक्ति बढ़ेगी। यह अभ्यास निम्नलिखित का आधार है। यह कंधे के जोड़ों और रीढ़ की बीमारियों, दर्दनाक माहवारी और गैस्ट्रिक विकारों के लिए भी अपरिहार्य है। आप इसे विशेष रूप से उन लोगों को सलाह दे सकते हैं जो शरीर के स्वर को मजबूत करना चाहते हैं, साथ ही वजन बदलना चाहते हैं, प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार करना चाहते हैं। ताओवादी अभ्यास प्यार के रहस्यों को प्रकट नहीं करता है, लेकिन यह वास्तव में कई वर्षों तक युवा महसूस करने में मदद करता है। शुरुआती लोगों को इस अभ्यास से बहुत सावधान रहना चाहिए। इसे दिन में 2 बार, हर बार 3-5 मिनट के लिए दोहराया जाना चाहिए।
व्यायाम विवरण
आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी बाहों को धड़ के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे करें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। सीधे आगे देखो, आराम करो। मन विचारों से मुक्त होना चाहिए।
अबअपने कंधों को सीधा करते हुए और अपने पैर की उंगलियों पर उठते हुए गहरी सांस लें। शुरुआती लोगों के लिए केवल नाक से सांस लेना सबसे अच्छा है। नियमित व्यायाम से थोड़ी देर बाद आप इसे अपने मुंह और नाक से कर पाएंगे और इसके लिए पेट के निचले हिस्से का भी इस्तेमाल कर पाएंगे। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को थोड़ा अंदर खींचने की कोशिश करें। अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपनी एड़ी के बल नीचे उतरें। ऐसी 16 सांसें लें।
अब अपनी सांस को एक मिनट के लिए रोककर रखें, फिर अपने पूरे शरीर को हिलाएं। सीधे खड़े होकर अपनी मांसपेशियों को आराम दें। घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं, बाहें शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटकी हुई हैं। अपने शरीर के हर जोड़ और मांसपेशियों को हिलाते हुए, हिलना शुरू करें। उसी समय, पुरुषों को अपने अंडकोष को पेरिनेम में थोड़ा हिलाना चाहिए, और महिलाओं को अपनी योनि को अजर रखना चाहिए (ताओवादी महिलाओं की प्रथाएं कभी-कभी पुरुषों से थोड़ी अलग होती हैं)। उंगलियां थोड़ी मुड़ी हुई होनी चाहिए। जैसे ही आप उन्हें सीधा करते हैं, आपको उन्हें प्रफुल्लित महसूस करना चाहिए। आपको लगभग एक मिनट तक हिलाना है, यानी लगभग 4 कंपन करना है।
आठ आरेख
यह व्यायाम हमारे शरीर के सभी एक्यूपंक्चर बिंदुओं को प्रभावित करता है। हाथों की बहुत अच्छी गति गर्दन, कंधे के जोड़ों और कंधे के ब्लेड को सक्रिय करती है। यह मस्तिष्क घनास्त्रता, सिरदर्द, चक्कर आना, न्यूरस्थेनिया के उपचार में उपयोगी है, फुफ्फुस को रोकने और इलाज करने में मदद करता है, साथ ही साथ रोधगलन भी। अन्य बातों के अलावा, इन आंदोलनों से समन्वय में सुधार होता है और एकाग्रता में वृद्धि होती है।
सीधे खड़े हो जाएं, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटके हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों। अपने मन को विचारों से मुक्त करते हुए आगे देखें।
दोनों हाथों को कंधे की ऊंचाई तक धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। उसी समय, कल्पना कीजिए किआप उनके सामने बास्केटबॉल रखते हैं। अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें। अपने बाएं हाथ को तब तक ऊपर उठाते रहें जब तक कि वह आपके सिर के ऊपर न हो जाए। दाहिना हाथ दाहिनी ओर और नीचे की ओर चलता है। 45 डिग्री घुमाएं ताकि आपका ऊपरी शरीर सीधा हो। अपने बाएं पैर को पूरी तरह से मोड़ें और अपने दाहिने पैर को आधा ही मोड़ें।
