नींद मानव जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इंसान अपनी आधी जिंदगी सोता है और उससे बहुत सुख मिलता है। लगभग हर व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार वाक्यांश कहा: "मुझे सोना पसंद है!" और, लगभग हर किसी को कभी न कभी अनिद्रा जैसी अप्रिय घटना का सामना करना पड़ा।
मॉर्फियस के मीठे जाल में
सोना और पालना में आराम करना कितना अच्छा है! अच्छा, सतर्क और अच्छे मूड में जागें।
अच्छी नींद उच्च प्रदर्शन और उत्कृष्ट स्वास्थ्य की कुंजी है।
नींद की अवधि और विशेषताओं के साथ बड़ी संख्या में कारक जुड़े हुए हैं:
- शरीर को आराम। कंप्यूटर या स्मार्टफोन की तरह शरीर और आंतरिक प्रणाली को रीबूट करने की आवश्यकता होती है। आराम के दौरान, मानव शरीर मांसपेशियों को आराम देता है, जीवंतता के आरोप के साथ स्टॉक करता है। आने वाले दिन के लिए ऊर्जा की बचत करते हुए, शरीर के कार्य एक किफायती मोड में बदल जाते हैं। आराम शरीर को पुन: उत्पन्न करने और एकाग्रता बढ़ाने की अनुमति देता है। हमारा मस्तिष्क भी सुबह सभी "मानसिक" लीवर को फिर से चालू करने के लिए आराम करता है। तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है।
- मनोदशा बढ़ाता है।
- प्रतिरक्षा प्रणाली के सुचारू कामकाज को बढ़ावा देता है।
- हार्मोनल संतुलन में सुधार करता है।
- सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार।
यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद लेता है, तो वह स्वस्थ और सुंदर दिखता है: त्वचा चिकनी होती है, आंखें चमकती हैं, स्वास्थ्य की स्थिति उत्कृष्ट होती है। कोई आश्चर्य नहीं कि वाक्यांश "मुझे सोना पसंद है!" हम सभी से परिचित। नींद स्वास्थ्य और आनंद है।
जब मेमने मदद नहीं करते…
अनिद्रा मानव स्वास्थ्य की दुश्मन है। नींद की कमी जीवन के हर पहलू को प्रभावित करती है। यदि किसी व्यक्ति को किसी न किसी कारण से नींद में खलल पड़ता है, तो अप्रिय परिणाम उसकी प्रतीक्षा करते हैं:
- घबराहट;
- बुरा मूड;
- आलस्य;
- आंखों के नीचे बैग;
- थकान;
- माइग्रेन;
- त्वचा की जल्दी बुढ़ापा;
- जीने की इच्छा का नुकसान;
- कमजोर प्रतिरक्षा।
मुझे सोना पसंद है
अनिद्रा से छुटकारा पाने के कई अचूक उपाय हैं। इन नियमों का पालन करते हुए, प्रत्येक व्यक्ति "अतिरिक्त शक्ति" पर काबू पाने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में सक्षम होगा।
- बिस्तर पर जाने से कुछ देर पहले कमरे में वेंटिलेट करें।
- 23:00 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं।
- सुनिश्चित करें कि कमरे का तापमान 20 डिग्री से ऊपर न बढ़े।
- शरीर पर कम से कम कपड़े, लेकिन उसका पूरा न होना ही बेहतर है।
- कमरे में अनावश्यक आवाज़ या रोशनी से बचें।
- शाम को टहलना।
- रोमांचक साहित्य न पढ़ें और न ही शाम को एक्शन फिल्में देखेंदिन।
- ध्यान करें।
ध्यान शांति बहाल करने और विश्राम पाने का सही तरीका है, सोने के लिए ट्यून करें। बहुत से लोग नींद के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का सहारा लेते हैं और परिणाम से संतुष्ट हैं।
गुणवत्तापूर्ण ध्यान के लिए, आपको सोने के लिए तैयार हो जाना चाहिए, बिस्तर पर लेट जाना चाहिए, अकेला छोड़ देना चाहिए, एक आरामदायक स्थिति लें और मानसिक रूप से इन शब्दों को दोहराएं:
मुझे सोना पसंद है। मेरा शरीर शिथिल है। मैं शांत, हल्का और अच्छा महसूस करता हूं। मेरा शरीर आराम कर रहा है। यह गर्मी और प्रकाश से भरा है। मुझे लगता है कि मेरी बाहें गर्मी से भर गई हैं। मेरी बाहें भारी हो गई हैं। मेरा दाहिना पैर और बायां पैर आराम करता है और गर्म महसूस करता है और भारी महसूस करता है।
मैं गर्म और अच्छा महसूस कर रहा हूं। मैं अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों से मेरे सिर के शीर्ष तक फैली एक सुखद गर्मी और विश्राम महसूस करता हूं। दिल समान रूप से और शांति से धड़कता है। मैं आसानी से और स्वतंत्र रूप से सांस लेता हूं। मुझे सोना बहुत पसंद है।
मुझे लगता है कि तंद्रा धीरे-धीरे मुझ पर हावी हो रही है। यह मेरे शरीर को अधिक से अधिक ढक लेता है। मेरी पलकें भारी और चिपचिपी हैं। मेरा शरीर गहरी और मीठी नींद में सो जाता है।"
इस तरह के विश्राम से हर व्यक्ति को अनिद्रा पर काबू पाने और अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी, और सुबह उठकर कहें: "सबसे ज्यादा मुझे सोना पसंद है।"
