अक्सर ऐसा होता है कि नशे और तूफानी मस्ती के बाद व्यक्ति नशे में धुत होकर किए गए कृत्यों के लिए शर्म की भावना से आगे निकल जाता है। अगर यह जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर दे तो इससे कैसे छुटकारा पाया जाए? इस मुद्दे को और आगे बढ़ाने के लिए मनोवैज्ञानिकों की कुछ सिफारिशों पर विचार करें।
शराब पीने के बाद शर्मिंदगी क्यों होती है?
इस तरह के प्रश्न पर विचार करते समय आपको सबसे पहले ध्यान देना चाहिए कि शराब पीने के बाद शर्मिंदा होना क्यों संभव है और इस तरह के कृत्यों के कमीशन के दौरान यह भावना किसी व्यक्ति से आगे नहीं बढ़ी, जिसके लिए कर्तव्यनिष्ठा की भावना सुबह पछताता है?
सबसे पहले यह समझना चाहिए कि एक निश्चित मात्रा में शराब पीने के बाद व्यक्ति कुछ मनोवैज्ञानिक और सामाजिक बाधाओं को खोना शुरू कर देता है। इसके परिणामस्वरूप, पीने वाला व्यक्ति ऐसे काम करना शुरू कर देता है जो वह पूरी तरह से शांत अवस्था में खुद को कभी नहीं करने देता। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जब उसकी चेतना शांत हो जाती है, तो वह अपने कल के व्यवहार को याद करना शुरू कर देता है और उसकी तुलना छवि से करता हैआदर्श "I", जिसके परिणामस्वरूप व्यवहार के पैटर्न की एक सामान्य असंगति होती है, जो वास्तव में शर्म की भावना का कारण बनती है।
ऐसी स्थिति का एक ज्वलंत उदाहरण विकल्प है जब एक युवा, बल्कि मामूली रूप से शिक्षित महिला, नशे की हालत में, एक लड़के के साथ खुलकर छेड़खानी करती है। निस्संदेह, सुबह उसे अपने व्यवहार पर बहुत शर्म आएगी, क्योंकि समाज और एक निश्चित संस्कृति द्वारा व्यवहार का एक पूरी तरह से अलग मॉडल उस पर थोपा गया है, जिसे वह सचेत रूप से मना कर देती है जब वह शांत अवस्था में होती है। ठीक इसलिए क्योंकि नशे में धुत लड़की की खुलकर छेड़खानी एक आदर्श महिला की छवि में शामिल नहीं है (अपनी समझ में), उसे पछतावा होने लगता है।
कुछ मामलों में, कोई एक तस्वीर देख सकता है जब अगली सुबह पीने के बाद एक व्यक्ति पछताता है, भले ही उसने कुछ भी नहीं किया हो और अपने आदर्श "मैं" की सीमाओं को पार नहीं किया हो। गौरतलब है कि ऐसी भावना विक्षिप्त प्रकृति की होती है, जिसे मनोवैज्ञानिक असामान्य मानते हैं।
शराब पीने के बाद शर्म आ जाए तो क्या करें? आइए आगे ऐसी भावना से निपटने की कुछ स्थितियों के साथ-साथ मुख्य तकनीकों पर विचार करें।
किस तरह के अपराध बोध को उद्देश्य माना जाता है
अपराधबोध का एक उद्देश्य भावना वह है जो कुछ कृत्यों के कमीशन के कारण होता है जो नैतिकता के स्थापित नियमों और मानदंडों से परे जाते हैं। इस तरह के व्यवहार के ज्वलंत उदाहरण ऐसी स्थितियां हैं, जब नशे में मस्ती के बीच, एक व्यक्ति ने मेज पर नृत्य किया, नेता को "आप" के रूप में संबोधित किया, अपमानित कियासहकर्मियों, साथ ही साथ समाज द्वारा स्थापित आदेश का उल्लंघन किया और अन्य कृत्यों को किया जो नैतिक मानकों के विपरीत थे।
मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि इस तरह का अपराधबोध सामान्य है, क्योंकि इसकी उपस्थिति का परिणाम किसी विशेष व्यक्ति के स्थापित ढांचे से परे, साथ ही साथ उसकी अपनी आदर्श छवि की सीमाओं से बाहर निकलना था। इस घटना में कि नशे की स्थिति में एक व्यक्ति ने अन्य व्यक्तियों को नैतिक या भौतिक क्षति पहुंचाई है, इस तरह के कार्यों के निर्माण का तथ्य शर्म की भावना के उद्भव और इस पर सुबह मूड में गिरावट का एक उद्देश्य कारण है। आधार।
शर्म के व्यक्तिपरक कारणों पर
शराब पीने के बाद किस तरह की शर्मिंदगी महसूस करना व्यक्तिपरक माना जाता है?
मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि कुछ व्यक्तिगत कारक ऐसे कारण हैं जो स्वयं व्यक्ति द्वारा विकसित किए गए थे। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक ऐसी स्थिति हो सकती है जिसमें एक नशे में धुत लड़की (या लड़का) किसी अन्य व्यक्ति को आपत्तिजनक शब्द कहती है या एक कास्टिक वाक्यांश फेंकती है जो उसके आत्मसम्मान को ठेस पहुंचाती है। ऐसे में संदेह उत्पन्न हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शर्म, चिंता और अपराधबोध की भावनाएँ विकसित होती हैं।
ऐसी स्थिति में, दो अविभाज्य श्रेणियों की उपस्थिति पर ध्यान देने योग्य है: एक शराबी चेहरे और वास्तविकता का व्यक्तिपरक प्रतिनिधित्व। पहले के लिए, यह केवल उनकी राय है कि क्या उन्होंने किसी अन्य व्यक्ति को कोई नुकसान पहुंचाया है, और इस स्थिति में वास्तविकता बोले गए शब्दों का तथ्य है। यदि हम दूसरी तरफ से इस स्थिति का वर्णन करते हैं, तो व्यक्ति को पता नहीं है और पता नहीं चल सकता है कि प्रतिद्वंद्वी उसके द्वारा कहे गए भावों से आहत था या नहीं - स्थितिवह अपने आप में आक्रोश की घटना के बारे में सोचता है, और उसकी कल्पनाएं, एक नियम के रूप में, उन चीजों से बिल्कुल भी जुड़ी नहीं हैं जो वास्तव में हो रही हैं। वास्तव में, इस मामले में जो चिंता और अपराधबोध पैदा हुआ है, वह दूर की कौड़ी है, और मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, इसके कारण वास्तव में एक साधारण तालिका स्थिति की तुलना में कहीं अधिक गहरे हैं।
मनोवैज्ञानिकों की सामान्य सिफारिशें
इस घटना में कि सुबह पीने के बाद मनोबल वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, मनोवैज्ञानिक दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप बैठ जाएं और खुद को सुलझा लें। ऐसा करने के लिए, आपको नशे की स्थिति में अपने व्यवहार के तरीके का समझदारी से आकलन करने की आवश्यकता है। इसमें किए गए सभी कार्यों के सामान्य मूल्यांकन के पहलू पर विशेष ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। साथ ही, यह अपने आप से सवाल पूछने लायक है: क्या यह वास्तव में इतना बुरा था, या यह सिर्फ अंतरात्मा की आवाज है जो अभी बोल रही है?