अब अपने सामने अपने दाहिने हाथ से हवा में (अर्थात दाईं ओर) "आठ आरेख" नामक प्रतीक का वर्णन करें। ऐसा करने के लिए, निम्न कार्य करें। दाहिना हाथ अब नीचे दाईं ओर ऊपर और आगे की ओर तब तक ऊपर उठाना चाहिए जब तक कि वह सिर के ऊपर न हो जाए। अब अपनी हथेली को पीछे की ओर मोड़ें, अपने हाथ से वृत्त का वर्णन करें। अब नीचे से ऊपर तक एक एस-आकार की आकृति का वर्णन करें, इसे एक काल्पनिक वृत्त के साथ करते हुए, इसका ऊर्ध्वाधर व्यास। अब दाहिना हाथ सिर के ऊपर होना चाहिए। एक और गोला बनाने के लिए इसे आगे और नीचे रोल करें। अपने दाहिने पैर के साथ, आगे बढ़ें, इसे पूरी तरह से मोड़ें, और बायां - केवल आधा। वृत्त का वर्णन करने के बाद, दाहिना हाथ सिर के ऊपर है, बायाँ हवा में "आठ आरेख" के प्रतीक का वर्णन करते हुए, बाईं ओर से बाईं ओर और नीचे की ओर बढ़ना शुरू करता है, लेकिन अब बाईं ओर से। ये आंदोलन दाईं ओर किए गए आंदोलनों के समान हैं, सिवाय इसके कि उन्हें विपरीत दिशा में किया जाना चाहिए।
जब आपका बायां हाथ आपके सिर के ऊपर हो, तो अपने दाहिने हाथ को दाहिनी ओर से नीचे ले जाएं। दाहिना पैर एक कदम पीछे ले जाता है। बाएं को पूरी तरह से मोड़ें, दायां आधा। यह अभ्यास का अंत है, आप इसे फिर से कर सकते हैं। इसे बिना रुके बारी-बारी से अलग-अलग हाथों से करना आवश्यक है (दोनों - 16, 8 प्रत्येक.)प्रत्येक के आंदोलन)। निष्पादन का समय लगभग एक मिनट है।
फ्लाइट ऑफ़ द रॉक
निम्नलिखित व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करेगा, इसलिए इसे विशेष रूप से अक्सर ताओवादी महिलाओं की प्रथाओं में शामिल किया जाता है। इसमें सभी हलचलें एक पक्षी की उड़ान से मिलती-जुलती हैं: हवा में हाथ एक आकृति का वर्णन करते हैं जो एक आकृति आठ की तरह दिखती है, जो उसकी तरफ लेटी हुई है।
सीधे खड़े हो जाएं। आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए। अपने पेट को अंदर और छाती को बाहर रखकर स्थिर रहें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
अब दोनों हाथों को छाती के स्तर तक उठाएं, उनके साथ "आठ लेट" का वर्णन करते हुए। बाईं ओर, जब आप छाती के बाईं ओर इस आकृति का वर्णन करते हैं, तो शीर्ष पर होना चाहिए, और दाहिना इसका अनुसरण करता प्रतीत होता है। जब दोनों हाथ सीधे छाती के सामने हों, तो उन्हें स्वैप करें। बाईं ओर अब नीचे है, ऊपर दाईं ओर है। दाईं ओर आठ नंबर का वर्णन करें। बारी-बारी से हाथों की स्थिति बदलते हुए इसे 16 बार करें। फिर निम्नलिखित व्यायाम करें। ताओवादी प्रथाएं यहीं तक सीमित नहीं हैं।
कछुआ अपना सिर पीछे कर लेता है
इस एक्सरसाइज से आप नर्वस सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं, अतिरिक्त वजन और डायबिटीज से छुटकारा पा सकते हैं। इसमें, मूल गति एक कछुए के व्यवहार से मिलती-जुलती है, जो अपने खोल के नीचे अपना सिर छिपाती है।
सीधे खड़े हो जाओ, अपने पेट को खींचो, अपनी छाती फैलाओ। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखें।
