शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी आदतें

2024 लेखक: Miguel Ramacey | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 06:20

केवल सबसे अच्छी और सबसे उपयोगी आदतों को इसमें शामिल करके अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलें। एक अंतहीन "सोमवार" या "कल" के लिए सब कुछ स्थगित न करते हुए, एक साफ स्लेट के साथ दिन की शुरुआत करें।

और यह केवल धूम्रपान, शराब पीने या अभद्र भाषा का उपयोग करने के बारे में नहीं है। यह लेख नैतिकता और नैतिकता के बारे में नहीं है, बल्कि उन सूक्ष्म चीजों के बारे में है जो तंत्र को शुरू करती हैं और जीवन को सफल बनाती हैं और आपको खुश करती हैं। अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको कौन सी अच्छी आदतें अपनानी चाहिए?

अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक

सुबह इस सोच के साथ उठें कि एक अच्छा दिन आपका इंतजार कर रहा है। और याद रखें: आप जिस बारे में सोचते हैं वह देर-सबेर साकार होगा। अपने जीवन को प्रोग्राम करना सीखें, और इसके लिए आपको हर सुबह की शुरुआत करनी होगी।

आपको छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेने की जरूरत है। जब आपमहसूस करें कि सुबह उठना पहले से ही मुस्कुराने का एक अच्छा कारण है, तो आपका जीवन नाटकीय रूप से बदलना शुरू हो जाएगा। इस अच्छी आदत को लागू करने से, आप देखेंगे कि आप अपने आस-पास की हर चीज के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, तनाव और बाहर से नकारात्मकता पर कम प्रतिक्रिया करते हैं।

अगर आप खुद को समस्याओं से बचाते हैं, जंक फूड खाना बंद कर देते हैं, संघर्ष की स्थितियों से बचते हैं - यह केवल आपकी स्थिति को बढ़ाएगा। सारी नकारात्मकता आपकी आत्मा में तब तक जमा रहेगी जब तक वह इसे नष्ट करना शुरू नहीं कर देती।

आत्मसंयम और अनुशासन

निश्चित रूप से आप में से प्रत्येक ने यह कहावत सुनी होगी: "जो तुम आज कर सकते हो उसे कल तक मत टालो।" इसे स्वयं आज़माएं: संचित मामलों को सुलझाएं जो आपको भ्रमित और शर्मिंदा करते हैं। यहां तक कि अगर आप लंबे समय से भंडारण कोठरी को हटाने या अपने कंप्यूटर को अनावश्यक कार्यक्रमों से साफ करने के बारे में सोच रहे हैं, तो अभी से शुरू करें।

"मेरे पास बहुत काम है", "मैं थक गया हूँ", "मैं छुट्टी पर सब कुछ करूँगा" - आप ध्यान नहीं देते कि आप खुद को कैसे धोखा देते हैं। बेशक, काम से कोई पलायन नहीं है, लेकिन हम अपना अधिकांश खाली समय व्यर्थ में गेम खेलने, सोशल नेटवर्क या टीवी शो देखने में बर्बाद करते हैं। पढ़ने और आत्म-शिक्षा के लिए भी नहीं, बल्कि इंटरनेट पर लक्ष्यहीन भटकने के लिए। यदि आप अपना खाली समय एक लंबे समय से नियोजित व्यवसाय पर बिताते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी आंतरिक दुनिया कैसे बदलने लगेगी। सबसे पहले, जो भारी गांठ इस समय आपके पीछे पड़ी है, वह गायब हो जाएगी और लंबे समय से प्रतीक्षित राहत आएगी। दूसरे, बाहरी दुनिया में व्यवस्था के साथ दिमाग और आत्मा में आदेश आता है।

इसके अलावा, सौंपे गए कार्यों को तुरंत करने के लिए खुद को अभ्यस्त कर लियाहालाँकि, जैसे ही अवसर खुद को प्रस्तुत करता है, आप खुद को अनुशासन सिखाते हैं। यह वह बीज है जिससे एक जिम्मेदार, विश्वसनीय व्यक्ति विकसित होता है, जिस पर आप किसी भी समय भरोसा कर सकते हैं। और जीवन में ऐसी अच्छी आदत का लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। आखिरकार, आप अपने सभी मामलों को हमेशा नियंत्रण में रखेंगे और पूरी तरह से सुनिश्चित रहेंगे। कल तक मत टालो कि तुम आज क्या कर सकते हो, क्योंकि शर्म, अधूरे कर्तव्य की भावना, और जिम्मेदारी जो हमें अंदर से खा जाती है, के भारी बोझ को उठाने से रोकने का यही एकमात्र तरीका है।