स्थिति का आकलन करते समय, यह ध्यान देने योग्य है कि व्यवहार में वास्तव में क्या सामान्य से बाहर था, साथ ही उन क्षणों की पहचान करें, जिनके लिए शर्म की बात है कि कुछ शिष्टाचार की असंगति के साथ लगाए गए मानकों का परिणाम है समाज और पालन-पोषण। यह भी विस्तार से समझने योग्य है कि क्या प्रतिबद्ध कार्यों से वास्तव में दूसरों को कोई नुकसान हुआ है या क्या यह फिर से एक आंतरिक, अत्यधिक कर्तव्यनिष्ठ आवाज से बोला गया है। दिए गए विषयों पर तर्क करके ही आप इस अजीब स्थिति से बाहर निकलने का सही रास्ता खोज सकते हैं।
अपराध कैसे मिटाएं
शराब पीने के बाद अगर किसी व्यक्ति को पार्टी करने से अपराध बोध नहीं छूटता तो क्या करें? इस स्थिति में खुद पर काम करने लायक है। अनुभवी मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैंइसे पार्टी के बाद दूसरे दिन बिताएं, क्योंकि घटना के बाद की पहली सुबह, शरीर में अभी भी कुछ अल्कोहल है, जो स्थिति का पर्याप्त रूप से शांत मूल्यांकन करने की अनुमति नहीं देता है।
वर्तमान स्थिति का अध्ययन करते समय यह ध्यान देने योग्य है कि उसी शाम की घटनाओं की श्रृंखला में वास्तव में क्या हुआ था। क्या किया गया था? क्या किसी को दिखाए गए व्यवहार से आहत हुआ?
शर्म का कारण फिर भी मिल जाने की स्थिति में या मित्रों द्वारा सुझाया गया हो तो यह न केवल आपके अपने दृष्टिकोण से देखने योग्य है, बल्कि बाहर से भी इसका आकलन इस आधार पर करें कि " अच्छा / बुरा" रेटिंग। इस घटना में कि उसी पार्टी में कंपनी बनाने वाले दोस्तों को कुछ भी याद नहीं है जो पीने के बाद शर्मिंदा हो सकता है, लेकिन फिर भी पश्चाताप की भावना नहीं छोड़ती है, तो मनोवैज्ञानिक व्यायाम का एक विशेष सेट करने की सलाह देते हैं, मुख्य क्रिया जिसे दूर करने का निर्देश दिया गया है। आइए उन पर और अधिक विस्तार से विचार करें।
जब पछताता है, लेकिन इसके कोई स्पष्ट कारण नहीं होते हैं
चेतना को ठीक करने की वर्णित विधि केवल उन लोगों के लिए आदर्श है जो पीने के बाद अपराध और शर्म का अनुभव करते हैं, किसी भी तथ्य से इसकी पुष्टि नहीं होती है। वर्णित स्थिति में, यह एक हैंगओवर सिंड्रोम का परिणाम हो सकता है जो उन सभी के अंदर से आगे निकल जाता है जिन्होंने बहुत मज़ेदार शाम की थी।
ऐसी स्थिति में जहां शराब पीने के बाद व्यक्ति को बिना किसी स्पष्ट कारण के पछताना शुरू हो जाता है, उसे अनुशंसित एक बहुत ही सरल प्रक्रिया करनी चाहिए।मनोवैज्ञानिक। ऐसा करने के लिए, आपको शॉवर के नीचे उतरना चाहिए और लगभग तीन मिनट तक खड़े रहना चाहिए, पहले अपने आप को सबसे गर्म पानी से डालना चाहिए, और फिर ठंडे पानी के साथ (वैकल्पिक प्रक्रियाएं, प्रत्येक 30 सेकंड देते हुए)। साथ ही, यह सुनिश्चित करना बहुत ज़रूरी है कि पानी का अंतिम प्रवाह बिल्कुल ठंडा हो।
नहाने के बाद, आपको इबुप्रोफेन, पेरासिटामोल, स्पैस्मलगन या किसी अन्य एनाल्जेसिक की एक गोली पीनी चाहिए, जिसका उद्देश्य हैंगओवर के बाद आने वाले दर्दनाक लक्षणों से राहत देना है।
अपने शरीर को बहाल करने और सभी अनावश्यक विचारों को पूरी तरह से खत्म करने के लिए, गोली लेने के बाद, आपको एक पुनर्जलीकरण प्रक्रिया करने की आवश्यकता होती है, जिसमें दिन भर में बड़ी मात्रा में स्वस्थ तरल पीना होता है। जैसे, खनिज पानी उपयुक्त है, जिसमें हैंगओवर (कैल्शियम, मैग्नीशियम, क्लोरीन, पोटेशियम, सोडियम) के बाद शरीर को बहाल करने के लिए आवश्यक बड़ी संख्या में उपयोगी तत्व होते हैं।