हथेलियां नीचे करें, दोनों हाथों को अपनी छाती के सामने जमीन के समानांतर उठाएं। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें। बायां हाथपेट के स्तर तक एक अर्धवृत्त खींचें, फिर इसे अपनी हथेली से ऊपर उठाएं जैसे कि आप एक गेंद पकड़ रहे थे। अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर पर शिफ्ट करें। आगे झुकें, अपने शरीर को थोड़ा बाईं ओर मोड़ें। अब अपने बाएं पैर को आधा कदम उसी दिशा में ले जाएं, अपने घुटने को मोड़ें। दाहिना पैर बढ़ाया जाना चाहिए। पैर पूरी तरह से जमीन पर है। उसी समय अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं, इसे कलाई पर मोड़ें। इस मामले में, उंगलियां जमीन पर क्षैतिज होनी चाहिए। अपने दाहिने हाथ को तब तक नीचे करें जब तक कि आपका अंगूठा आपकी जांघ को न छू ले। यह मुद्रा घोड़े पर सवार एक आदमी की तरह है।
अपने बाएं हाथ को अपनी हथेली से बाहर की ओर मोड़ें, इसे फैलाएं, जबकि बाएं कंधे को एक चक्र का वर्णन करना चाहिए - कंधे का जोड़ पहले ऊपर, फिर पीछे, फिर नीचे। बाएँ हाथ को छाती के उसी भाग के जितना हो सके उतना पास दबाएँ, दाएँ हाथ से अर्धवृत्त का वर्णन करें। उसके बाद, दाईं ओर को जितना हो सके छाती के पास (उसकी दाईं ओर) दबाएं, अपने शरीर के ऊपरी हिस्से के साथ पीछे झुकें, अपनी पीठ को मोड़ें, अपने पेट और गर्दन को खींचे, जैसे कोई कछुआ अपना सिर नीचे छिपा रहा हो खोल।
अब अपने कंधों को उनकी सामान्य स्थिति में लौटाएं (पहले एक घूर्णी गति करें, फिर आगे की ओर)। दोनों हाथों से छाती के सामने एक वृत्त का वर्णन करें: पहले नीचे, फिर आगे और ऊपर। इस आंदोलन के दौरान कंधे के जोड़ पीछे और फिर आगे बढ़ते हैं, अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। दोनों हाथों से अब एक और वृत्त का वर्णन करें। इसे इस बार पहले ऊपर, फिर आगे-पीछे करें। जब हाथ पेट के स्तर पर हों, तो एक घूर्णी गति करेंकंधे के जोड़, पहले पीछे, फिर आगे, उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटाते हुए। उसके बाद, गोलाकार गति दोहराएं।
जब हाथ पेट के स्तर पर हों, कंधे अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएं, तो आपको ऊपरी शरीर के साथ दाईं ओर मुड़ना चाहिए। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें जैसे कि आप अपने सामने गेंद पकड़ रहे हों। शरीर के भार को बाएं पैर में स्थानांतरित करें, दाहिना पैर उठाएं और इसे आधा कदम आगे बढ़ाएं ताकि आपकी मुद्रा घोड़े पर सरपट दौड़ते व्यक्ति की तरह हो। इस पोजीशन से आप दाहिनी ओर से एक्सरसाइज करना शुरू कर सकते हैं। सभी हलचलें ठीक वैसी ही हैं जैसी ऊपर वर्णित हैं। हालांकि, उन्हें उल्टा किया जाना चाहिए। इस अभ्यास को प्रत्येक पक्ष में 4 बार करें, बारी-बारी से दिशाएँ (कुल 8 बार)। इसे खत्म करने के लिए बाएं मुड़ें। यह आपको शुरुआती स्थिति में लौटा देगा।
फ्लोटिंग ड्रैगन
महिलाओं और पुरुषों के लिए ताओवादी प्रथाओं में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं। यह गुर्दे के कार्य में सुधार करता है, रीढ़ को मजबूत करता है। इसमें, आंदोलन पानी में खेलते हुए एक अजगर की पूंछ जैसा दिखता है ("10 गोल्डन एक्सरसाइज" की ताओवादी प्रथाएं, जैसा कि आपने शायद पहले ही देखा है, अक्सर विभिन्न जानवरों की नकल करते हैं)। आपको अपने सामने अपने हाथों से तीन मंडलियों का वर्णन करना चाहिए।
यह व्यायाम कैसे करें?