सक्रिय जीवन

एक और आसान लेकिन अच्छी आदत है चलना। इस तरह की गतिविधि के लाभ महान हैं, क्योंकि चलने के दौरान आप पूरे शरीर की मांसपेशियों के काम को सक्रिय करते हैं। नतीजतन, मांसपेशियों, हृदय और श्वसन प्रणाली के काम में सुधार होता है। एक हफ्ते के इस तरह के प्रयोग के बाद आप काफी बेहतर महसूस करेंगे। अर्थात्, अंगों की सुन्नता गुजर जाएगी, लगातार ठंड लगना बंद हो जाएगा, और पैर और हाथ चौबीसों घंटे स्थिर नहीं रहेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि चलने से रक्त परिसंचरण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो मांसपेशियों, मस्तिष्क और कोशिका के ऊतकों को पोषण देने वाली ऑक्सीजन का परिवहन करता है।

हाइकिंग एक स्वस्थ आदत है, क्योंकि पैदल चलने से अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है, जो तेजी से वजन घटाने में योगदान करती है। हाँ, और शरीर अधिक लचीला और मजबूत हो जाता है।

पता नहीं कहाँ से शुरू करें? 10-15 मिनट पहले उतरने की कोशिश करें और बस को सामान्य स्टॉप पर नहीं, बल्कि अगले स्टॉप पर लें, जो 300-500 मीटर की दूरी पर स्थित है। लिफ्ट को सीढ़ियों से बदलें, दुकानें चुनें,अपने घर से दूर स्थित, दिन में 2-3 बार खरीदारी करने जाएं। रुकी हुई प्रक्रियाओं से छुटकारा पाने, पूरे शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार करने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए आपको केवल एक सप्ताह का समय चाहिए। बस एक सप्ताह और आप देखेंगे कि इस तरह की सैर आपको तनाव-प्रतिरोधी, लचीला और सकारात्मक व्यक्ति बनाती है।

कहो "हाँ!" ध्यान

विश्राम और ध्यान स्वस्थ आदतें हैं जिन पर बहुत से लोग सवाल करते हैं। लोगों को यह बिल्कुल भी समझ में नहीं आता है कि कैसे बैठे रहना उनके शरीर पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है। हालाँकि, यह ध्यान ही है जो आपको पूरे शरीर को आराम देता है, कुछ समय के लिए समस्याओं और नकारात्मकता से दूर जाने देता है।

तथ्य यह है कि आधुनिक समाज एक उन्मत्त गति में रहता है, जब अच्छे आराम का समय नहीं होता है। शांति और शांति के बजाय, हम टीवी शो देखना चुनते हैं, शोर-शराबे वाली जगहों और सामाजिक नेटवर्क पर जाते हैं, गलती से यह मानते हुए कि यह वह विश्राम है जिसके बारे में हर कोई बात कर रहा है। ध्यान, हालांकि पहली बार नहीं है, आपको बाहरी दुनिया से अलग कर सकता है। आराम से रहने के कारण, आप मानसिक रूप से रोजमर्रा की भागदौड़ से दूर हो जाते हैं।

बेशक, इससे पहले कि आप अपने आस-पास की समस्याओं और सांसारिक चिंताओं से मुक्त होना सीखें, आपको प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से एक आरामदायक स्थिति खोजने की ज़रूरत है, अपनी श्वास को सुनना सीखें, इसे संरेखित करें। प्रतिदिन 10 मिनट ध्यान करना एक अच्छी आदत बन सकती है जो आपके जीवन को हमेशा के लिए बदल देगी और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालेगी।