दिन भर हैंगओवर से पीड़ित व्यक्ति को सही खाने की जरूरत होती है। प्राकृतिक चिकन शोरबा, सब्जियां, फल और हल्के सूप को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
शरीर को ठीक करने की प्रक्रिया में, यह याद रखना चाहिए कि नशे की हरकतों ने किसी को नुकसान नहीं पहुंचाया, किसी ने उन्हें नाराज नहीं किया। हालांकि, विशेषज्ञ आश्वासन देते हैं कि यदि 48 घंटों के भीतर पश्चाताप की भावना समाप्त नहीं हुई है, तो योग्य सहायता के लिए मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना अभी भी उचित है। वास्तव में, यह विशेषज्ञ न केवल कार्य को शांत दृष्टि से देखने और अपराधबोध की निराशाजनक भावना को दूर करने में मदद करने में सक्षम होगा, बल्कि यह भीभविष्य में इसकी संभावित अभिव्यक्ति को रोकें।
अगर कोई व्यक्ति दोषी है तो क्या करें
उस स्थिति पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जब किसी व्यक्ति को वास्तव में उन मित्रों और सहकर्मियों के प्रति अपराधबोध होता है जिनके साथ उसने शराब पी थी। मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि जब स्मृति में एक गंभीर स्थिति होती है, जिससे आप आत्मनिरीक्षण कर सकते हैं, तो यह पहले से ही बहुत अच्छा है।
जिस समय एक व्यक्ति को अपने कर्म की सीमा का एहसास होने लगता है, उसे मानसिक रूप से यह कहते हुए अपने आप से इस कृत्य के लिए क्षमा माँगनी चाहिए: "मैं कल की हर बात के लिए खुद को क्षमा करता हूँ।" इस मामले में मुख्य कारक स्व-इच्छा क्षमा है, इसलिए निर्दिष्ट या इसके करीब कोई अन्य वाक्यांश तब तक दोहराया जाना चाहिए जब तक कि शर्म की भावना दूर न हो जाए।
मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि अपने अपराध को स्वीकार करना स्वयं को क्षमा करने की दिशा में एक और कदम है। यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि यह स्थिति किसी के साथ भी हो सकती है, और किसी को भी गलती करने का पूरा अधिकार है। आखिर गलती करने वाले ही गलती नहीं करते।
मनोवैज्ञानिकों के अभ्यास से पता चलता है कि आप स्थिति के आधार पर कुछ अन्य तरीकों से शर्म की भावना से छुटकारा पा सकते हैं। आइए उन पर और अधिक विस्तार से विचार करें।
मुझे माफ़ी मांगनी है
यदि शांत दृष्टि से पूरी स्थिति का आकलन करना संभव हो तो दोषी व्यक्ति को समस्या की सीमा के साथ-साथ अपराध और क्षति को समझना चाहिए। यह सब जानने के बाद व्यक्ति को आहत व्यक्ति से क्षमा मांगनी चाहिए, और कोशिश भी करनी चाहिएदुनिया की धारणा की अपर्याप्तता और इस समय जो कुछ भी हो रहा है, उसका जिक्र करते हुए उसे पूरी स्थिति समझाएं।
मनोवैज्ञानिक आश्वस्त करते हैं कि इस स्थिति में यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता कि व्यक्ति अपराधी को क्षमा कर देता है या नहीं। कार्रवाई का मुख्य तत्व अपनी ईमानदारी का प्रदर्शन है।
क्या सहकर्मियों के साथ शराब पीकर काम पर जाना शर्मनाक है? इस स्थिति में, घटनाओं के अनुकूल परिणाम के लिए खुद को स्थापित करना महत्वपूर्ण है, साथ ही उस शाम हुई अधिक सकारात्मक चीजों को याद रखें। काम पर आने पर, आपको नशे में धुत सभी प्रतिभागियों के साथ अलग से बात करनी चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो उनसे क्षमा मांगें।