अपने कूल्हों को कसकर निचोड़ें, पैर एक दूसरे के करीब होने चाहिए, और टखनों को छूना चाहिए। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ ढीला लटकाएं, अपनी उंगलियों को जकड़ें। अब अपनी ठुड्डी को खींचे, फिर मुस्कुराएं और सोचें कि आप अभी भी जवान हैं (ताओवादी अभ्यास "आंतरिक मुस्कान")।
अपने हाथों को अपनी भुजाओं पर कसकर दबाएं, उन्हें मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने मोड़ें, जैसे कि प्रार्थना में हों। हाथ अब बायीं ओर चले जाएं ताकि दाहिनी हथेली बाईं ओर हो। अब अपनी दाहिनी कोहनी उठाएं। उसी समय, सिर बाईं ओर और दाहिनी जांघ दाईं ओर चलती है। अपनी हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ दबाते हुए, अपनी बाहों को ऊपर और बाईं ओर फैलाएं। उन्हें सिर के ऊपर रखा जाना चाहिए, और फिर सिर के दाईं ओर नीचे किया जाना चाहिए। जब वे गर्दन के सामने हों, तो आप एक पूर्ण वृत्त का वर्णन करेंगे। अब बाईं हथेली ऊपर की ओर है, उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हैं। अपनी भुजाओं से एक वृत्त बनाते हुए, अपने कूल्हों को दाएँ से बाएँ घुमाएँ, फिर केंद्र की स्थिति में लौट आएँ। थोड़ा नीचे झुकें, अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपके गुरुत्वाकर्षण का केंद्र थोड़ा नीचे चले।
अब दायीं और बंद हथेलियों से एक अर्धवृत्त का वर्णन करें। नतीजतन, हाथ छाती के सामने होना चाहिए (बाएं हथेली को दाएं से ढकें)। उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हैं। अपने कूल्हों को दाईं ओर घुमाएं जबकि आपकी बाहें अर्धवृत्त का वर्णन करती हैं। उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। क्राउचिंग, दूसरा निचला आधा चक्र पूरा करें।
आगे दायें और नीचे, इसे जारी रखें, बायीं हथेली दायें से ऊपर होनी चाहिये। उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हैं। अपने हाथों से अर्धवृत्त का वर्णन करने के बाद, अपने कूल्हों को बाईं ओर घुमाएं, फिर उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र नीचे और नीचे चलता है। अब आपको आधा झुकना चाहिए, तीसरा आधा चक्र पूरा करना चाहिए।
ऊपर से नीचे तक ऊपर वर्णित सभी गतियों को जाना। आइए अब विपरीत दिशा में आंदोलनों के लिए आगे बढ़ें - नीचे से ऊपर। इसी तरह व्यायाम पूरा करें। अब इसे 4 बार दोहराएं। फाइनल पार्ट में जब तीसरा राउंडबाहों का वर्णन करेगा और आपकी छाती के बाईं ओर होगा, बाईं ओर और ऊपर की ओर जारी रहेगा। जब वे सीधे ऊपर की ओर हों तो उन्हें ढीला कर दें।
तैराकी मेंढक
ताओवादी अभ्यास "10 गोल्डन एक्सरसाइज" में निम्नलिखित शामिल हैं, जो थायरॉयड ग्रंथि को ठीक करता है। यह पानी पर तैरने वाले मेंढक की हरकतों का अनुकरण करता है।
अपने कूल्हों को कसकर निचोड़ें, अपने पैरों को आपस में पास रखते हुए, आपकी एड़ियों को छूना चाहिए। अपनी बाहों को धड़ के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे करें, अपनी उंगलियों को दोनों पर निचोड़ें। अपनी ठुड्डी के साथ मुस्कुराएं।