खेल के लिए जाओ

चलो ईमानदार रहें - यह सलाह पहले ही पीटा जा चुका है और सभी के लिए बहुत थक गया है। पूरी दुनिया उज्ज्वल सुर्खियों से भरी है जो आपको सोफे से उतरने और सक्रिय खेल खेलना शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करती है। और इस समय, हम हर तरह के बहाने के साथ आना शुरू करते हैं, सिर्फ खेल को अपनी दैनिक आदत बनाने के लिए नहीं - उपयोगी और आवश्यक।

लेकिन सच कहूं तो खेल वास्तव में आपको खुश कर सकते हैं। सबसे पहले, कक्षाओं के दौरान आप संचित ऊर्जा खर्च करते हैं, इसलिए प्रशिक्षण के बाद पूरी दुनिया को शोक करने की ताकत और इच्छा नहीं होती है, क्रोधित हो जाते हैं। दूसरे, आप हमेशा के लिए उन परिसरों से छुटकारा पा लेंगे जो आपके मस्तिष्क में सुरक्षित रूप से बसे हुए हैं। क्योंकि स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होगा, साथ ही मूड, शरीर उभरा हुआ, टोंड, लोचदार हो जाएगा। पुरुष अधिक मर्दाना महसूस करने लगेंगे, महिलाएं - कामुक। और सभी नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद।

मिथक को खत्म करने का समय: अपना पहला शॉट लेने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। यहां तक कि हर दूसरे दिन पुश-अप्स करना या स्क्वैट्स करना भी पर्याप्त है, यह महसूस करने के लिए कि आप एक कठिन दिन से बौद्धिक रूप से कैसे उतरते हैं, बेहतर नींद लेने लगे, जिससे दक्षता में सुधार हुआ, कामेच्छा में वृद्धि हुई।

रूटीन फॉलो करें

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आत्म-अनुशासन एक बहुत ही महत्वपूर्ण आदत है। यदि हम अपने जीवन को नियंत्रित नहीं करते हैं, आदेश स्थापित नहीं करते हैं और उनका पालन नहीं करते हैं, तो जल्द ही हम आराम करना शुरू कर देते हैं, खुद को एक महत्वपूर्ण बैठक की देखरेख करने की अनुमति देते हैं, एक तारीख के लिए देर हो जाती है, या इससे भी बदतर, लंबी बीमारियों की अनदेखी करना शुरू कर देते हैं अतिदेय।इलाज।

अगर आप अच्छी तरह जीना चाहते हैं तो नियमों का पालन करें। अर्थात्:

• उठो और एक ही समय पर सो जाओ। जब आप पूरी तरह से आराम कर रहे हों तो एक नींद का शेड्यूल खोजें जो आपके लिए काम करे। किसी के लिए, छह घंटे भी पर्याप्त हैं, जबकि आधी रात से पहले बिस्तर पर नहीं जाना। और कोई लगभग 8 बजे बिस्तर पर जाने के लिए तैयार होता है, रात के खाने को पचने का समय मुश्किल से होता है।
• दिन में कम से कम 4-5 बार खाएं। भोजन को छोटे भागों में विभाजित करें - ताकि आप अपने चयापचय में सुधार करें और अपच से पीड़ित होना बंद करें। फास्ट फूड से बचें और हर दिन अपना खुद का खाना पकाने के लिए 2-3 घंटे अलग रखने में आलस न करें। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि कुछ तैयार भोजन को फ्रोजन किया जा सकता है? मांस सॉस के साथ एक प्रकार का अनाज, चावल, मछली और आलू के साथ तला हुआ चिकन देहाती तरीके से। डीफ़्रॉस्ट करने के बाद भी, आप एक सुगंधित पकवान का आनंद ले सकते हैं जो ऐसा लगता है कि यह अभी पकाया गया था। लेकिन याद रखें: ऐसे व्यंजन फ्रीजर में तीन महीने से अधिक समय तक संग्रहीत नहीं होते हैं।
• खूब पानी पिएं। चाय, कॉफी, नींबू पानी, जूस को सादे बोतलबंद पानी से बदलें। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा!