अपने दिमाग को सकारात्मक में बदलना
मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशों में अक्सर कहा जाता है कि शराब पीने के बाद अगर आपको शर्म आती है, तो आपको अपने दिमाग को और अधिक सुखद भावनाओं में बदलने की जरूरत है। संवेदनाओं के स्तर को कम करने के लिए, यह अपने आप को किसी चीज़ में व्यस्त रखने के लायक है। कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पूरा दिन पार्टी के बाद सक्रिय रूप से व्यतीत करें - इस स्थिति में, मौन पीड़ा से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।
यदि कर्मों के लिए विवेक पीड़ा देता है, तो व्यक्ति एक उपयोगी कार्य कर सकता है। यह याद रखने योग्य है कि कार्यों की पूर्ण उपयुक्तता का एहसास करते हुए, केवल शांत दृष्टि से लाभ उठाना आवश्यक है।
कुछ मामलों में, मनोविज्ञान के क्षेत्र के विशेषज्ञ सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करने की सलाह देते हैं। आप उन्हें प्रियजनों के साथ संवाद करने, दिलचस्प कार्यक्रम देखने, मजेदार फिल्में आदि देखने से प्राप्त कर सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति आस्तिक है, तो ऐसे में वह चर्च जा सकता है -पवित्र स्थान का वातावरण निस्संदेह आत्मा को गर्मजोशी और आराम से भर देगा, जिसकी बदौलत जुल्म की भावना तुरंत मन से निकल जाएगी।
पीने के बाद क्या नहीं करना चाहिए
अभ्यास से पता चलता है कि ज्यादातर लोग अपने शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाते हैं, गंभीर शराब के नशे के बाद इसे बहाल करने की कोशिश करते हैं। मनोविज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञ अक्सर नोटिस करते हैं कि जब कॉर्पोरेट शराब के बाद शर्म की भावना के कारण तनाव का अनुभव होता है, तो कुछ लोग धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं, बढ़ती संवेदनाओं को अनदेखा करने की कोशिश करते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि ऐसा करना बिल्कुल असंभव है, क्योंकि पहले से ही कमजोर मानव शरीर में निकोटीन का अंतर्ग्रहण उसके दमन में योगदान देता है।
इसके अलावा, अभ्यास से पता चलता है कि बहुत से लोग शराब के एक नए हिस्से को शरीर में पेश करके हैंगओवर की भावना को दूर करना पसंद करते हैं, यह भी contraindicated है।
उपरोक्त सभी के अलावा, चिकित्सा विशेषज्ञ दृढ़ता से वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह नहीं देते हैं, साथ ही हैंगओवर के दौरान कॉफी पीने की सलाह देते हैं, यह केवल स्थिति को बढ़ा सकता है।
"पीने के बाद मुझे कुछ याद नहीं रहता: क्या करूँ?" - जिन लोगों को शराब पीने से परहेज नहीं है वे अक्सर खुद से एक सवाल पूछते हैं। गौरतलब है कि इस स्थिति में पार्टी में शामिल हुए दोस्त भी घटनाक्रम को स्पष्ट कर सकते हैं. हालांकि, डॉक्टर ध्यान देते हैं कि ऐसी ही स्थितियों में अपने स्वयं के स्वास्थ्य की स्थिति पर गंभीरता से ध्यान देना आवश्यक है, क्योंकि अत्यधिक शराब पीने के कारण अस्थायी स्मृति हानि नहीं होती है।एक अच्छा संकेत है।
यह भी समझने योग्य है कि किसी भी कारण से अत्यधिक शराब पीने से स्थिति और बढ़ सकती है, अगर समय पर इसका समाधान नहीं किया गया।