अब अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को ऊपर उठाएं ताकि आपकी हथेलियां आपकी छाती पर हों। आपको अपनी उंगलियों को बंद करने, अपने घुटनों को मोड़ने, अपनी गर्दन और पेट को खींचने की जरूरत है। अब तुम आधे झुके हुए हो। अपनी एड़ियों को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को छाती के स्तर पर आगे बढ़ाएं, एक ही समय में दोनों हाथों से दो मंडलियों का वर्णन करें, और फिर उन्हें छाती के सामने की स्थिति में वापस कर दें। याद रखें, अपने हाथों से हरकत करते हुए, मेंढक कैसे तैरता है।
सर्कल करते समय, अपने नितंबों को बाहर निकालना और अपनी गर्दन को फैलाना याद रखें। दोनों हाथों से, 8 गोलाकार गतियां आगे की ओर करें, और फिर भुजाओं की ओर और अपनी ओर। उसके बाद - इसके विपरीत 8 बार, अपने आप से। जब हथेलियां छाती पर हों, तो गोलाकार गति करना शुरू करें। चक्रों को दक्षिणावर्त बताते हुए, आपको ऊपरी पेट और छाती को आगे रखना चाहिए, पैरों को सीधा करना चाहिए, नितंबों को बाहर निकालना चाहिए और गर्दन को फैलाना चाहिए। कुल 16 हलचलें करने की सलाह दी जाती है।
फीनिक्स अपने पंख फैलाता है
पुरुषों और महिलाओं के लिए बुनियादी ताओवादी अभ्यास (यह परिसर) पूरा करता हैअगला अभ्यास। इसकी मदद से हम शांति बहाल करते हैं, जीवन शक्ति बढ़ाते हैं। फीनिक्स के पंख हाथ की हरकतों की तरह फड़फड़ाते हैं।
इस अभ्यास को करने से आपको पिछले वाले के बाद पैदा हुए उत्साह से मुक्ति मिल जाएगी। इसलिए, यह एक चक्र पूरा करता है जो ताओवादी महिला और पुरुष दोनों प्रथाओं को समाप्त करता है।
पैर अब कंधे की चौड़ाई से अलग हो गए हैं, और बाहें धड़ के साथ स्वतंत्र रूप से लटकी हुई हैं। मांसपेशियां शिथिल होती हैं, उंगलियां थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं।
अब अपने हाथों को ऊपर उठाएं जैसे कि गेंद को पकड़े हुए हो (बाएं हाथ के ऊपर दाहिना हाथ है)। अपने हाथों को वापस एक दूसरे की ओर मोड़ें। अब बाएँ को जहाँ तक संभव हो बाएँ और ऊपर उठाएँ, हथेली नीचे करें। इस समय जितना हो सके दायीं ओर नीचे और दायीं ओर ले जाएं, हथेली ऊपर करें। उसी समय, तीरंदाज की मुद्रा मानकर अपने बाएं पैर के साथ बाईं ओर आधा कदम उठाएं। अपने शरीर के वजन को बाईं ओर शिफ्ट करें, अपना सिर घुमाएं (पंख फैलाते हुए फ़ीनिक्स की तरह दिखें)।
हाथों को शुरुआती स्थिति में लौटाएं। अपने दाहिने हाथ को जहाँ तक संभव हो दायीं और ऊपर उठाएं, हथेली नीचे करें। उसी समय, बाईं ओर को जहाँ तक संभव हो बाईं ओर ले जाएँ और नीचे, हथेली ऊपर करें। इसी समय, धनुर्धर की मुद्रा मानकर अपने दाहिने पैर के साथ आधा कदम दाईं ओर ले जाएं।
अपने शरीर के वजन को दाईं ओर ले जाएं, नीचे देखें, अपने सिर को फ़ीनिक्स की तरह अपने पंख फैलाकर मोड़ें। कुल 8 बार दोनों तरफ से 4 बार दोहराएं।
ये "10 स्वर्ण अभ्यास" की मूल ताओवादी प्रथाएं हैं। उन्हें एक जटिल में करना बेहतर है, लेकिन आप अलग से भी कर सकते हैं। इसे आज़माएं और आप खुद महसूस करेंगे कि ताओवादी कायाकल्प प्रथाएं क्या हैं। बहुतअन्य भी दिलचस्प हैं। उदाहरण के लिए, दृष्टि में सुधार के लिए ताओवादी प्रथाओं से उन लोगों को मदद मिलेगी जिनके पास यह गिर गया है। आज, ऐसे अभ्यास कई लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक हैं। ताओवादी प्रेम प्रथाएं भी लोकप्रियता प्राप्त कर रही हैं।