किताबी कीड़ा

पढ़ना वास्तव में एक स्वस्थ आदत है। उपयोगी कौशल जो आप इस गतिविधि से खोज सकते हैं, वे हैं सूचनाओं का त्वरित आत्मसात, बढ़ी हुई शब्दावली, वाक्पटुता, दुनिया का एक व्यापक दृष्टिकोण।

जैसा मार्क ट्वेन ने कहा:

जो व्यक्ति अच्छी पुस्तकें नहीं पढ़ता, उसे उस व्यक्ति पर कोई लाभ नहीं होता जो पढ़ नहीं सकता।

दुनिया वास्तव में महान कृतियों से भरी हुई है जो एक लंबा सफर तय कर चुकी हैं। सभीहो सकता है कि इन कहानियों को खो दिया गया हो, जला दिया गया और भुला दिया गया हो, लेकिन लोगों ने उन्हें सावधानी से ले जाकर अपने अनुयायियों को दे दिया।

अच्छी किताबें हैं और बुरी भी हैं। आप इसे अपने लिए निर्धारित करेंगे, क्योंकि पढ़ना शुरू करने के बाद, आप तुरंत समझ जाएंगे कि आपके लिए सबसे दिलचस्प क्या है। लेकिन तथ्य यह है - किताबों में आप सवालों के जवाब पा सकते हैं, नई जानकारी से परिचित हो सकते हैं, लोगों, उनके चरित्रों और नियति को अधिक व्यापक रूप से देखना शुरू कर सकते हैं। इसका फायदा है, क्योंकि साहित्य हमें बिल्कुल सब कुछ सिखाता है।

केवल स्वयं सहायता पुस्तकों का चयन न करें जो एक के बाद एक एक ही प्रकार की सलाह के साथ सामने आती हैं। और सबसे पहले, जो सरल मानवीय भाषा में लिखे गए थे, जो वास्तविक दुनिया, उसके सार और ज्वलंत मुद्दों को दर्शाते हैं। यह एक वैज्ञानिक प्रकाशन नहीं हो सकता है, लेकिन गैर-मौजूद पात्रों, नियति और पात्रों के साथ एक साधारण काल्पनिक कहानी है।

आत्मविकास

किताबें बच्चों और बड़ों की अच्छी आदत होती हैं। लेकिन सिर्फ साहित्य पढ़ना ही काफी नहीं है, क्योंकि आपको अपने क्षितिज का विस्तार करने की जरूरत है। ज़रा सोचिए कि आप अपना लगभग पूरा जीवन एक ही स्थान पर जीते हैं और यह भी संदेह न करें कि बाहर एक पूरी तरह से अलग दुनिया है - असामान्य, प्रेरक, भयावह, विशाल।

• सबसे पहले, भाषा सीखना शुरू करें। एक बार में दस में महारत हासिल करने का प्रयास न करें और इसे सौ प्रतिशत करने की कोशिश न करें। इसे दिल से सीखें ताकि आप खुद इसे पसंद करें। जब आप एक विदेशी बोली को समझ सकते हैं और एक देशी वक्ता के साथ एक नई भाषा में संवाद कर सकते हैं, यहां तक कि निरंतर सुधार के साथ, आप महसूस करेंगे कि आपके आसपास अनगिनत लोग रहते हैं।सबसे दिलचस्प लोग। यह उपयोगी आदत आपके लिए एक नई दुनिया का द्वार खोल देगी - आप अपने पसंदीदा टीवी शो देख पाएंगे और मूल संस्करण में अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ सकेंगे, लेखकों की त्रासदी और हास्य की सराहना करेंगे, गाने सुनेंगे और उनका अर्थ समझ पाएंगे।.
• दूसरा, विज्ञान को नकारें नहीं। लोगों को तकनीशियनों और मानवतावादियों में विभाजित न करें। जानें कि हमारी दुनिया कैसे काम करती है और यह निश्चित रूप से आपको प्रसन्न और प्रेरित करेगी।
• तीसरा, रचनात्मक बनें, खासकर यदि आपकी आत्मा इसके प्रति आकर्षित हो। क्या आप सेलो बजाना सीखना चाहते हैं, लेकिन डरते हैं कि दूसरे आपको जज करेंगे, क्योंकि आप हाल ही में चालीस साल के हो गए हैं? क्या आप अधिक वजन के कारण नृत्य शुरू करने से डरते हैं? सुलेख और जड़ी-बूटियों के पाठ्यक्रमों में भाग लेने के इच्छुक हैं, लेकिन शर्मिंदा हैं कि आप एक सरकारी संगठन में सेवा करते हैं? एक बात समझ लें कि समय समाप्त हो रहा है और यदि आप जो पसंद करते हैं उसे करने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आप जीवन भर पछताएंगे। और यह निश्चित रूप से आपकी मानसिक और शारीरिक स्थिति को कमजोर करेगा।

अच्छी आदतों का एक सेट

सिसरो का मानना था कि आदत कुछ और नहीं बल्कि दूसरा "मैं" है। हम जो दिन प्रतिदिन दोहराते हैं वह हमारे सार, चरित्र और जीवन की स्थिति को दर्शाता है।

1. अपने दिन की शुरुआत हमेशा नाश्ते से करें। इस भोजन को न छोड़ें, क्योंकि इस तरह आप पूरे दिन शरीर को ऊर्जा और शक्ति से संतृप्त करते हैं। अनाज के दलिया को ताजे फल या नट्स के साथ खाना सबसे अच्छा है।
2. एक डायरी या नोटबुक रखें। इसमें सभी सबसे महत्वपूर्ण चीजें लिखें, महत्वपूर्ण चीजों से शुरू करें और आपके साथ होने वाली अच्छी घटनाओं के साथ समाप्त करें। इसमें लीड करना शुरू करेंव्यक्तिगत बजट, खासकर यदि वे यह नोटिस करने लगे कि मजदूरी अब एक महीने के जीवन यापन के लिए पर्याप्त नहीं थी। इससे आपको स्थिति का गंभीरता से आकलन करने में मदद मिलेगी। कुछ के लिए, यह बचत शुरू करने का एक कारण होगा, अपने आप को अनावश्यक चीजें खरीदने जैसी आदतों से छुटकारा दिलाएगा, और कुछ के लिए, यह एक संकेत होगा कि यह बढ़ने का समय है, पैसे कमाने के नए तरीकों की तलाश करें, महान ऊंचाइयों तक पहुंचें।
3. अपने चुटकुलों को हास्य समझना सीखें। सबके साथ हंसें, किसी दोस्त या सहकर्मी पर मजाक करने का मौका न चूकें, और सबसे महत्वपूर्ण बात - हर चीज में नकारात्मकता की तलाश न करें।

आदतें कैसे बदलें

बदलाव अपने आप नहीं होता, जैसे पत्थर बिना सहारे के नहीं हिलते। इस समय, आप एक विशाल चट्टान हैं जिसे अपने पैरों को बढ़ाना चाहिए और पृथ्वी पर स्वतंत्र रूप से चलना चाहिए। यदि आप अपना जीवन बदलना शुरू नहीं करते हैं, तो आप अपनी जगह पर बने रहेंगे। एक नियम के रूप में, ऐसे लोग एक ही दिन और हफ्तों के आदी होने लगते हैं, यह मानते हुए कि यह उनके जीवन की सबसे अच्छी बात है जो उनके साथ हुई।

आदतें बदलना इतना मुश्किल नहीं है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एक व्यक्ति को खुद को कुछ नया करने के लिए अभ्यस्त होने के लिए केवल 21 दिनों की आवश्यकता होती है - चाहे आप धूम्रपान छोड़ने जा रहे हों या हर दिन प्रेस को पंप कर रहे हों। सवाल है - क्या आपको अपने लिए कुछ आदतों की ज़रूरत है?

अपने जीवन की समीक्षा करें और महसूस करें कि आप सबसे अधिक क्या बदलना चाहते हैं, आप किस बारे में सपने देखते हैं, आपको क्या तनाव और अवसाद देता है। जब आप प्राथमिकता देते हैं, तो अच्छी आदतें शुरू करना आसान होता है। आइए एक उदाहरण दें: आपके पास किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं है, आप हमेशा चलते-फिरते चीजों को हल करते हैं और उन्हें आधा छोड़ देते हैं।इसके बावजूद, कार्य दिवस के अंत में आप थका हुआ महसूस करते हैं। इस मामले में, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि जिम्मेदारियों को अपनी डायरी में लिखकर कैसे वितरित किया जाए। आपको अपनी आंखों के सामने यह देखने की जरूरत है कि कौन से मामले अभी समाप्त नहीं हुए हैं, जिन पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है, और जिन पर कुछ सप्ताह इंतजार करना पड़ सकता है।